lundi 28 juillet 2014

8 astuces pour maigrir facilement en moins de 30 jours pendant l'été (PARTIE 2/2)

  Deuxième partie de nos 8 astuces pour maigrir facilement en moins de 30 jours pendant l'été :
(Cliquez ici pour retourner à la première la partie)



5. Ne pas faire ses courses quand on se sent vulnérable


Nous passons tous par des moments de moins bien, moments lors desquels le monde entier semble peser au-dessus de nos têtes. Malheureusement, cela nous rend particulièrement vulnérable aux écarts alimentaires. Il devient alors facile de se laisser tenter par ce paquet de gâteau qui nous fait de l’œil, pour se réconforter ou parce que sur le moment rien d'autre n'a d'importance (si c'est vraiment un gros coup de blues).

C'est une situation connue par de nombreuses personnes, et c'est juste humain. Souvent, la fatigue et le stress du quotidien ne font qu’accentuer cette sensation.



6. Profiter du beau temps pour se dépenser et maigrir facilement sans en avoir l'air


Quelle sensation formidable ces jours où on se lève le matin, que le soleil brille et qu'on sent ses rayons chauds sur notre peau. Il n'y a rien de plus efficace pour se donner de la motivation et sortir faire du sport avec de la bonne humeur et une volonté de fer.

Les plus courageux se lanceront dans une séance de footing ou un long périple en vélo. Mais il existe bien d'autres façons de faire du sport sans avoir l'impression d'en faire.

On peut par exemple tenter de convaincre toute sa famille de sortir les vélos et partir faire une balade ensemble sous le soleil. Les randonnées, les balades en forêt ou en pleine campagne fonctionnent également très bien !

On pourrait aussi en profiter pour faire un match de tennis, de football, ou un cours de danse en plein air... Le sport devient tellement plus agréable quand on ne se l'impose pas !



7. Garder quelques recettes de salades estivales à portée de main


Les salades estivales sont un véritable atout pour maigrir. Elles sont rafraîchissantes (et donc très agréables à manger), rapides à préparer, peu caloriques (pour peu que vous y aller doucement sur la sauce vinaigrette), et très rassasiantes lorsqu'on y a ajoute quelques féculents et une source de protéines.

Pour ne pas se lasser et conserver le plaisir de manger des salades, il faut varier les recettes en gardant sous le coude une petite liste de recettes de salades diététiques que vous aurez tout le loisir de tester au cours de l'été.



8. Compenser ses écarts pour maigrir facilement


Pour perdre du poids facilement il vaut mieux apprendre à gérer ses écarts alimentaires car cela permet de s'autoriser des petits plaisirs pendant son régime sans pour autant les regretter constamment.
Il existe de nombreuses manières de compenser ses écarts alimentaires.
On peut les compenser par le sport, en s'imposant une séance au lendemain d'un gros repas. Cela permet de brûler plus de calories et d'équilibrer son apport énergétique sur deux jours.
On peut aussi compenser en mangeant moins riche au repas qui suit l'écart. Il ne s'agit pas de se priver mais de manger moins calorique en préparant un repas pauvre en glucides (voir même sans) et riche en protéines et fibres alimentaires (légumes et crudités notamment).
Se faire plaisir pendant son régime permet de garder la motivation pour continuer à maigrir plus longtemps, et aide également à lutter contre l'effet yoyo.

lundi 21 juillet 2014

8 astuces pour maigrir facilement en moins de 30 jours pendant l'été (PARTIE 1/2)

  C'est l'été et vous vous reprochez d'avoir encore du poids à perdre ? Pas de panique, tout n'est pas encore perdu. Vous êtes encore en mesure de maigrir en suivant nos astuces pour maigrir facilement en moins de 30 jours pendant l'été :

1. On commence par le commencement : Vider ses placards


A partir du moment où l'on prend la décision de se mettre au régime, il faut se mettre dans les conditions pour le réussir. On commence donc par vider ses placards de toutes les sucreries et autres cochonneries qui peuvent s'y trouver.
C'est important car même si vous vous sentez motivés aujourd'hui et que vous vous sentez prêt à résister à l'appel du grignotage, il viendra forcément un moment au cours du régime où la tentation se fera plus grande que la détermination.



2. On se prépare à manger pour le midi


Ce conseil est principalement destiné aux personnes qui ont pour habitude de manger à l'extérieur le midi. Il est préférable d'emporter un repas préparé à l'avance avec soi pour éviter de passer par la case sandwich à la boulangerie, ou pire, par un fast-food.
En préparant ses repas on contrôle mieux ce que l'on mange  et maigrir facilement devient même agréable.



3. On prépare une liste des en-cas autorisés


Un régime est un marathon, il se fait tout en longueur. Un jour ou l'autre vous aurez le sentiment de n'avoir pas suffisamment mangé et une petite faim viendra vous titiller. C'est dans cette situation qu'être organisé prend tout son sens. En effet en temps normal vous succomberiez sans doute à des aliments peu diététiques pour tenter de calmer cette fringale, mais dorénavant ce ne sera plus le cas car vous aurez préparé à l'avance une liste d'en-cas autorisés en cas de fringale.
Inutile de préciser que ces aliments à grignoter doivent dans la mesure du possible être sains et peu caloriques (ex : Pomme, yaourt, blanc de poulet, bouillon de légumes, etc.)



4. Pour maigrir facilement, le repas du soir sera riche en protéines et en fibres


Il n'est pas toujours facile de contrôler son alimentation pendant la journée. C'est pourquoi il faut être d'autant plus sérieux le soir en prenant l'habitude de manger diététique avec des repas riches en protéines (viandes, poissons maigres, et œufs) et en fibres (légumes verts).
Un repas riche en protéines, en fibres alimentaires, et pauvre en glucides est un repas rassasiant, peu calorique, et diététique. De quoi maigrir rapidement et sans effort !

lundi 14 juillet 2014

Les 10 sports qui font maigrir rapidement (PARTIE 2/2)

  Suite de notre sélection des 10 sports qui font maigrir rapidement :


(Retour à la Partie 1 pour redécouvrir les 5 premiers sports pour maigrir)


6. L'aquagym


L'aquagym est l'activité sportive la plus indiquée pour les débutants en sport qui souhaitent se lancer en douceur. Une séance d'aquagym permet de brûler les graisses sans maltraiter son corps avec des mouvements violents.


7. Le vélo


Le vélo peut se pratiquer seul ou à plusieurs, en intérieur comme à l'extérieur. Il appartient aux sports qui font maigrir rapidement avec ses 300 à 400 calories brûlées à l'heure.
L'avantage du vélo réside dans le fait qu'il ne se pratique pas forcément pour accomplir une performance, on peut très bien faire une balade conviviale en famille et se dépenser par la même occasion !


8. Le football


Sport collectif par excellence, le football est un sport qui consomme une énorme quantité d'énergie à l'heure notamment grâce à la multiplication des efforts courts et intenses qu'un match de football requiert.
Autrefois assimilé à un sport d'homme, de plus en plus de clubs féminins se forment, ce qui en fait aujourd'hui un sport ouvert à tous et qui se pratique avec peu de moyens.


9. L'aérobic


Popularisé dans les années 80, l'aérobic a connu, et connaît toujours, un grand succès chez les femmes. Ce sport peut être comparé à de la gymnastique mais beaucoup plus intensive, et surtout, en musique ! L'intensité d'un cours d'aérobic entraîne une dépense calorique élevée (jusqu'à 900 calories brûlées à l'heure) et permet de tonifier tout le corps.
En plus d'appartenir aux sports qui font maigrir rapidement, l'aérobic est aussi une activité qui permet de se muscler efficacement !


10. La marche à pied


La marche est une activité sportive à part entière, elle brûle elle aussi des calories avec une dépense énergétique comprise entre 225 et 300 calories par heure chez une personne de taille moyenne.
En faisant de la randonnée, en se promenant dans une ville, en faisant les boutiques... La marche à pied se pratique partout, et à toute heure, et s'il existe bien un sport pour lequel personne n'a de bonne excuse pour ne pas le pratiquer, c'est bien celui-là.

lundi 7 juillet 2014

Les 10 sports qui font maigrir rapidement (PARTIE 1/2)

  Si le sport est si important pour maigrir, c'est qu'il permet de brûler des calories supplémentaires et par conséquent de perdre plus de poids, plus rapidement.
Il existe tellement de sports qu'il est impossible que vous n'en trouviez pas un qui puisse correspondre à vos attentes. Le plus difficile, ce devrait être de choisir.


Découvrez les 10 sports qui font maigrir rapidement




1. La course à pied


La course à le pied  (ou le jogging) est le sport roi pour maigrir (600 à 900 calories brûlées par heure selon l'intensité de l'effort). Premièrement, parce qu'il n'y a de rien mieux qu'une activité cardiovasculaire pour éliminer les kilos en trop bien accrochés, mais aussi parce que c'est un sport qui ne nécessite aucun pré-requis physique ni de matériel. Il suffit d'une bonne paire de basket, de trouver un lieu où faire son footing, et de se lancer !



2. La natation


En plus de faire partie des sports qui font maigrir rapidement en brûlant de nombreuses calories, la natation est aussi reconnue comme très efficace pour lutter contre la cellulite. Cet aspect en fait un sport très apprécié des femmes mais aussi de manière plus générale, par les personnes qui ne peuvent pas pratiquer d'autres sports pour cause de problèmes musculaires ou d'articulations fatiguées.



3. La gymnastique


Les cours de gymnastique sont très appréciés et ils ne désemplissent pas. C'est une activité individuelle mais qui se pratique en groupe (quoiqu'il soit tout à fait possible de faire de la gym chez soi). C'est un sport fun qui favorise la bonne humeur et qui permet de faire bouger son corps dans tous les sens, et de brûler tout autant de graisses !



4. Le tennis


Le tennis est le sport des beaux jours par excellence. Il se pratique en couple, entre amis, ou en famille. Il ne faut pas se fier aux dimensions modestes d'un court de tennis, les sprints qu'impose un match sont d'une intensité très élevée et permettent de brûler des centaines de calories à l'heure comme tous les sports qui font maigrir rapidement.



5. Le ski de fond


Pour ceux qui ont l'occasion de partir en sports d'hiver pour des vacances sportives, le ski de fond est un sport de montagne accessible à tous (Oui, même à ceux et celles qui ont peur de faire du ski !) et qui permet de brûler jusqu'à 570 calories par heure.
Le ski de fond est un des sports qui font maigrir rapidement qui ne se pratique pas toute l'année, et c'est d'autant plus motivant car vous n'aurez que quelques jours pour vous dépenser, ce qui devrait contribuer à apporter un supplément de motivation.


Voir les 5 derniers sports pour maigrir.

vendredi 4 juillet 2014

3 repas moins caloriques pour manger au mac do sans grossir

  Même s'il est vrai que manger à Mc Donalds n'est pas le choix le plus indiqué pour une personne qui souhaite perdre du poids, un repas dans ce restaurant n'est pas pour autant forcément synonyme d'excès calorique comme on le pense souvent.

Quand on y regarde de plus près, il existe bel et bien quelques aliments chez Mc Donald's qui présentent un apport nutritionnel correct et une valeur calorique raisonnable.


Salade Mcdo et régime : Est-ce une fatalité ?


Une légende urbaine voudrait que quiconque est au régime et va manger à Mc Donald's devrait se limiter aux salades pour ne pas prendre de poids.

Il est vrai qu'en théorie il est difficile de faire moins calorique qu'un menu salade qui se compose d'une salade avec sa sauce, et d'une boisson. L'apport calorique des salades chez Mc Donalds varie le plus souvent entre 400 et 600 kilocalories.

Dans la pratique, beaucoup de clients se rassurent en prenant une salade en recherchant un repas moins calorique au Mac do, mais ils en profitent pour prendre une glace ou un milk-shake en dessert. Et là, ce n'est plus la même histoire, car une glace chez Mc Donald's apportera entre 250 et 400 kilocalories supplémentaires.

Attention donc, prendre un menu salade pour éviter les excès, oui mais à condition de respecter cette logique jusqu'au bout et de ne pas craquer sur un dessert ou une boisson calorique.


Que tous les gourmands se rassurent, il est tout à fait possible de manger chez Mc Donalds tout en limitant les excès alimentaires (Nous n'irons pas non plus jusqu'à dire qu'on y mange équilibré !).


Exemple de repas moins calorique au mac do :

Menu Best Of + dessert :

- 1 Mc Chicken ( 475 kcal)
- 1 P'tite Salade (15 kcal)
- Soda light ou eau gazeuse (0 kcal)
- Fruits à croquer (45 kcal)


Le Mc Chicken est le grand burger le moins calorique de chez Mc Donald's. Il est par ailleurs composé de viande de poulet qui possède des apports nutritionnels plus intéressants que la viande de bœuf.

Cependant, l'écart avec les autres burger reste faible (Exemple : 510 kcal pour le Big Mac), il n'est donc pas exclu de faire un autre choix. (voir les équivalences caloriques des produits Mc Donald's)


2 autres idées de repas moins caloriques au mac do :


- 6 Nuggets de poulet (270 kcal)
- 1 Sauce Barbecue (40 kcal)
- Moyennes potatoes (215 kcal)
- 1 Sauce Deluxe Potatoes (90 kcal)
- Café noisette (15 kcal)


Potatoes versus Frites

A quantité identique, les potatoes sont moins caloriques que les frites. Par exemple, une grande portion de potatoes apporte 310 kcal contre 475 kcal pour les frites.
Attention toutefois à la valeur calorique de la sauce d'accompagnement. Là où une sauce pommes-frites apporte 20 kcal, une sauce deluxe potatoes apporte, quant à elle, 90 kcal.


Menu salade et son dessert :

- Salade Caesar avec poulet croustillant (385 kcal)
- Sauce salade caesar (35 kcal)
- Soda light ou eau gazeuse (0 kcal)
- Ananas à croquer (35 kcal) (OU pour un plaisir gourmand : Frappé saveur coco (175 kcal))

mercredi 2 juillet 2014

À lire : Le nouveau Régime IG : Index Glycémique. Maigrir en maîtrisant sa glycémie

  Depuis quelques années déjà la notion d'index glycémique est de plus en plus considérée par les spécialistes de la nutrition.

Le principe de l'index glycémique est de trier l'ensemble des aliments en fonction d'un indice qui est d'un ordre de grandeur plus ou moins important par rapport de la richesse en glucides de l'aliment, de sa qualité, et de son effet sur notre glycémie.

Dans le nouveau régime IG, Angélique Houlbert et Elvire Nérin, nous proposent un régime alimentaire prenant en considération cette notion d'index glycémique.
Le but est simple. Il est de privilégier des aliments qui ont peu d'effet sur notre glycémie et qui permettent donc d'être rassasié plus longtemps, car moins cette dernière est soumise à des pics, plus l'assimilation des aliments par notre organisme est lente.

Au final, en tirant bénéfice des mécanismes de notre corps avec un régime alimentaire basé sur le nouveau régime IG, d'Angélique Houlbert et d'Elvire Nérin, il devient possible de perdre du poids sans effort particulier si ce n'est de manger des aliments plus sains et de meilleur qualité.

Le Nouveau Régime IG
Angélique Houlbert et d'Elvire Nérin

Description de l'ouvrage provenant de Amazon.fr :

Le Nouveau Régime IG


Le Nouveau Régime IG est l'aboutissement de plus de vingt années de recherches en nutrition. Contrairement à d'autres régimes, son efficacité a été mesurée par des études rigoureuses. C'est un programme équilibré, très facile à suivre, sans risque, qui vous conduira vers une meilleure santé.
Voilà pourquoi les chercheurs le conseillent même si vous n'avez pas de poids à perdre. Et voilà pourquoi il est recommandé pour toute la famille, enfants compris !
Le corps est programmé pour consommer des glucides à index glycémique bas. Le Nouveau régime IG vous explique pourquoi, vous dit où les trouver et comment les incorporer à votre alimentation. Dès les premiers jours, vous donnez à votre corps les clés de la minceur, de la forme et de la santé.
Les résultats sont au rendez-vous, preuves à l'appui. Avec le régime IG, on ne perd pas d'eau, on ne perd pas de muscle. On perd en revanche 200 à 300 g de graisse par semaine, qu'on ne reprend plus.
Cette nouvelle édition a été largement revue et augmentée pour vous mettre encore plus vite sur la voie de la réussite.

Nouveau dans cette édition :
- Un carnet de bord avec les points clés du régime et tous les repères
pour suivre votre progression
- L'index glycémique de 600 aliments

Encore plus de conseils :
- Comment modérer votre appétit sans frustration
- Comment éviter les fringales
- Comment choisir pain, riz, biscuits, céréales…
- 3 semaines de menus et de délicieuses recettes pour la cuisine de tous les jours




Biographie d'Elvire Nérin et d'Angélique Houlbert :


Elvire Nérin est ingénieur, spécialiste de l alimentation. Elle collabore à LaNutrition.fr, premier site d information sur la nutrition. Elle est co-auteure du guide Le bon choix pour vos enfants.

Angélique Houlbert est diététicienne libérale. Elle a participé à la mise en place des bilans nutritionnels et d une ligne nutrition au sein de la Caisse Primaire d Assurance Maladie de la Sarthe. Elle est co-auteure du guide La meilleure façon de manger, et auteure de La meilleure façon de manger pour les enfants.


Le Nouveau Régime IG
Angélique Houlbert et d'Elvire Nérin