mercredi 31 juillet 2013

Quelles sont les causes de la prise de poids ?

  Nous sommes tous confrontés à un moment ou un autre à la prise de poids. Pour mieux l'affronter, il est utile de connaître les causes d'une prise de poids pour tenter d'en limiter son impact.



Les causes de la prise de poids peuvent être la conséquence :



   D'une alimentation déstructurée 


L'habitude de sauter certains repas ou de se nourrir à toute heure du jour ou de la nuit est une cause majeure de la prise de poids.
Il est prouvé qu'une alimentation déstructurée débouche sur le grignotage d'aliments gras et très caloriques en plus de provoquer la perte de ses repères par rapport à la quantité de nourriture que l'on va consommer.



   D'un manque d'activité physique


Les causes d'une prise de poids sont souvent la conséquence d'un manque d'activité physique.

En effet, notre mode de vie moderne nous permet de vivre confortablement tout en minimisant l'effort à fournir.
La voiture, l'ascenseur ou encore le développement d'internet sont autant de raisons qui limitent notre activité physique au quotidien.



   D'un surmenage ou du manque de sommeil


De nombreuses études scientifiques ont prouvé que le manque de sommeil ou le surmenage entraînent l'adoption d'une alimentation plus riche en calories, et en matières grasses.
Le manque de sommeil serait responsable d'une augmentation moyenne de 22% des apports caloriques.



   De l'abus de malbouffe


L'abus de malbouffe telle que les chips, les sauces grasses, ainsi que la plupart des produits transformés industriellement est une des causes de la prise de poids.
En effet, ces aliments ont des propriétés nutritives très pauvres, ils contiennent des proportions de lipides très élevées face aux protéines ou aux glucides, ce qui les rend en plus très peu rassasiants.




CONCLUSION :

Pour éviter de prendre du poids, il est nécessaire d'adopter une hygiène de vie plus saine. Cela passe par l'alimentation, en évitant autant que possible la malbouffe et en recentrant son alimentation autour de véritables repas plutôt que de se tourner vers le grignotage.

Mais pour stabiliser son poids, il faut également prendre soin de son corps en veillant à le maintenir en forme en dormant correctement et en évitant le surmenage, tout en pratiquant parallèlement une activité physique régulière.

lundi 29 juillet 2013

Est-il possible de manger sur le pouce et diététique ?

  Les chiffres le prouvent, nous sommes de plus en plus nombreux à devoir nous contenter d'un déjeuner rapide sur notre lieu de travail ou à l'extérieur.

C'est certain, la pause de midi n'est plus destinée aux longs repas de 30 ou 45 minutes.

 Mais ce style de vie nous condamne t-il pour autant à ne manger que de la junk food ?
Est-il possible de manger sur le pouce et diététique en même temps ?

Vous allez voir qu'il n'est pas impossible d'allier déjeuner rapide et alimentation équilibrée.



Manger sur le pouce implique d'avoir la possibilité de prendre son déjeuner n'importe où : Au bureau, sur un banc public, dans les transports... Bref, un repas qui peut-être emporté et consommé facilement et rapidement.


   Le sandwich : Diététique ?


Si on demandait à un groupe de personnes ce qu'elles pensent du sandwich, celui-ci se verrait certainement classé dans la case fast-food, et donc, non diététique.

Et pourtant, il s'agit d'une idée reçue.

Un sandwich, quand il est bien composé, peut devenir un véritable repas équilibré, qui plus est pour un total calorique très raisonnable.


En effet, le pain (la base de tout sandwich) est un féculent, et une bonne source de glucides complexes qui vous assureront une bonne satiété et le plein d'énergie.


Pour en faire un repas complet, il doit être associé à une source de protéines (viande, poisson, œufs) et quelques légumes.
Les sandwichs au blanc de poulet et ceux au thon sont de bons exemples de "sandwichs-repas" équilibrés.


Le seul point noir provient des sauces utilisées par les préparateurs dans le commerce.
Elles sont pour la plupart, très riches en calories. Faites donc bien attention avant de commander votre sandwich !



   Les salades composées


Merci à la mode du manger sain, de plus en plus de restaurateurs proposent en plus de leur menu principal des salades composées qui peuvent se manger aussi facilement qu'un sandwich.

Pour manger sur le pouce tout en faisant attention à sa ligne, la salade composée est un choix très intéressant, mais comme précédemment, il faut prendre garde aux sauces très grasses qui peuvent parfois faire autant de calories que la salade elle-même !



   Les "lunch box"


Véritable phénomène de mode ces dernières années, les box permettent de manger n'importe où tout en proposant un repas complet.

On en trouve dans les supermarchés, et dans des chaînes de restauration qu'on retrouvent en centre-ville. Les plus populaires sont les box contenant des plats de pâtes, idéal pour un repas rassasiant (mais attention aux calories)!

vendredi 26 juillet 2013

Comment faire baisser son cholestérol naturellement ?

  On dénombre de plus en plus de personnes chez qui on diagnostique un taux de mauvais cholestérol trop élevé.
Les cas les plus sérieux peuvent se voir prescrire des médicaments afin de réguler leur taux de cholestérol, mais pour les autres, avant d'en arriver là, vous allez voir qu'il est tout à fait possible de faire baisser son cholestérol naturellement simplement en adoptant quelques bonnes habitudes.


Comment faire baisser son cholestérol naturellement ?





La première étape pour faire baisser son taux de cholestérol consiste à limiter sa consommation de matières grasses saturées qui proviennent en partie des aliments d'origine animale : Charcuteries, viandes grasses, beurre, œufs, et même le fromage.

Mais les produits industriels sont eux aussi très riches en graisses saturées, comme par exemple les pâtisseries, les gâteaux, les viennoiseries...


Il ne s'agit pas de supprimer tous ces produits de son alimentation (surtout pas ceux de la première catégorie), mais plutôt d'en limiter la consommation.
Par exemple pour les œufs, il est conseillé de ne pas manger plus de 2 à 3 jaunes d’œufs par semaine (les blancs, eux, peuvent être consommés en quantité plus importante sans problème) quand on fait attention à son taux de cholestérol.

Pour les viandes, préférez les viandes blanches qui sont pauvres en matières grasses, les poissons sont également très bons pour la santé.



La deuxième étape pour faire baisser son cholestérol naturellement est de consommer plus d'aliments bénéfiques pour la santé comme les fruits et les légumes qui sont très riches en fibres et antioxydants.

Plus surprenant, pensez à consommer des huiles végétales (huile d'olive, huile de colza, de noix...) de bonne qualité qui sont riches en acides gras insaturés.
Une cuillère à soupe par repas étant déjà une bonne quantité, il ne faut pas en abuser.



La troisième et dernière étape pour faire baisser son cholestérol naturellement est de pratiquer plus d’activité physique, ce qui vous aidera à augmenter votre taux de bon cholestérol.


CONCLUSION :

Il est donc très facile de faire baisser son cholestérol naturellement en adoptant une bonne hygiène de vie.
Un trop fort taux de cholestérol pouvant avoir des conséquences sérieuses, pensez à consulter votre médecin qui ne pourra vous être que de bons conseils pour vous accompagner dans votre lutte contre le cholestérol.

mercredi 24 juillet 2013

7 idées pour stabiliser son poids après un régime (PARTIE 2/2)

  Suite et fin des 7 idées pour stabiliser son poids après un régime :



5. Manger moins de féculents le soir


Nous mangeons pour fournir de l'énergie à notre corps pour lui permettre d'assurer toutes ses fonctions.
Plus nous sommes actifs, plus le corps aura besoin de carburant. A l'inverse, plus nous sommes inactifs, moins le corps aura besoin d'énergie pour fonctionner.


Pour la majorité d'entre-nous, nous sommes très actifs dans la journée, alors que nous dormons le soir.
Il est donc tout à fait logique de penser, que nous avons moins besoin de manger le soir, quelques heures avant d'aller dormir, que le matin avant d'affronter une longue journée.

De plus, la sensation de faim se fait moins ressentir la nuit, alors que pendant la journée il est difficile de passer plus de 5 heures sans manger.


Avec l'objectif de stabiliser son poids après un régime, pourquoi ne pas diminuer les rations du dîner, plutôt que de se priver dans la journée, là où nous avons le plus besoin de cette énergie ?


Il suffit pour ça de diminuer la part des féculents, et de la remplacer par une portion de légumes toujours accompagnée d'un aliment riche en protéines (viande, poisson, œufs...).
De cette façon, vous diminuez sensiblement votre apport calorique journalier sans pour autant vous affamer.



6. Ne rien manger en dehors des repas


La prise de poids après un régime survient souvent après l'installation d'une série de mauvaises habitudes alimentaires, dont le grignotage en dehors des repas se positionne en tête de liste.

Pour stabiliser son poids, la solution serait de s'interdire tout grignotage en dehors d'un repas, quitte à manger un peu plus à table.

En faisant ça, il est plus facile de contrôler ce que l'on mange, car le grignotage est souvent constitué des aliments les plus caloriques : Sucreries, gâteaux, chips, fromage, etc.



7. Cuisiner plus léger


Cuisiner à base de beurre, d'huile ou de crème fraîche permet d'obtenir des plats très savoureux, mais ces aliments sont également très caloriques, et déconseillés quand on désire stabiliser son poids, surtout si on souhaite encore se faire plaisir à côté des repas.


Mais plutôt que de se priver, il existe heureusement une alternative, celle d'utiliser des équivalents "light".
Vous pouvez utiliser du beurre allégé, et de la crème fraîche allégée en matières grasses.
Pour l'huile, il suffit d'en utiliser un peu moins dans vos préparations, tout en achetant une huile de bonne qualité pour profiter de tous les bienfaits des bons lipides.




Fin de la deuxième partie des 7 idées pour stabiliser son poids après un régime.

lundi 22 juillet 2013

7 idées pour stabiliser son poids après un régime (PARTIE 1/2)

  Après un régime, le plus grand défi (et principale source d'angoisse) est de ne pas reprendre aussi vite tous les kilos difficilement perdu.
Et cet objectif est malheureusement loin d'être simple, car après des jours, voir des semaines de privation les tentations sont grandes.


Pour vous aider, voici 7 idées pour stabiliser son poids après un régime :




1. Compter les calories


En établissant sa dépense énergétique journalière, puis en contrôlant son apport calorique, il est possible de stabiliser parfaitement son poids, car grâce à cette méthode "ce que vous mangez" = "ce que vous dépensez
".


Evidemment il est difficile et usant psychologiquement de contrôler tout ce que l'on mange à la calorie près.

Mais rassurez-vous, cette méthode marche également très bien en calculant son apport journalier de manière très approximative.
Nul besoin de sortir sa calculatrice à chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur pour réussir à stabiliser son poids après un régime.



2. Faire 3 à 4 séances de sport par semaine


Si on a tendance à reprendre rapidement du poids après un régime, c'est parce qu'on mange bien au-delà de ses besoins caloriques.

Une fois que ce constat est fait, il existe deux solutions :

  1] Diminuer ses rations de nourriture, se restreindre
  2] Augmenter sa dépense énergétique


La solution la plus agréable, et celle qui apporte le plus de bienfaits pour la santé est la numéro 2.

Pour augmenter sa dépense énergétique, il faut bouger plus. Le sport est la meilleure façon de brûler des calories rapidement.

En faisant 3 ou 4 séances de sport par semaine, il est très probable qu'il vous sera possible de manger à peu près de tout, sans risquer de prendre du poids après votre régime.



3. 1 jour de régime par semaine


Si vous avez déjà fait des régimes, vous avez peut-être remarqué que juste après un régime, il existe une courte période pendant laquelle il est difficile de ne pas culpabiliser à l'idée de manger des aliments qui étaient interdits pendant le régime.

Malheureusement, cette période ne dure qu'au mieux que quelques jours, puis on retombe vite dans ses travers, et on reprends du poids tout aussi rapidement...


Pour faire durer cet état psychologique pourquoi ne pas s'astreindre chaque semaine à 1 jour de régime ?
De cette façon, on se souviendrait à quel point suivre un régime est difficile, et on aurait moins tendance à se "lâcher" les autres jours de la semaine.



4. Se peser régulièrement


La théorie pour stabiliser son poids après un régime est simple, il suffirait de se peser périodiquement, et d'ajuster son alimentation dès qu'on emprunterait la mauvaise pente.

Evidemment, la pratique est loin d'être aussi évidente.

Dans la réalité, on aura tendance à fuir la balance par peur de voir les dégâts... Et même une fois le courage trouvé de monter sur la balance, on mettra des semaines, voir des mois à trouver la motivation pour se lancer dans un régime.

La solution ?
Tenir un journal de pesée, et s'imposer l'épreuve de la balance une fois par semaine, 52 semaines par an, toujours le même jour. Le but est que que cet acte devienne un rituel.

De cette façon, vous serez moins tenté de fuir la balance, et il sera plus facile de réagir en cas de prise de poids.




Rendez-vous très bientôt pour la deuxième et dernière partie des 7 idées pour stabiliser son poids après un régime.

vendredi 19 juillet 2013

Quel est l'intérêt des aliments riches en protéines pour maigrir ?

  Que ce soit pour suivre un régime hyperprotéiné (=basé sur un apport calorique essentiellement constitué d'aliments riches en protéines), ou pour établir votre propre plan alimentaire, les protéines reviennent sans cessent au centre des préoccupations quand il s'agit de perdre du poids.


En effet, il a été prouvé qu'un régime basé sur un apport en protéines présentait de nombreux avantages.

Premièrement, ce macronutriment permet de limiter la perte de muscles pendant un régime. Les kilos perdus sont donc des "vrais" kilos de gras, et non pas de la masse musculaire, comme c'est le cas dans un régime privatif.

Deuxièmement, les protéines ne sont pas stockées par le corps. Contrairement aux glucides et aux lipides, les protéines ingérées seront utilisées ou éliminées par l'organisme.

Enfin, l'organisme est capable de métaboliser les protéines, et de les transformer en glucides ou en lipides quand ils viennent à manquer dans l'alimentation.


C'est pourquoi il est si intéressant de consommer des aliments riches en protéines pour maigrir.




   La provenance des protéines


Bien qu'elles soient surtout réputées provenant de la viande ou du poisson, il existe de nombreuses sources de protéines et de plusieurs types, permettant de s'adapter à tous les régimes alimentaires (pour les personnes qui ne mangent pas de viandes, etc.).


On distingue deux types de protéines :


- Les protéines animales provenant des viandes, des poissons, des œufs, du lait, etc.

- Les protéines végétales provenant du soja, des pois chiche, des lentilles, des céréales, etc.


Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il est intéressant de varier la provenance des protéines.




Pour vous accompagner dans la création de votre régime hyperprotéiné, voici une liste de 8 aliments riches en protéines et leurs valeurs nutritionnelles.

8 aliments riches en protéines pour maigrir que vous trouverez dans n'importe quel supermarché :


Jambon de poulet cuit à l'étouffé (106 kcal, 22g de protéines pour 100g)

Oeufs (146 kcal, 12,5g de protéines pour 100g)

Jambon de porc (114 kcal, 20g de protéines pour 100g)

Fromage blanc 0% (45 kcal, 8,3g de protéines pour 100g)

Lait demi-écrémé (45 kcal, 3,2g de protéines pour 100g)

Bœuf 5% (125 kcal, 20g de protéines pour 100g)

Thon au naturel (114 kcal, 25g de protéines pour 100g)

Lentilles (370 kcal, 28g de protéines pour 100g)

Tofu (123 kcal, 11,5g de protéines pour 100g)

mercredi 17 juillet 2013

Réussir à maigrir pendant l'été ? C'est encore plus facile !

  Cet été comme tous les autres, l'histoire semble se répéter inlassablement. Un beau jour, vous trouvez le courage d'affronter l'épreuve de la balance, et comme à chaque fois, c'est le drame : Vous avez pris beaucoup plus de poids que vous ne l'imaginiez pendant l'hiver.

Vite que faire ? Comment vais-je réussir à maigrir rapidement avant les vacances ?



La formule secrète qui ferait maigrir instantanément n'a pas encore été découverte, mais la bonne nouvelle pour vous, c'est qu'il est plus facile de réussir à maigrir pendant l'été que durant l'hiver.

En effet, l'hiver votre organisme, poussé par son instinct de survie, cherche à tout prix à faire des réserves pour lutter plus efficacement contre le froid. Du coup, il vous pousse à manger bien au-delà que vos besoins énergétiques.
C'est la raison pour laquelle on commence à prendre du poids dès la fin l'automne !

En été, la faim se fait moins ressentir. On mange plus léger, moins consistant : Crudités, légumes frais, fruits frais...


De plus, le beau temps est généralement synonyme de plus de sorties, d'activités en plein air.

On bouge plus en été qu'en hiver. Résultat : On dépense plus de calories.



Bien sur, ça n'a rien d'une science exacte. Vous pourriez très bien ne pas perdre de poids, et vous pourriez même en prendre pendant l'été à cause des vices qu'il entraîne : Barbecues en plein air, multiplication des apéritifs, glaces, etc.




Il faut retenir que s'il y a bien une période dans l'année où réussir à maigrir est plus simple, c'est bien pendant l'été.

Mais à condition de faire attention, car même si la tendance est d'avoir moins faim, et qu'on dépense plus d'énergie en bougeant plus, le revers de la médaille est que l'été s'accompagne souvent de repas en familles ou entre amis. Sans oublier les vacances durant lesquelles il est de bon ton de relâcher la pression et de se faire plaisir.

lundi 15 juillet 2013

Que manger à McDonalds quand on est en régime ?

  Faire un régime ne doit pas signifier ne plus se faire plaisir.
Au contraire, plus votre régime sera long, plus il sera conseillé de conserver des habitudes alimentaires normales.
Et cela passe par des sorties au restaurant, et même chez le pire de tous (d'un point de vue diététique) : McDonalds.


Même en étant au régime vous pouvez aller sereinement au Mcdonalds, cela ne vous empêchera pas de perdre du poids.
Cependant, il faudra rester prudent, surtout si vous avez l'habitude de vous y rendre régulièrement, chose qui est loin d'être improbable si vous avez des enfants.


Que manger au "Mcdo" quand on est en régime ?




Il existe des astuces qui vous permettront de limiter l'apport calorique d'un repas chez McDonalds.

- Par exemple, plutôt que des frites (340 kcal) opter pour les "Deluxe potatoes" (215 kcal) bien moins caloriques.

- Les burgers font pour la plupart entre 400 et 600 kcal. Par exemple, sachez qu'un Big Mac représente environ 500 kcal.

- Les petits formats (Cheeseburger, Petit Mcbaguette, P'tit Wrap) font quant à eux, dans les 300 kcal.

- Les nuggets peuvent être une bonne alternative aux burgers, les 9 nuggets font 395 kcal.

- Pour ce qui est des boissons, il faut impérativement opter pour de l'eau, ou un soda light. Bannissez toutes les boissons caloriques qui n'ont rien à faire dans un régime.


Le plus souvent un menu composé d'un grand burger + Deluxe Potatoes + sauce + boisson light avoisinera les 1000 kcal. Attention donc à ne pas en abuser !



Si vous souhaitez être particulièrement raisonnable, vous pouvez choisir un menu salade (Salade + boisson) :


- Salade Caesar au poulet (385 kcal) + sauce Caesar salad (35 kcal) + Coca-Cola Zéro = 420 kcal
- Salade poulet moutarde (456 kcal) + sauce vinaigrette allégée (65 kcal) + Eau minérale = 521 kcal



Depuis peu, Mcdonalds propose également des menus sandwichs, qui à défaut d'être peu caloriques, ont le mérite d'être particulièrement rassasiants (grâce à la baguette de pain) :

- Sandwich Poulet Curry (771 kcal)
- Sandwich Boeuf Moutarde (710 kcal)
- Sandwich Jambon Fromage (642 kcal)


Prenez garde aux desserts (hors fruits ou compote), les glaces font toutes plus de 300 kcal, de même pour les muffins.
Évitez donc de prendre un dessert hypercalorique en plus d'un menu maxi Best-of, pour le coup ça ne serait vraiment plus raisonnable !

vendredi 12 juillet 2013

Comment résister à la tentation gourmande pendant l'été ?

  Comment résister à la tentation pendant l'été alors qu'il y a tant de raisons de succomber : Barbecues entre amis, apéritifs, glaces, alcools...  Et tout ça sous le soleil.
Pas étonnant alors que pour beaucoup de personnes l'été va de pair avec prise de poids rapide !



Mais plutôt que de tenter de résister à la tentation coûte que coûte et de se frustrer, pourquoi ne pas essayer de manger malin sans avoir besoin de faire attention ?


Vous n'y croyez pas ? Et pourtant, vous allez voir que c'est tout à fait possible !


L'idée derrière le manger malin, c'est de se faire plaisir en choisissant des aliments savoureux mais allégés.


Pour les apéritifs, vous appréciez certainement tout ce qui est cacahuètes salées, chips, charcuteries en tous genres... Mais pourquoi ne pas y ajouter un plateau de légumes frais accompagné d'une sauce allégé ?

C'est bien plus diététique, et l'apport calorique des légumes frais est ridicule !

Libre à vous ensuite de piocher dans les apéritifs allégés ou ceux qui ne le sont pas, l'important est d'avoir le choix !



L'été ne serait pas vraiment l'été sans faire un barbecue !

Souvent, on se tourne vers des aliments très gras : Bœuf, saucisses, merguez... Il existe pourtant des alternatives à ces viandes grasses, ce sont les préparations à base de poulet (ou autre viande blanche).

On peut trouver des brochettes de poulet dans tous les supermarchés. Elles sont absolument succulentes, et sans matières grasses !



La période estivale, c'est également le temps des glaces. Et comment résister à la tentation des glaces n'est-ce pas ?


Contrairement à ce que l'on pourrait croire de prime abord, les glaces ne sont pas très caloriques.

Par exemple, manger 2 boules de glaces à la vanille correspondra à un apport calorique de 110 kcal. C'est plutôt raisonnable.

En revanche, fuyez les desserts à base de sauces très caloriques : Celles au chocolat, à base de crèmes, etc.

Pour des glaces rafraîchissantes et très pauvres en calories, tournez-vous vers les sorbets aux fruits, ou vers les glaces à l'eau encore moins caloriques.



Vous pouvez voir qu'il est donc possible de continuer à se faire plaisir pendant l'été sans pour autant se priver, simplement en mangeant malin.
En adoptant ces astuces vous n'aurez plus une seule excuse de ne pas succomber à la tentation !



Dans tous les cas, vous devez garder à l'esprit qu'il faut se faire plaisir.

Si un jour vous avez envie d'une côte de bœuf, ou d'un banana split, et bien succombez !

On ne le répète jamais assez, ce ne sont pas des écarts exceptionnels qui vous feront prendre du poids, mais plutôt leurs répétitions.


Et si vous avez vraiment abusé pendant un repas et que ça vous donne mauvaise conscience, rien ne vous empêche d'être plus sage au prochain en vous offrant une bonne salade rafraîchissante !

mercredi 10 juillet 2013

Comment se débarrasser de la cellulite définitivement ?

  La cellulite, aussi appelée peau d'orange, est vécue comme un poison par beaucoup de femmes.
En effet, elle est particulièrement difficile à éliminer à tel point qu'il est possible d'être extrêmement maigre, et tout de même avoir des traces de cellulite.


La cellulite n'est rien d'autre qu'un amas de graisse qui s'accumule sous la peau. Ces cellules adipeuses ont tendance à se localiser sur les hanches, les fesses, et les cuisses.

La plupart du temps les régimes classiques ne sont pas suffisant pour se débarrasser entièrement de la cellulite.



Pour éliminer ce surplus de matière adipeuse, il faut commencer par rééquilibrer son alimentation en diminuant la part des aliments riches en matières grasses : sauces grasses, charcuteries, fromages, fritures, viandes grasses...
Privilégiez plutôt les céréales complètes (pain complet, riz complet, etc.), les viandes maigres, et les poissons de toutes sortes.

Ne vous privez pas de manger des fruits et légumes, mais en quantité raisonnable car l'excès à tendance à favoriser la rétention d'eau.


Le sel provoquant lui aussi de la rétention d'eau, il faut éviter de trop saler ses plats et le remplacer par des épices si nécessaire.



Alterner de manière cyclique les périodes de régimes et de pertes de poids n'est pas une bonne solution pour se débarrasser de la cellulite.
Au contraire le risque est encore plus grand d'accumuler toujours plus de peau d'orange.

Avant d'adopter toutes ces bonnes habitudes alimentaires, il faut donc accepter l'idée que se débarrasser de la cellulite définitivement demande une vigilance permanente.


Le sport, et notamment toutes les activités physiques dites "cardio-vasculaires" apparaissent comme une bonne solution pour se débarrasser de la cellulite plus rapidement.
Vous pouvez vous tourner vers des sports tels que la course à pied, le vélo, la natation, etc.


Il existe également dans le commerce des crèmes à appliquer sur la peau qui favorisent la perte de la peau d'orange.
Cependant, leur efficacité n'est optimale que lorsqu'elles sont utilisées en parallèle d'un rééquilibrage de son alimentation.

lundi 8 juillet 2013

3 astuces anti-surpoids à adopter au quotidien

  De nos jours, de nombreuses personnes sont contraintes de passer leur temps à alterner les régimes et prises de poids.
C'est une spirale infernale qui se met en marche inconsciemment, dont il est extrêmement difficile de s'extirper sans remettre en cause ses habitudes alimentaires.
Mais tout le monde ne peut, ou ne veut pas adopter une alimentation monotone qui interdirait tout dérapage.

Si vous faites partie de ces personnes, voici 3 astuces anti-surpoids à adopter dans son quotidien pour continuer à manger comme on le souhaite :


L'importance de la mastication


Bien mâcher ce que l'on mange est un principe anti-surpoids de base.

Des études scientifiques ont démontré qu'une personne qui mastiquait bien sa nourriture, mangeait en moyenne 19% en moins à chaque repas, et dépensait en mangeant environ 20 à 30% d'énergie en plus.

Bien mastiquer permet de mieux savourer son repas, mais aussi de le faire durer plus longtemps, ce qui n'est pas sans intérêt, car la sensation de satiété ne commence à se faire sentir qu'après 20 à 30 minutes.

Bien mastiquer permet donc d'avoir moins faim, et de manger moins. La solution parfaite pour ne pas prendre de poids !



Cuisiner soi-même pour manger plus


Pour manger en quantité généreuse sans pour autant mettre en péril sa ligne, cuisiner soi-même est une solution anti-surpoids indispensable.
En effet, les plats industriels sont souvent très riches en matières grasses très peu nutritives.
En cuisinant vous-même, vous serez en mesure de préparer ces mêmes plats en quantité plus importante, et en plus, c'est bien meilleur !



Les pâtes : La solution contre l'envie de grignoter


Les pâtes ont souvent une mauvaise image aux yeux des personnes qui veulent perdre du poids.
On les dit trop riches en calories et trop bourratives, ce qui fait qu'elles sont laissées de côté.

Et pourtant c'est un mauvais calcul !

Il est vrai que les pâtes sont des aliments caloriques avec une valeur nutritionnelle d'environ 350 kcal pour 100g de pâtes pré-cuisson, mais il ne faut pas perdre de vue qu'elles sont extrêmement rassasiantes !

En effet, pour maigrir on peut se contenter de manger des feuilles de salades à condition d'accepter d'être constamment affamé, et prendre le risque de succomber au grignotage.
En mangeant des pâtes c'est tout le contraire. Leurs sucres lents permettent de se sentir rassasier pendant plusieurs heures tout en faisant le plein d'énergie pour se sentir en pleine forme !
Dans une alimentation équilibrée, les sucres lents correspondent à environ 50% des apports caloriques.
Bref, pour maigrir il faut surveiller son apport calorique, mais il est très important de veiller à être rassasié après chaque repas.

vendredi 5 juillet 2013

Le son d'avoine pour maigrir : Quels avantages ?

  Le son d'avoine est un aliment entièrement naturel. Le son est l'enveloppe du grain d'avoine, qui est une céréale produite dans plusieurs pays du monde dont les États-Unis, le Canada ou encore la Russie.


L'avoine est davantage consommée dans les pays anglo-saxons, vous avez certainement déjà entendu parler du "porridge" qui n'est en fait, ni plus ni moins qu'une bouillie d'avoine et de lait.

C'est un petit-déjeuner très populaire dans les pays anglo-saxons, mais aussi dans toute la Scandinavie ou encore dans certains pays d'Europe de l'est (dont la Russie).


Le son était autrefois utilisé essentiellement comme nourriture pour l'élevage de chevaux, mais il est de plus en plus utilisé par l'homme depuis qu'on lui a découvert des propriétés bienfaitrices pour la santé, et notamment dans le cadre d'un régime.



Le son d'avoine est extrêmement riche en fibres solubles lui permettant d'absorber environ 30 fois son volume en eau.

Son intérêt est qu'il a un effet identique même une fois dans l'estomac.
Du coup,  en "gonflant" il permet d'atteindre beaucoup plus rapidement la satiété pendant un repas. Ceci fait du son d'avoine un coupe-faim des plus efficace qui soit.


Mais ce n'est pas tout, car une fois dans l'estomac le son d'avoine n'absorbera pas que de l'eau, mais tous les aliments que vous avez pu manger, dont les sucres et matières grasses.
Ce qui permet donc de diminuer son apport calorique journalier sans effort, car une partie de ce que vous mangez n'est jamais absorbé par l'organisme.


Le son d'avoine est donc un allié formidable dans le cadre d'un régime, permettant de se sentir plus rapidement rassasié, tout en diminuant le nombre de calories véritablement avalées. De quoi le rendre indispensable !

mercredi 3 juillet 2013

Les équivalences caloriques des produits Mcdonald's

  Qui n'a jamais mangé dans un Mcdonald's ? C'est une nourriture basique, bon marché, et (très) riche en matières grasses, et pourtant, même les personnes les plus difficiles apprécient de manger de temps en temps à Mcdonald's.

Quel nombre exact de calories avalez-vous pour un repas à Mcdonald's ? Difficile de le savoir n'est-ce pas ? D'autant plus qu'on a vite fait de sous-estimer l'apport calorique d'un plat provenant d'un fast-food.

Pour vous aider à y voir plus clair, voici les équivalences caloriques des produits que vous retrouverez dans les restaurants Mcdonald's :



  Plat principal :

Petit McBaguette Moutarde : 318 kcal
Hamburger : 255 kcal
Cheeseburger : 305 kcal
McFish : 275 kcal
Croque McDo : 260 kcal
Burger "Le M" : 570 kcal
McChicken : 475 kcal
CBO Chicken Bacon Oignons : 665 kcal
Big Mac : 510 kcal
Royal Deluxe : 545 kcal
Royal Bacon : 505 kcal
Royal Cheese : 530 kcal

Caesar salad au poulet croustillant : 385 kcal
Salade Poulet Moutarde : 456 kcal


Sandwich "Le Jambon Fromage" : 642 kcal
Sandwich "Le Poulet Curry" : 771 kcal
Sandwich "Le Boeuf Moutarde" : 710 kcal
Sandwich "Poulet Poivre" : 763 kcal
Sandwich "Orientale" : 660 kcal

Chicken McNuggets (x9) : 395 kcal
Chicken McNuggets (x6) : 270 kcal
Chicken McNuggets (x4) : 170 kcal

McWrap Poulet Poivre : 646 kcal
McWrap Poisson : 380 kcal
McWrap Poulet croustillant & bacon : 605 kcal
P'tit Wrap Cheese & Sauce Ranch : 320 kcal



  Accompagnement :


Petite frite : 240 kcal
Frite moyenne : 340 kcal
Grande frite : 475 kcal
Deluxe Potatoes moyenne : 215 kcal
Deluxe Potatoes grande : 310 kcal
P'tites Tomates : 10 kcal
P'tite Salade : 15 kcal



  Assaisonnement :

Ketchup : 15 kcal
Sauce Pommes-frites (Mayonnaise) : 20 kcal
Sauce Deluxe Potatoes : 90 kcal
Sauce moutarde : 38 kcal
Sauce Barbecue : 40 kcal
Sauce vinaigrette allégée : 65 kcal
Sauce Caesar salad : 35 kcal



  Dessert :

McFlurry Granola : 277 kcal
McFlurry M&M's : 340 kcal
McFlurry Kit Kat Ball : 315 kcal
McFlurry Daim : 335 kcal
Sundae caramel : 325 kcal
Sundae cacao : 330 kcal
Cookies stick : 255 kcal
Brownie stick : 320 kcal
Muffin au chocolat : 340 kcal

Ananas à croquer : 35 kcal
Compote de pomme : 65 kcal
Fruits à croquer : 45 kcal



  Au petit-déjeuner :

McMuffin "Bacon & Egg" : 310 kcal
Portion de Beurre : 75 kcal
Pancakes (x2) : 150 kcal
Mini Viennoiseries (x3) : 280 kcal



Maintenant que vous connaissez les équivalences caloriques des produits Mcdonald's, vous serez en mesure de calculer précisément le nombre de calories que vous consommerez pendant un repas dans un de ces restaurants. Bon appétit !

lundi 1 juillet 2013

Les 6 astuces de nos lecteurs pour maigrir rapidement

  Pour maigrir rapidement, le plus efficace est toujours de suivre des conseils testés et approuvés.
Voici une sélection de 6 astuces des lecteurs de MincirFacilement.com pour maigrir rapidement :




"Quand c'est l'heure de manger, je mange vraiment"


"Avant même de passer à table je picorais dans tout ce qui me passait sous la main, et je n'avais plus très faim devant mon assiette pleine de bonnes choses. Grave erreur car du coup j'avais encore faim dans la soirée et je me gavais de sucreries !! Maintenant, quand c'est l'heure de manger je mange vraiment jusqu'à plus faim. Rien avant, rien après et je ne prends plus un gramme !!"

Sophie, 22 ans, étudiante, Paris



"Un petit plaisir ça fait pas de mal"


"Je ne peux pas suivre un régime normalement sans faire une fixette sur tout ce qui est interdit. Il m'est même arrivé de rêver de chocolat la nuit pendant un régime !! Un cauchemar !! Depuis ce jour, je m'accorde toujours une petite douceur en fin d'après-midi, le plus souvent c'est 2 ou 3 carrés de chocolat. Je me dis qu'après tout un petit plaisir ça fait pas de mal si on en abuse pas !"

Marie, 27 ans, aide-soignante, Puy-de-Dôme



"Je ne mange plus sans une assiette pleine de légumes"


"Manger avec modération, ne pas me resservir... Tout ça n'a jamais marché pour moi qui aime bien me sentir bien calé après un repas. Du coup je suis un conseil en or que m'a donné une diététicienne : Remplir mon assiette de légumes en plus des autres aliments.
Et ça fonctionne bien, depuis que je ne mange plus sans une assiette pleine de légumes, je ne quitte plus la table avec la désagréable sensation de ne pas avoir assez mangé."

Jérôme, 32 ans, Technicien, Paris



"J'ai décidé de me passer de pain et de fromage"


"Je ne savais plus quoi faire pour arrêter de prendre du poids après plusieurs tentatives de régimes. La révélation est survenue après un voyage de 2 mois en Asie où j'ai perdu 3 kilos en mangeant pourtant très souvent dehors.
A mon retour je me suis demandé ce qui était différent dans mon alimentation pour perdre autant de poids. J'ai donc décidé de me passer de pain et de fromage qui sont des traditions bien française, mais malheureusement trop riches en calories."

Marie, 38 ans, Commerçante, Nantes



"Faire ses courses le ventre vide est une mauvaise idée"


"Pour moi faire ses courses le ventre vide est une mauvaise idée car c'est dans ces situations là où je me laissais tenter par des gâteaux ou des barres chocolatées, que bien sur, je m'empressais de dévorer à peine passée à la caisse!"

Milène, 35 ans, Mère au foyer, Seine-Et-Marne



"Mon secret minceur, c'est d'aller au boulot en vélo"


"Quand on me demande comment je garde la ligne à l'approche de la quarantaine, j'ai l'habitude de répondre en rigolant : "Mon secret minceur, c'est d'aller au boulot en vélo"."

David, 40 ans, Animateur social, Région parisienne



Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour maigrir rapidement avant les vacances !