vendredi 29 novembre 2013

Faut-il faire un régime avant les fêtes ?

  Est-il préférable de maigrir avant les fêtes ou plutôt après, une fois tous les kilos accumulés ? Là est l'éternel débat. Nous allons voir que faire un régime avant les fêtes présente à la fois des avantages, mais aussi des inconvénients.

Alors, faut-il oui ou non faire un régime avant les fêtes ?



Maigrir avant les fêtes peut, dans un premier temps, sembler être une bonne idée afin de retrouver son poids de forme, et de pouvoir se faire plaisir sans complexes lors des repas de fin d'année.

En plus, faire attention à son alimentation peu avant noël peut être une bonne manière de se rappeler toute les difficultés qui accompagnent une perte de poids.

Du coup, on aura tendance à faire un peu plus attention à ce qu'on mangera pour ne pas prendre trop de kilos durant cette période.


Cependant, il ne faut pas oublier que l'hiver et ses températures sont peu adaptés pour entreprendre un régime.

En effet, pendant cette période notre corps nous pousse plutôt à manger plus consistant et plus gras dans le but de faire quelques réserves pour passer l'hiver.

Du coup, faire un régime avant noël, c'est lutter contre son corps encore davantage que d'habitude.


Gare également à l'effet yoyo, car même si maigrir avant les fêtes peut être une bonne idée, si le régime s'avère trop drastique, il risquerait de vous faire manger inconsciemment encore plus que prévu pendant les fêtes pour compenser les privations auxquelles vous aviez été soumis quelques temps auparavant. Du coup, l'effet yoyo engendré peut être spectaculaire.



CONCLUSION :

Il n'y a pas de mal à faire un régime avant les fêtes, mais il semble préférable de se limiter à ne reprendre que quelques bonnes habitudes alimentaires qui pourront tout de même vous faire perdre 1 ou 2 kg, plutôt que de se lancer dans un régime hypocalorique éprouvant.

En effet, il ne faut pas oublier que pendant l'hiver, notre organisme est plus disposé à accumuler des réserves plutôt que s'en séparer.


De plus, maigrir avant les fêtes à l'aide d'un régime trop privatif ferait peser un risque trop important d'entrer dans la spirale de l'effet yoyo.

mercredi 27 novembre 2013

4 bonnes habitudes pour atteindre son poids idéal facilement

  Contrairement à ce que l'on pourrait croire en premier lieu, il n'est pas nécessaire d'être au régime pour réussir à maigrir.


En effet, il est possible d'atteindre son poids idéal facilement, simplement en adoptant les bonnes habitudes au niveau de son hygiène de vie.


Aujourd'hui, voici 4 bonnes habitudes pour atteindre son poids idéal facilement :





   Jamais de privation


Oui oui, vous ne rêvez pas, la première bonne habitude alimentaire pour atteindre son poids idéal est de ne jamais se priver !
En fait, il ne s'agit pas de vous encourager à manger toutes vos sucreries préférées, mais plutôt de vous apprendre à gérer vos envies.

Il n'y a pas de mal à s'offrir une pâtisserie de temps à autre, ou de s'autoriser un plat un peu trop gras. C'est possible de manger tout ça sans grossir, mais à condition que ces extras restent une chose exceptionnelle dans votre alimentation.

Pour faire simple, si vous vous offrez un ou deux extras chaque semaine, tout va bien. Par contre, si vous remarquez que ces petits plaisirs ont tendance à dangereusement se rapprocher les uns des autres jusqu'à en manger pratiquement chaque jour, c'est qu'il est temps de faire un peu plus attention.



   Bien dormir


De nombreuses études scientifiques l'ont montré, ne pas dormir suffisamment entraîne une plus grande faim tout au long de la journée et une alimentation plus riche en matières grasses.

Pour atteindre son poids idéal en toute sérénité, il est donc important d'essayer de dormir au moins 8h par nuit afin d'être moins tenté par de la nourriture riche.



   Manger plus équilibré et plus sain


D'accord, manger équilibré et sainement, c'est la rengaine habituelle. Mais si on l'entend si souvent, c'est qu'elle est véritablement importante.
En effet, il est primordiale de manger de tout : Viandes, poissons, œufs, féculents, légumes, fruits, produits laitiers, matières grasses... Le corps a des besoins très diversifiés qu'il faut respecter car les carences peuvent créer des déséquilibres qui pousseront votre organisme à vous réclamer plus de nourriture.
Bref, manger équilibré permet donc d'être en bonne santé et d'avoir moins faim.



   Bouger plus


Pour atteindre son poids idéal et rester en bonne santé, il est absolument nécessaire de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour.

Pour brûler encore plus de calories, il faudrait, dans l'idéal, pratiquer au moins une à trois séances de sport par semaine.
Pour vous encourager dans cette démarche, n'oubliez pas que plus de calories brûlées, c'est aussi plus d'écarts admis au niveau de l'alimentation !




 Et après ?


Atteindre son poids idéal n'est que le début. Le but, ensuite, est de réussir à stabiliser son poids en poursuivant ses efforts, et en perpétuant toutes les bonnes habitudes de vie qui ont été prises pour parvenir à ce poids de forme.
En cas de rechute, il vous suffira simplement de reprendre ces bonnes habitudes. Autrement dit, terminé les régimes longs et fastidieux !

lundi 25 novembre 2013

3 produits naturels pour perdre du poids

  Les industriels ne manqueront jamais d'imagination lorsqu'il est question de concevoir de nouveaux produits miracles qui font maigrir. Pourtant, il s'avère que tous les bienfaits qu'apportent ces produits peuvent se retrouver dans des produit naturels. Que ce soit par choix idéologique ou financier, il est donc possible de choisir d'utiliser exclusivement des produits naturels pour perdre du poids.


3 produits naturels pour perdre du poids :





   Le pamplemousse


Le pamplemousse est bien connu des personnes qui ont l'habitude des régimes. C'est un fruit nourrissant et très peu calorique (aux alentours de 60 kcal pour un demi-pamplemousse de bonne taille), il est riche en vitamine C, et est une bonne source de fibres qui lui confèrent un pouvoir rassasiant en plus d'être plein de bienfaits pour la santé.

Cependant, les propriétés brûle-graisses du pamplemousse divisent la communauté scientifique. Certains scientifiques estiment que le pamplemousse n'est pas un brûleur de graisse, tandis que d'autres études concluent qu'il serait constitué d'enzymes mystérieuses ayant la capacité de brûler les graisses du corps humain.

Au final, qu'il soit ou non un véritable brûleur de graisse, les nombreux bienfaits du pamplemousse font qu'il reste un bon produit naturel pour perdre du poids plus facilement.



   Le son d'avoine


Le son d'avoine fait parti de ces produits naturels pour perdre du poids qui mériteraient d'être davantage connus.
En effet, il est très riche en fibres solubles qui lui confèrent la capacité d'absorber jusqu'à 30 fois son volume en eau.

Pour expliquer simplement son action, une fois qu'il est ingéré, il va absorber de l'eau, des aliments, ou des matières grasses de votre estomac, et se mettre à gonfler. Ce qui provoque une sensation de satiété comme après un bon repas.
Le son d'avoine est donc un atout extraordinaire pour perdre du poids et devrait être le principal compagnon de toutes les personnes au régime.



   Le thé vert


De nombreuses études scientifiques sont menées afin de déterminer toutes les propriétés du thé vert. Nous savons qu'il présente de nombreux bienfaits pour la santé grâce à sa richesse en antioxydants.

Certains scientifiques pensent qu'il pourrait aussi être capable d'aider à lutter contre le vieillissement et certaines maladies cardiovasculaires, voir même, certains cancers.

Dans le cadre d'un régime, le thé vert peut être considéré comme un produit naturel pour perdre du poids car ses propriétés diurétiques lui permettent d'être un produit drainant très efficace.

Pour bénéficier pleinement de tous les bienfaits du thé vert, il est conseillé d'en boire au moins 3 tasses par jour, ce qui permettra d'augmenter son métabolisme et donc de brûler plus de calories.

vendredi 22 novembre 2013

5 astuces pour manger sain et pas cher

  Tout le monde souhaiterait manger plus sainement, mais souvent le principal frein pour y parvenir est le coût financier de ces produits.

Pourtant, nous allons voir qu'avec quelques bonnes astuces il est possible de réussir à manger sain et pas cher.





5 astuces pour manger sain et pas cher :




   Redécouvrir les légumes


Faire le choix de manger sain et pas cher faisait qu'il était difficile de ne pas parler des légumes.
Si vous n'appréciez pas les légumes, que vous les trouvez fades, tentez de les préparer différemment en les accompagnants d'épices et de sauces légères.
Lorsque vous préparez vos légumes pensez à en relever le goût en y ajoutant des produits tels que : Ail, oignons, poivre, curry, bouillon de volaille, sauce tomate légère, etc...  Bien préparés, les légumes peuvent devenir un plat très savoureux !




   Cultiver soi-même


Le faire soi-même est de nouveau tendance. Pourquoi ne pas vous y mettre à votre tour ? C'est plutôt une bonne idée pour manger sain et pas cher.

En plus, pour cultiver quelques fruits et légumes, il n'est plus nécessaire d'avoir accès à une grande parcelle de terre. De nombreuses personnes parviennent en effet à cultiver par elles même dans un petit potager dans un coin de leur jardin, voir même sur leur balcon pour celles qui vivent en appartement.

L'avantage du faire soi-même, en plus des économies, c'est que vous savez exactement ce que vous mangez, plus de pesticides ou autres produits chimiques dans vos fruits et légumes. Bref, un accès gratuit à une alimentation saine et 100% biologique.



   Consommer des produits de saison


Pour consommer moins cher, il est plus intéressant de consommer des produits de saison sur lesquels le consommateur n'a pas à supporter le prix du transport depuis l'autre bout de la planète.
En plus, acheter de saison c'est aussi avoir une démarche écologique en privilégiant une agriculture en harmonie avec la nature et ses saisons.



   Faire la chasse au gaspillage alimentaire


Pour manger sain et pas cher, il faut souvent commencer par faire la chasse à notre propre gaspillage alimentaire.
En effet, des études ont montré que 30 à 40% des aliments achetés n'étaient pas consommés et terminaient à la poubelle. Imaginez les économies réalisables simplement en limitant le gaspillage alimentaire !



   Acheter les produits véritablement essentiels


Manger sain peut devenir financièrement très abordable à condition de bien définir ses priorités et de n'acheter plus que les produits véritablement essentiels.
C'est à dire de limiter l'achat de tous les produits considérés comme superflus, comme les biscuits, les sodas, les jus de fruits industriels, les plats surgelés, ou la dernière box alimentaire à la mode. D'autant plus que ces produits sont généralement très pauvres sur le plan nutritionnel.

Bon d'accord, il paraît difficile de totalement se passer de tous ces produits, mais on peut au moins commencer par en limiter la quantité !

mercredi 20 novembre 2013

Les bons réflexes de l'alimentation minceur pour réussir son régime

  Non ! Régime ne rime pas avec frustration !
Heureusement, il existe d'innombrables petites astuces pas forcément connues pour mieux vivre son régime et parvenir à perdre du poids en toute sérénité.

Aujourd'hui, je vous propose de découvrir quelques bons réflexes de l'alimentation minceur pour réussir son régime facilement.





Les bons réflexes de l'alimentation minceur pour réussir son régime :




   Des coupe-faim astucieux et naturels


Il existe quelques coupe-faim méconnus et 100% naturels. C'est le cas du chocolat noir à 100%.
Attention, il ne s'agit pas du chocolat à 50%, ni de celui à 70% de cacao, mais bel et bien d'un chocolat noir très amer à 100%. Un ou deux carrés de ce type de chocolat, et la faim disparaît aussi tôt ! Magique !
Malheureusement, ce chocolat n'étant pas directement destiné aux particuliers, il faut se rendre dans des pâtisseries ou dans quelques magasins spécialisés en cuisine pour réussir à s'en procurer.

Le blanc d’œuf est un autre coupe-faim naturel, il est presque exclusivement composé de protéines, c'est donc un aliment très nourrissant.
Il est possible de cuisiner le blanc d’œuf en faisant des "omelettes de blancs d’œufs", en y ajoutant 1 ou 2 jaunes pour la rendre un peu plus savoureuse.
On peut également y ajouter des légumes, du blanc de poulet, des épices, bref tout ce qui peut être rassasiant et bon pour garder la ligne !




   Bouger, pas forcément trop, mais suffisamment tout de même


Paresseux, paresseuses, ou adeptes d'une grasse matinée plutôt que d'un footing matinal lors des jours de congés, rassurez-vous, pour réussir son régime, s'épuiser lors d'interminables séances de sport n'est pas une obligation (Bien qu'il faille reconnaître que le sport permet de maigrir plus rapidement, et de se faire davantage plaisir au niveau de l'alimentation !).

Cependant, pour brûler des calories, il ne faut pas non plus rester totalement inactif. Le bon compromis consiste à s'imposer au moins 30 minutes d'activité physique par jour.
La bonne nouvelle, c'est que la marche, les tâches ménagères, ou le bricolage sont considérés comme de l'activité physique !



   Adopter le grignotage minceur


Dans l'idéal, il ne faudrait pas grignoter entre les repas, mais c'est plus facile à dire qu'à faire ! Dans la pratique, nous vivons tous des périodes où il est très facile de se laisser tenter par les excès alimentaires, pas forcément par gourmandise, mais simplement pour se rassurer, se réconforter.

Si vous vivez une situation semblable, essayez de ne grignoter que des produits sains. Il faut privilégier les fruits frais. Que ce soit une pomme, banane, nectarine, melon, du raisin, etc... Tous ces fruits sont délicieux et permettent de rassasier une petite faim très rapidement.

Du fromage blanc allégé ou un yaourt à 0% sont également de bonnes alternatives pour du grignotage minceur.



   Manger beaucoup plus...de légumes verts


Même pendant un régime, il ne faut pas hésiter à manger des assiettes bien remplies, peu importe ce qui se trouve à l'intérieur. Ça n'est pas ça qui vous fera prendre du poids.

En revanche, prenez l'habitude de toujours mettre une belle portion de légumes verts dans votre assiette.
Ils vous rassasieront encore un peu plus pour un apport calorique infime.
En plus, ils sont bons pour votre santé car riches en fibres, vitamines, et minéraux. Parfait pour se donner toutes les chances de réussir son régime sans avoir faim !

lundi 18 novembre 2013

Faut-il privilégier l'alimentation biologique ?

  On ne peut pas ne pas le remarquer, le "bio" prend de plus en plus de place dans les rayons de nos supermarchés.
Mais qu'est-ce que le bio ? L'alimentation biologique est-elle utile ? Bref, hors de toute idéologie, est-ce que l'alimentation biologique est surtout une affaire économique, ou bien un mode de vie vers lequel il faut se tourner pour être en meilleure santé ?



On dit qu'un produit est biologique lorsqu'il provient d'un élevage ou d'un mode de culture qui n'utilise pas de produits chimiques dans le but de gagner en productivité.
Les produits transformés peuvent eux aussi détenir cette appellation, à partir du moment où au moins 95% de leurs composants ne proviennent pas de produits chimiques.

Le principe de la production biologique est le respect de la nature. Cela passe, pour l'agriculture, par cultiver sur les bons terrains avec des climats adaptés, et avec le respect des cycles et des saisons.
Pour l'élevage, se recentrer sur les races du terroir, l'adoption d'une alimentation plus saine et surtout naturelle, avec en plus l'impossibilité d'utiliser certains types de médicaments.


Tout cela mène à un plus grand respect de la nature, mais aussi du consommateur qui retrouve un accès à une alimentation saine de provenance strictement contrôlée.



   L'alimentation biologique et ses bienfaits pour la santé



De plus en plus d'études scientifiques montrent les bienfaits pour la santé d'une alimentation biologique.


En effet, ces produits étant de provenance naturelle, ils seraient bien plus riches au niveau nutritionnel que ceux qui sont produits de manière plus intensive.

Par exemple, il a été démontré qu'un jus de fruits provenant de culture biologique était plus riche en vitamines et minéraux qu'un jus de fruits traditionnel.

De plus, on dit que les produits bio auraient bien plus de saveur que leurs équivalents non bio.


L'alimentation biologique offre donc la possibilité de retrouver des produits à la fois plus nutritifs, mais aussi plus savoureux.



Une alimentation biologique offre l'accès à des produits ayant une teneur faible, voir nulle, en pesticides ou insecticides en tous genre. Ce qui n'est pas négligeable.
En effet, une étude ménée par l'INRA (Institut National de la Recherche Agronomique) a pu démontrer qu'un français moyen pouvait, sur une année entière, ingérer aux alentours d'un kilo et demi de produits toxiques provenant de son alimentation.

L'alimentation biologique permet donc également d'éviter de mettre sa santé en jeu par la consommation à ses dépends de produits chimiques.



CONCLUSION : 

Le bio est plus qu'une simple niche économique, c'est un véritable état d'esprit partagé par toujours plus de personnes qui militent pour un plus grand respect de la nature, de la santé du consommateur, ou encore pour le retour à des circuits de consommation courts.

L'alimentation biologique évite de consommer des additifs et produits chimiques qui pourraient s'avérer dangereux pour la santé, mais elle offre aussi la possibilité de consommer des produits plus savoureux, car produits avec respect pour la nature.

vendredi 15 novembre 2013

Les équivalences caloriques des céréales du petit déjeuner

  Le bol de céréales et lait est un des petits déjeuners favoris des français. Mais, même les personnes qui prennent ce petit déjeuner pendant plusieurs années ne connaissent pas toujours la valeur nutritionnelle de ces produits.
Dans le cadre d'un régime, il devient intéressant de connaître les équivalences caloriques des céréales du petit-déjeuner afin de mieux estimer son apport calorique journalier.






Les équivalences caloriques des céréales du petit-déjeuner :




Muesli 3 céréales complètes (JORDANS) : 351 kcal pour 100 g
Corn Flakes (KELLOGG'S) : 371 kcal pour 100 g
Special K (KELLOGG'S) : 386 kcal pour 100 g
Special K aux fruits rouges (KELLOGG'S) : 369 kcal pour 100 g
Special K aux copeaux de chocolat au lait (KELLOGG'S) : 394 kcal pour 100 g
Céréales "Fitness" Natures (NESTLÉ) : 358 kcal pour 100 g
Céréales "Fitness" et pétales de chocolat noir (NESTLÉ) : 386 kcal pour 100 g

Frosties (KELLOGG'S) : 380 kcal pour 100 g
Miel pops (KELLOGG'S) : 381 kcal pour 100 g
Chocapic (KELLOGG'S) : 393 kcal pour 100 g
Nesquik (NESTLÉ) : 394 kcal pour 100 g
Lion (NESTLÉ) : 407 kcal pour 100 g
Céréales Crunch (NESTLÉ) : 401 kcal pour 100 g
Céréales Tresor (KELLOGG'S) : 448 kcal pour 100 g
Céréales Cheerios (NESTLÉ) : 392 kcal pour 100 g

Barres de céréales :

Barre de céréales Nesquik : 103 kcal par unité
Barre de céréales Chocapic : 104 kcal par unité
Barre de céréales Tresor : 95 kcal par stick
Barre de céréales au chocolat Grany : 93 kcal par unité
Barre de céréales pomme verte Grany : 89 kcal par unité
Barre de céréales Fitness au chocolat : 163 kcal par unité
Barre de céréales au chocolat au lait Special K : 79 kcal par unité
Barre de céréales aux fruits rouges Special K : 82 kcal par unité
Barre énergétique Ovomaltine : 87 kcal par unité




Comme souvent, quand on se met à comparer les produits entre eux, on s'aperçoit que les céréales "minceurs" ne sont pas moins caloriques (ou très peu) que les produits normaux.
Il serait donc faux de penser que consommer au petit-déjeuner ces céréales "allégées" plutôt que les autres soit un bon geste en faveur de votre ligne.

En revanche, si la valeur nutritionnelle des différentes marques de céréales du petit déjeuner est semblable, certaines d'entres elles apparaissent comme plus saines pour la santé.

C'est le cas des céréales peu transformées comme le muesli qui est un mélange de céréales complètes (avoine, blé, et orge), d'oléagineux (amandes, noix, noisettes...), et de fruits secs.


Un bon petit déjeuner équilibré pour bien débuter la journée pourrait donc prendre la forme d'un bol de céréales "Muesli", avec un peu de lait, ainsi qu'un fruit pour faire le plein de vitamines.

mercredi 13 novembre 2013

Comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse ?

  La légende veut que la prise de poids soit un passage obligé au cours de la grossesse. Pourtant, les chiffres montrent que la réalité est bien différente.

En effet, on observe, qu'en moyenne après l'accouchement, une femme pèse 1,5 kg de plus qu'avant le début de la grossesse.
Cependant, comme souvent toutes ne sont pas sur un même pied d'égalité, car les statistiques montrent aussi que plusieurs mois après l'accouchement 15% d'entre elles pèseront 5 kg de plus qu'avant le début de la grossesse.
Pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse il faudra donc rester vigilant et adopter quelques bonnes habitudes alimentaires.




Premièrement, garder la ligne pendant la grossesse ne doit pas se faire au détriment de sa santé ou de celle du futur bébé. Il ne faut donc surtout pas prendre l'habitude de se priver pour ne pas grossir.

Si vous décidez de faire attention à votre alimentation, veillez à ne pas descendre en dessous d'un apport énergétique de 1500 kcal par jour pour être certaine de couvrir les besoins énergétiques de votre corps.

Sachez également qu'une prise de poids soudaine lors de la grossesse peut être un phénomène tout à fait normal.
En effet, on observe souvent une prise de poids à partir du septième mois de grossesse qui n'est pas la conséquence d'une mauvaise alimentation, mais de l'apparition de la rétention d'eau. Ces kilos rapidement pris ont tendance à disparaître tout aussi rapidement après la grossesse.




Pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, il faut manger équilibré et à sa faim.

Pour être moins victime de fringales totalement incontrôlables au cours de la journée, il est essentiel de prendre un bon petit-déjeuner complet : Café/thé, laitage, produits céréaliers, un peu de matières grasses (Beurre, noix, amandes, noisettes...), et un fruit pour faire le plein de vitamines !


Les repas doivent eux aussi être équilibrés pour faire le plein d'énergie et ne pas se laisser tenter par des petits grignotages.

Un repas équilibré doit être composé d'une portion de viande/poisson/œuf, d'une portion de féculents, de légumes verts (à volonté si sans sauce grasse), et d'un dessert sain comme un fruit frais ou un yaourt 0%.



   Savoir se laisser tenter



Rassurez-vous, il n'est pas anormal d'avoir des envies soudaines de nourriture pendant la grossesse. Et même quand on souhaite ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, il peut être parfois bon de se laisser aller et de succomber à ces fringales inexplicables. Se faire plaisir, c'est bon pour le moral et pour la motivation !

Pour veiller à ne pas grossir, il faut simplement contrôler ces écarts alimentaires. Un ou deux écarts par semaine ne provoquera pas chez vous une forte prise de poids.
Par contre, si vous remarquez que vous vous laissez aller tous les jours, il faudra réagir rapidement pour ne pas en faire une mauvaise habitude alimentaire.



CONCLUSION :

Ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse s'avère tout à fait possible. Il faut manger équilibré et à sa faim tout en s'autorisant quelques plaisirs de temps à autre pour garder le moral.

lundi 11 novembre 2013

Comment bien manger sans grossir ?

  Pour beaucoup d'habitués aux régimes, bien manger sans prendre de poids semble être un rêve illusoire.
Pourtant, stabiliser son poids est surtout une question de bonnes habitudes, et bonne nouvelle, vous allez voir qu'il est tout à fait possible d'apprendre à bien manger sans grossir en suivant quelques principes qui relèvent avant tout du bon sens.


Comment bien manger sans grossir ?




C'est en reprenant le contrôle de son alimentation qu'on peut parvenir à bien manger sans grossir.

La première étape consiste à se débarrasser de ses mauvaises habitudes alimentaires, la pire de toutes étant le grignotage entre les repas qu'il faut cesser le plus rapidement possible pour recentrer son alimentation sur les trois principaux repas de la journée que sont le petit-déjeuner, le déjeuner, et le dîner.

Ces trois repas doivent devenir les seuls moments de la journée pour manger, avec la possibilité tout de même de prendre une collation en fin d'après-midi.



Apprendre à bien manger sans grossir, c'est aussi apprendre à mieux écouter son appétit pendant les repas. C'est à dire de manger quand on a faim, mais aussi de savoir s'arrêter quand on est rassasié.
Car le véritable problème est là, ce n'est pas de faire des gros repas qui vous fera grossir, c'est de les multiplier par habitude.

Par exemple, parce qu'on a l'habitude au dîner de manger une assiette pleine de pâtes, du pain, du fromage, le tout avec un dessert, on aura tendance à manger tous ces aliments même les jours où on a pas tellement faim, simplement par habitude.
La clé est donc d'apprendre à écouter son appétit, et de devenir capable de manger en fonction de ses besoins.



Mais mieux contrôler son appétit, ça passe aussi par commencer à manger plus lentement.

En effet, en mangeant plus lentement on apprend à mieux écouter son corps. Le cerveau a besoin d'au moins 15 bonnes minutes avant de comprendre que le corps est rassasié. Pendant ce temps, on va continuer de manger en pensant encore avoir faim.

Pour éviter ce décalage, et ne plus avoir l'impression d'être toujours affamé après avoir vidé son assiette, il faut manger plus lentement en prenant son temps et en mâchant plus longuement chaque bouchée.



Apprendre à bien manger sans grossir passe aussi par une activité physique journalière suffisante.
En effet, même en allant travailler tous les jours, certaines personnes ne marchent pas plus de quelques minutes quotidiennement. C'est trop peu pour brûler des calories.
Pour rester en bonne santé et éviter de grossir, il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour.

vendredi 8 novembre 2013

Faut-il faire du sport à jeun pour maigrir plus rapidement ?

  Il n'y a aucun doute qui pèse sur le fait que faire du sport est idéal pour maigrir : Il permet de brûler plus de calories et d'augmenter son métabolisme de base.
Chez les sportifs, on entend souvent que faire du sport à jeun permettrait de maigrir encore plus efficacement.
Mais qu'en est-il réellement ? Faire du sport à jeun pour maigrir, est-ce une bonne idée ?




Faire du sport à jeun est une habitude de vie hygiénique. En effet, pratiquer une activité sportive de bon matin aide le corps à se réveiller et à se mettre en route pour la journée. Du coup, faire du sport à jeun pour maigrir permet aussi d'être en meilleure forme pendant la journée.


Note : Attention tout de même, pour ne pas subir le contre coup physique d'une activité physique intense, il faut toujours prendre un bon petit déjeuner équilibré dans l'heure suivant la séance de sport. 
Sans ça, le risque est de passer une mauvaise matinée, alternant entre manque d'énergie et coups de fatigue à répétition.


Chez la majorité des pratiquants du sport à jeun, l'objectif affiché est de puiser plus facilement dans les réserves lipidiques de son corps.

En effet, à jeun, l'organisme n'a pas la possibilité immédiate de puiser dans les sucres issus de la digestion se produisant après un repas. Il doit donc  aller chercher l'énergie là ou elle est disponible : Dans les tissus adipeux.

Cependant, ce phénomène ne se produit pas immédiatement, car même après une nuit de sommeil, le foie dispose encore de quelques réserves de glycogènes destinées à assurer les fonctions vitales de l'organisme.

Faire du sport à jeun pour maigrir ne suffit donc pas. Pour que l'utilisation des graisses soit optimale, il faut faire durer l'activité physique.
Des études scientifiques ont pu conclure que la consommation des graisses pouvait être multipliée jusqu'à cinq fois après 30 à 40 minutes d'effort lorsque les réserves de glycogènes étaient pratiquement épuisées.

Du coup, cela rend les activités de cardio-training particulièrement efficaces pour perdre du poids.




   Faire du sport à jeun pour maigrir : Un effet progressif



Certaines études montrent que l'effet de déstockage serait progressif, c'est à dire que plus on pratique du sport à jeun, plus l'organisme aura tendance à puiser dans ses réserves de lipides.

Ce phénomène explique pourquoi les marathoniens ont l'habitude de s'entraîner à jeun: Ils souhaitent habituer leur corps à prélever le maximum d'énergie de ses tissus adipeux afin d'améliorer la performance sportive lors des compétitions.



CONCLUSION :

En plus d'être une habitude de vie hygiénique, faire du sport à jeun pour maigrir peut s'avérer très efficace à condition de pratiquer une activité physique avec une véritable intensité, et que celle-ci dure suffisament longtemps, car plus l'exercice dure dans le temps, plus les réserves de glycogènes s'épuisent, et plus l'organisme sera disposé à puiser dans ses tissus adipeux.

mercredi 6 novembre 2013

4 idées reçues qui ne vous feront pas maigrir rapidement

  En matière de diététique alimentaire, les légendes urbaines et idées reçues ne manquent pas. Pour être capable de perdre du poids correctement et ne pas s'imposer des barrières inexistantes inutilement, il est important de connaître ces idées reçues qui ne marchent pas.
Voici notre top 4 des idées reçues qui ne vous feront pas perdre rapidement du poids :




   "L'ananas fait maigrir"


Entendre que l'ananas fait maigrir est une légende tenace. D'autant plus qu'une véritable économie s'est développée autour de cette idée reçue.
C'est de cette façon qu'on peut trouver dans le commerce des gélules de "concentré d'ananas", dont la consommation n'a jamais vraiment produit de miracle chez qui que ce soit.

En effet, la rumeur selon laquelle l'ananas ferait maigrir est fondée sur une enzyme présente dans ce fruit : la broméline.
Cette enzyme possède effectivement certaines propriétés de brûle-graisses, sauf qu'on la trouve essentiellement dans la tige de l'ananas, et non pas dans le fruit en lui-même (ou très peu).
De plus, des études scientifiques ont pu démontrer que l'action de la broméline sur les graisses du corps était très négligeable dans le cadre d'une perte de poids.




   "Les pâtes font grossir"


Chez les personnes désirant perdre rapidement du poids, les pâtes ont une mauvaise réputation qui s'avère pourtant injustifiée.

En effet, on pense souvent que les pâtes sont des aliments très caloriques qui n'aident pas à maigrir. C'est faux.

D'accord, les pâtes sont caloriques : 100 g de pâtes (Soit l'équivalent d'une grande assiette très (très) bien remplie) avant cuisson apportent environ 350 kcal. Mais c'est oublier que les pâtes sont des aliments très rassasiants.

Car les pâtes sont des féculents riches en glucides qui permettent de faire le plein d'énergie pendant très longtemps.
D'ailleurs, ça n'est pas un hasard si le régime alimentaire des sportifs de haut niveau est essentiellement composé de pâtes !

De plus, les pâtes s'accompagnent très bien avec toutes sortes d'aliments sains : Sauce tomate, petits légumes, crème fraîche allégée, champignons, saumon, bœuf haché, thon, œufs, etc...

Bref, finalement on peut dire que contrairement à l'idée préconçue qui laisse penser que les pâtes font grossir, c'est bien au contraire, tout l'inverse. Un plat de pâtes apparaît même comme une valeur sûre en tant que base d'un repas équilibré dans le but de perdre rapidement du poids.




   "Pour perdre rapidement du poids, il faut consommer de la margarine plutôt que de l'huile ou du beurre"


L'idée que la margarine soit préférable à l'huile ou au beurre quand on est au régime est fausse.
La margarine a été inventée comme un substitut au beurre qui était trop coûteux pour les foyers modestes, mais elle n'en est pas moins aussi riche en matières grasses que le beurre, et presque autant que l'huile (82% de m.g pour la margarine contre 100% pour l'huile)



   "Le chocolat light est moins calorique"



Maigrir rapidement et manger du chocolat à volonté, c'est tentant non ?
Sauf que le chocolat allégé n'existe pas. Le chocolat est issu du cacao qui même sous une appellation "light" reste toujours riche en sucres et en matières grasses.

Le chocolat light vendu comme allégé n'est finalement pas très différent d'un chocolat classique. Souvent, une partie du sucre est remplacé par des polyols ou par d'autres matières grasses. Mais au final, la valeur calorique est très semblable. L'idée que le chocolat light est moins calorique est donc fausse.

lundi 4 novembre 2013

Perdre 3 kg rapidement : Mode d'emploi

  Après une période de relâchement, on désire souvent perdre les quelques kilos gagnés le plus rapidement possible. Sans pour autant parler de régime miracle, nous allons voir qu'il est plutôt facile de perdre 3 kg rapidement en modifiant quelques unes de nos mauvaises habitudes.


Pour perdre rapidement du poids, on basera notre régime sur deux axes principaux : Diminuer son apport calorique de manière significative, et augmenter son métabolisme de base pour brûler plus de calories.





   Diminuer son apport calorique par l'alimentation



Pour diminuer son apport calorique, il faut commencer par se débarrasser de ses mauvaises habitudes alimentaires et adopter des habitudes plus vertueuses :

- Le petit déjeuner doit devenir un repas significatif dans la journée. Si vous aviez l'habitude de ne prendre qu'un café ou thé, ça n'est pas ce qu'il faut faire car toutes les études scientifiques montrent qu'en ne prenant pas de petit déjeuner, nous avons tendance à manger en plus grande quantité et plus gras pendant les repas.

- Pour perdre 3 kg rapidement, nous allons limiter la part des féculents pendant les repas sans pour autant les supprimer.
Un repas normal doit se composer ainsi : 1 portion de viande/poisson/œuf, 1 petite quantité de féculents, et 1 bonne portion de légumes verts.

N'hésitez pas à avoir la main lourde sur les légumes verts, ils sont riches en vitamines, minéraux, et fibres, et permettront de vous rassasier plus facilement.

- Pour perdre du poids plus rapidement, il faut diminuer de manière importante sa consommation de pain et de fromage. De même pour tout ce qui pâtisseries, glaces, viennoiseries...

- Il est primordiale de ne plus grignoter entre les repas. Mais si vraiment la faim est plus forte que votre volonté, préférez un en-cas sain comme un fruit ou un yaourt 0% plutôt que des aliments riches en matières grasses.




   Augmenter son métabolisme de base par l'activité sportive



Pour perdre 3 kg rapidement, il faut bousculer les petites habitudes de son organisme en le poussant à brûler plus de calories par le sport.

Toutes les activités sportives seront vertueuses à partir du moment où on y met une réelle intensité : Course à pied, vélo, natation, gymnastique, danse, etc...

Il est probable que vous vous sentiez exténué juste après les deux ou trois premières séances (Si ça n'est pas le cas, c'est que vous n'y avez pas mis assez d'intensité !). Ne prenez pas peur, c'est normal.
Votre corps va s'habituer très rapidement, et dès la deuxième semaine d'exercice, la fatigue se fera beaucoup moins ressentir.


L'important si on veut perdre 3 kg rapidement est de pratiquer du sport régulièrement. Essayez de faire au moins 3 séances par semaine. Si vous pouvez en faire plus, faites-le, mais sachez rester raisonnable, c'est une bonne chose d'être motivé au début, mais le plus dur sera de tenir sur la durée.




Note : Avant de se lancer dans une perte de poids rapide, il est vivement conseillé de consulter son médecin. Vous connaissant personnellement, il saura vous conseiller sur les habitudes alimentaires ou sur les activités sportives les plus adaptées à votre cas personnel.

vendredi 1 novembre 2013

4 bonnes résolutions à prendre pour perdre du ventre rapidement

  Quand on a quelques kilos en trop, le gras a la fâcheuse tendance à se loger dans des endroits indésirables. C'est notamment le cas du ventre.
Et un surplus de gras au niveau du ventre, c'est plutôt disgracieux.

Pour essayer de remédier à ce problème, voici nos 4 bonnes résolutions à prendre pour perdre du ventre rapidement :




   Diminuer les aliments riches en matières grasses


Pour perdre la graisse du ventre, il faut manger mieux. Si vous n'avez aucune notions de diététique, le plus simple dans un premier temps consiste à diminuer sa consommation d'aliments riches en matières grasses. C'est le cas de l'huile, du beurre, des sauces en tous genres, des aliments frits, de la crème, de la charcuterie, du fromage, etc...
Diminuer sa consommation d'aliments riches en matières grasses permettra de commencer à perdre du ventre rapidement.



   Abandonner l'alcool


Les boissons alcoolisées sont très riches en calories. Pour mettre toutes les chances de son côté pour réussir à perdre du ventre il vaut donc mieux abandonner (ou limiter si vraiment vous n'y arrivez pas) la consommation d'alcool pendant un régime.
De plus, certains alcools provoquent des effets indésirables sur le ventre.
C'est notamment le cas de la bière qui peut causer un ballonnement durable.
D'ailleurs, un gros consommateur de bière qui cesserait de boire cette boisson verrait son tour de taille considérablement se réduire en l'espace de quelques semaines.



   Augmenter son métabolisme avec le thé vert


Le thé vert est source de nombreux bienfaits pour la santé. Il est riche en antioxydants, et aurait des vertus relaxantes quand il est consommé en tisane.

De plus, boire des tisanes de thé vert permet d'augmenter son métabolisme facilement et sans effort.




   Manger moins mais plus souvent


Multiplier les petits repas plutôt que de faire 3 gros repas par jour a de nombreux avantages.

Cette astuce peut notamment aider à éliminer le grignotage.
En effet, en faisant 5 ou 6 repas dans la journée, on est moins tenté de manger entre deux repas.

Mais surtout, multiplier les repas permet d'actionner à de nombreuses reprises le mécanisme de digestion qui est très consommateur en calories.

Manger plus souvent est donc une bonne astuce pour augmenter son métabolisme sans effort et ainsi perdre du ventre plus rapidement.