mardi 30 avril 2013

Comment lutter contre la cellulite ?


  Sur les fesses, les cuisses, le ventre, et même les bras... La cellulite a la fâcheuse tendance à se loger là où on voudrait qu'elle ne soit pas.
D'autant plus qu'il est particulièrement difficile de lutter contre la cellulite car elle est, au grand malheur de nombreuses femmes, résistante aux régimes même les plus strictes.


On distingue trois types de cellulite :


1. La cellulite adipeuse : Elle résulte d'un surpoids général. Il est possible de s'en débarrasser en rééquilibrant son alimentation, et plus précisément en diminuant tous les aliments riches en sucres (sodas, pâtisseries ...) et en gras (huile, beurre, fromage, charcuterie...).


2. La cellulite aqueuse : Elle est causée par une rétention d'eau qui a pour effet de comprimer les vaisseaux sanguins et lymphatiques.
Pour lutter contre la cellulite aqueuse, vous devez limiter le sel, favoriser les fruits et légumes diurétiques (pamplemousse, poireau, céleris...) et boire beaucoup d'eau (Au moins 2 litres par jour).


3. La cellulite fibreuse : C'est une cellulite profonde et ancienne qui apparaît chez les patientes sédentaires ou après la ménopause.
Pour s'en débarrasser, en plus de faire attention à son alimentation, il faudra pratiquer une activité physique régulière.




Des astuces pour lutter contre la cellulite :


D'une manière générale, voici quelques bons conseils à suivre pour lutter contre la cellulite :

 - Limiter sa consommation de sel (Attention aux produits industriels qui en sont composés en grande quantité) car il favorise la rétention d'eau.

 - Boire au moins 2 litres d'eau par jour tout au long de la journée (et non pas en une seule fois).

 - Adopter une alimentation riche en protéines (viande maigre, poissons non gras, œufs)  pour entretenir ses muscles.

 - Consommer en bonne quantité des fruits et légumes.

 - Diminuer sa consommation de produits sucrés et d'aliments riches en gras.

 - Pratiquer une activité physique régulière.



En suivant ces conseils de base il est possible de lutter contre la cellulite plus efficacement.

Pour finir, sachez qu'en adoptant une alimentation plus saine et en pratiquant une activité sportive, vous vous sentirez en meilleur forme au quotidien.

lundi 29 avril 2013

Comment retrouver la motivation pour perdre du poids ?


  Le chemin qui mène au corps parfait est long et semé d'embûches ! Il peut arriver que l'on se décourage en cours de route et que l'on soit tenté de baisser les bras.

Mais avant de prendre cette décision définitive, consultez plutôt nos 3 astuces pour apprendre comment retrouver la motivation pour perdre du poids :


 - Vous ne voulez pas perdre du poids mais vivre mieux


Le danger à vouloir à tous prix perdre des kilos, c'est de se décourager devant l'ampleur de la tâche à accomplir et de ne jamais se mettre au régime.

Pour retrouver la motivation pour perdre du poids, ne pensez plus kilogrammes, mais plutôt bien-être, plaisir, forme !

Plutôt que de vous priver, de manger des choses que vous détestez et de ne plus prendre aucun plaisir pendant un repas, voyez les choses différemment.
Dites-vous que vous modifiez votre alimentation pour le bien-être de votre corps.

Vous mangerez moins de sucre, moins de gras pour rester en bonne santé. A l'inverse, vous mangerez plus de fruits ou de légumes pour leurs apports en vitamines !

De même s'il vous faut vous lancer dans une activité sportive.
Ne commencez pas le sport parce que vous êtes obsédé par les kilos à perdre !

Vous faites du sport pour retrouver une meilleure forme, car en faisant du sport vous vous sentirez mieux dans votre peau, vous serez moins fatigué, moins sensible aux maladies de saisons, etc...
 Bref, il y a un tas d'autres raisons autres que la perte de poids pour faire du sport !



 - Tenir un journal avec des objectifs


Tenir un journal de régime et se fixer des objectifs est une bonne méthode pour retrouver la motivation pour perdre du poids.
En effet, le plus difficile dans un régime c'est de durer sur le long terme et si possible sans craquer.

En tenant un journal, vous pourrez le consulter dans les moments de doute.

Vous y verrez immédiatement tous les efforts qui ont déjà été fourni, tous les kilos perdus. Bref, croyez-moi, ça vous re-boostera !

Pensez à y inscrire l'évolution de votre poids au fil de votre régime.
Pour cela, pesez-vous une fois par semaine, toujours au même moment de la journée et dans des conditions similaires.

Ne vous pesez pas plus de une fois par semaine, c'est inutile car le poids peut varier selon les jours, et cela représente un risque important de démotivation.



 - Prenez de la distance avec la balance


D'une manière générale, libérez-vous des chiffres !

La balance, votre poids en kilogrammes, ce ne sont que des indicateurs plus ou moins fiable qui, en plus, peuvent varier suivant les jours.

Utilisez quelque chose de plus concret, de plus terre à terre comme un pantalon étalon.


Le principe est de prendre un pantalon qui ne vous va plus (On en a tous un au fond d'un placard) et que vous aimeriez pouvoir remettre.

Vous l'utiliserez pour constater votre perte de poids.

Et là, en cas de perte, il ne s'agit plus de chiffres qui ne veulent rien dire.
Mais d'une véritable modification de votre apparence physique !

Et croyez-moi, c'est bien plus jouissif de pouvoir remettre un vieux jean que l'on ne pouvait même plus fermer plutôt que de s'apercevoir que l'on a perdu 1 ou 2 kg sur une balance !

dimanche 28 avril 2013

Atteindre son poids idéal grâce à la Chrononutrition


La chrononutrition du Dr Alain Delabos est souvent présentée comme un régime amaigrissant, alors que comme nous allons le voir, il s'agit plutôt d'une méthode pour atteindre son poids idéal facilement et naturellement.

La chrononutrition a été conçue en 1986 par le Docteur Alain Delabos.
Cette méthode apprend à manger équilibré et sain selon les rythmes biologiques de l'organisme.
En effet, le Dr Delabos part du principe que l'on peut manger de tout ou presque, et cela sans grossir si l'on s'alimente en suivant les besoins du corps au cours de la journée.

La promesse de la chrononutrition n'est, à la base, pas de faire maigrir, mais plutôt de vous faire atteindre votre poids idéal tout en mangeant abondamment.

Les principes du régime alimentaire pendant la journée sont les suivants :


 - Petit-déjeuner
On mange beaucoup et gras le matin.

   - Fromage
   - Beurre
   - Pain
   - Café, thé

Interdiction : Pas de sucre (même dans le café), pas de lait.


 - Déjeuner
On mange solide et dense le midi.

   - Viande, Poisson, oeuf
   - Féculents


 - Goûter
On mange sucré au goûter.

   - Chocolat noir
   - Fruits frais, fruits secs
   - Confiture, boules de sorbet aux fruits


 - Dîner (facultatif)
On mange léger le soir voir même pas du tout si on ne ressent pas la faim.

   - Viande blanche, poisson, fruits de mer
   - Légumes

Interdiction : les soupes et potages, accusés de favoriser la cellulite, sont interdits.



En suivant les principes de la chrononutrition, il est tout à fait possible de cuisiner des plats en sauces, de manger des frites, de grandes quantités de fromage, des pâtisseries, etc... L'important étant de respecter l'heure à laquelle on prend ces aliments.



La chrononutrition est donc une bonne méthode pour atteindre son poids idéal sans privation. Elle vous autorisera à manger charcuterie, fromage, pâtisseries, chocolats, frites, sauces... Bref, tout ce qui est en principe déconseillé dans tous les autres régimes.

samedi 27 avril 2013

Comment atteindre son poids idéal ?


  Pour apprendre comment atteindre son poids idéal il faut dans un premier temps savoir que votre poids idéal ne sera pas un nombre exact, mais plutôt une fourchette qui vous indiquera un poids moyen.

Ce ne sera pas forcément le poids dont vous rêvez, mais plutôt le poids auquel votre corps se sentira dans les meilleurs dispositions pour fonctionner de manière optimale.
Atteindre son poids idéal ce n'est donc pas devenir maigre !


Comment calculer son poids idéal ?

Pour calculer votre poids idéal, il vous faut connaître votre Indice de Masse Corporelle (IMC) qui est un bon indicateur qui plus est très simple à comprendre.

Pour calculer votre IMC, utilisez la formule suivante :

IMC = Poids
          _______
    (Taille en mètre)²


Selon votre résultat, vous aurez un bon indicateur de votre état actuel.

Pour un résultat;

En dessous de 19, vous êtes dans un état de maigreur.
Entre 19 et 25, vous êtes en bonne santé.
Entre 25 et 30, vous êtes en surpoids.
Au-delà de 30, vous êtes en état d'obésité

On cherchera donc à atteindre un IMC situé entre 19 et 25.

Exemple : Une femme de 1,65m qui pèse 55 kg.

Son IMC sera :   55
                      _______   = 20
                        (1,65)²

Cette femme a donc un Indice de Masse Corporelle de 20.
Elle est donc dans la moyenne, elle est en bonne santé.




Comment atteindre son poids idéal ?


Contrairement aux croyances populaires, il n'est pas nécessaire de se priver pour atteindre son poids idéal.
En effet, le "poids idéal" est par définition le poids vers lequel le corps tend à aller.

Il est donc possible d'atteindre son poids idéal simplement en adoptant une alimentation équilibrée en se basant sur des apports énergétiques journaliers qui correspondent à vos besoins.



Pour atteindre votre poids idéal il vous sera possible de manger abondamment, mais en privilégiant une alimentation naturelle et saine.

Par exemple, il n'y a aucune contre indication à manger de la viande rouge en plus d'une bonne assiette de féculents.
En revanche, on évitera les sauces qui sont trop riches en gras et qui apportent un surplus calorique considérable.


CONCLUSION

Atteindre son poids idéal, c'est donc atteindre le poids optimal pour votre corps. En utilisant un indicateur tel que l'Indice de Masse Corporelle il est possible d'estimer son poids idéal.

Le principal avantage d'être à son poids optimal est qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime ni de lutter contre son corps pour le conserver.
En effet, c'est le poids où le corps se sent le mieux, c'est à dire le poids où il vous sera permis le plus d'écarts sans risque de reprise de poids importante.

vendredi 26 avril 2013

5 idées pratiques pour arrêter de grignoter


  Pas facile d'arrêter de grignoter ! Vous vous dites peut-être tous les jours qu'il serait temps d'arrêter, mais la passion est comme souvent plus forte que la raison !

Pour limiter le grignotage, je vous propose d'essayer ces quelques astuces qui vous aideront à arrêter de grignoter :


Prendre un vrai petit-déjeuner


Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

En prenant un bon petit-déjeuner, vous ressentirez moins la faim car votre corps "réclamera" moins d'énergie au cours de la journée.

Idée de petit-déjeuner : 2 tranches de pain grillé et tartiné de beurre allégé, 1 fruit frais, 1 café.


Le goûter : La collation la plus stratégique


Prendre une collation au goûter, situé entre le déjeuner et le dîner, vous aidera à vivre la fin de journée plus facilement.
Non seulement c'est un apport précieux en énergie, mais en plus, il vous évitera de ressentir une fringale une heure avant de dîner.

La collation légère idéale à cette heure de la journée : 1 fruit (Une pomme, par exemple)


Prenez des repas riches en protéines


Pour ne pas avoir faim une heure après un repas, veillez à toujours consommer un aliment riche en protéines.

Le produit idéal étant la viande.

Il faut savoir que les protéines sont les nutriments qui demandent le plus de temps pour être assimilés.
Avec un repas riche en protéines, vous aurez donc moins faim et pendant plus longtemps !


Chassez l'ennui


Pour arrêter de grignoter, chassez l'ennui !

En effet, les pulsions qui poussent au grignotage surviennent la plupart du temps quand notre esprit n'est pas occupé par une tâche.

D'ailleurs, n'avez-vous pas remarqué que les jours où vous avez beaucoup à faire, vous êtes moins sujet à l'envie de grignoter ?

A partir de maintenant, dès que cette envie survient, occupez-vous l'esprit avec une tâche : Passer un coup de téléphone, faire le ménage, sortir faire une course...


Limitez les tentations


L'idée est simple : S'il y a moins de paquets de gâteaux, chips ou toute autre tentation dans nos placards, c'est autant de chances en moins de succomber au grignotage !

Essayez de n'acheter que ce dont vous avez réellement besoin.
Quand vous faites vos courses, ne vous laissez plus tenter par ce paquet de gâteau en plus "parce qu'il y a une promotion dessus".



CONCLUSION

Tout le monde est capable d'arrêter de grignoter. En mettant en application tous ces conseils, vous devriez avoir moins envie de grignoter.

Comme nous sommes tous différents, vous pouvez essayer de trouver des "petits trucs" rien qu'à vous pour arrêter de grignoter. Le plus important pour réussir, c'est de garder à l'esprit que c'est possible d'arrêter de grignoter.

jeudi 25 avril 2013

4 conseils pour réussir son régime


  Pour s'assurer de réussir son régime, mieux vaut être bien préparé à affronter les différentes embûches qui se dresseront sur votre chemin. Et pour cela, voici 4 conseils pour réussir son régime :



   1. Ne pas vouloir aller trop vite



Perdre du poids c'est un marathon et non pas une course de vitesse.
 Vouloir aller trop vite c'est surtout une bonne façon de s'assurer d'échouer !

Partez du principe que si vous perdez 1 kg par semaine ça sera déjà une très bonne performance de votre part.

Les personnes qui réussissent à se débarrasser définitivement de leurs kilos superflus sont celles qui ont compris qu'un régime ça se déroule sur du long terme.

Il est préférable de suivre un régime facile qui vous fera perdre 2 kg par mois (Car 2 kg sur 12 mois, c'est 24 kg par an !) plutôt qu'un régime draconien qui vous promet de perdre 10 kg en quelques semaines, tout ça pour en reprendre le double par la suite.

Ne tombez pas dans ce piège qui est une véritable spirale infernale !


   2. Se changer les idées



Même si un régime nécessite d'être assidu, il ne doit pas pour autant devenir une obsession.

Apprenez à profiter de la vie en parallèle de votre régime.
Chaque repas doit devenir un moment de plaisir, et non pas une période stressante comme c'est trop souvent le cas !

Surtout, ne vous pesez pas tous les jours. Monter sur la balance une seule fois par semaine est suffisant.


   3. Pour réussir son régime, il faut manger 4 fois par jour



Le meilleur moyen de ne pas avoir faim, c'est de manger le plus régulièrement possible.

Commencez dès maintenant à manger à 4 reprises pendant la journée : Le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter, et le dîner.

Surtout ne sautez pas un repas en pensant que ce sont des calories en moins. Vous aurez deux fois plus faim plus tard dans la journée, et vous risqueriez de craquer !


   4. Des légumes à volonté


En plus ne pas être caloriques, les légumes, grâce à leurs fibres alimentaires, participeront à vous rassasier.

Prenez l'habitude d'en manger à chaque repas, vous serez ainsi moins tenté par des aliments plus riches.

mercredi 24 avril 2013

Boire du café peut-il aider à perdre du poids ?


  Le café est une véritable institution en France. Que ce soit le matin au réveil, en milieu de journée pendant une pause, ou juste après un repas en tant que digestif, le café est une boisson incontournable. Mais qu'en est-il dans le cadre d'un régime ? Boire du café peut-il aider à perdre du poids ?



Le café fait-il maigrir ? En tout cas, un des avantages du café est qu'il n'est pas calorique, ou du moins, dans des proportions négligeable à condition qu'il soit consommé noir et sans ajout de lait, crème ou sucre.

D'après des études scientifiques, le café a également un effet coupe-faim.
En effet, boire du café 30 à 60 minutes avant un repas réduirait l'appétit sur l'ensemble de la journée. Un sacré argument pour ne plus être affamé après un repas léger !



De plus, le café étant un stimulant, en boire augmente le métabolisme de base.
La caféine contenu dans la boisson a pour effet d'augmenter d'environ 16% nos dépenses en énergie, même au repos, pour des choses aussi naturelles que la respiration ou encore l'activité intellectuelle.

Grâce au café, vos besoins en calories sur une journée seront donc légèrement supérieurs à la normale, ce qui favorise la perte de poids.


Sachant cela, il pourrait être tentant de boire des litres de café chaque jour. Après tout, si celui-ci permet de brûler plus de calories en plus d'être un coupe-faim pourquoi on s'en priverait n'est-ce pas ?

Pourtant, il ne faut pas abuser de café qui, consommé en trop grande quantité peut s'avérer néfaste pour la santé.

La dose mortelle se situerait aux alentours de 100 tasses par jour.

Donc, oui à la consommation de café, mais dans des quantités qui restent raisonnable.


CONCLUSION 

Boire du café peut-il aider à perdre du poids ? 
Et bien, Oui ! Le café est un bon atout pour perdre du poids. Il permet d'augmenter le métabolisme de base, tout en ayant un effet coupe-faim qui permettra de limiter les fringales incontrôlées pendant un régime.

Cependant, le café ne reste qu'un petit plus dans un régime.
Pour quelqu'un qui désire réellement perdre du poids, la meilleure solution sera toujours d'adopter une alimentation saine et équilibrée tout en pratiquant une activité physique.
Car on pourrait dire qu'il semble évident que si le café avait un effet miraculeux, il n'y aurait pas autant de problème de surpoids dans notre société.

mardi 23 avril 2013

3 conseils pour se débarrasser de ses poignées d'amour


  Les poignées d'amour sont en réalité de la graisse qui s'est accumulée sur les hanches.
C'est un phénomène qui touche aussi bien les hommes que les femmes.
Il est reconnu qu'il est particulièrement difficile de se débarrasser de ses poignées d'amour. Mais difficile ne veut pas dire impossible !

En suivant ces quelques conseils vous serez en mesure de perdre vos poignées d'amour :



  Diminuer le gras et le sucré dans son alimentation


Pour se débarrasser de ses poignées d'amour, il faut disposer son corps à une perte de poids.
Si l'objectif est de ne perdre que quelques kilos accumulés au niveau des hanches, il n'est pas forcément utile de se lancer dans un régime drastique.

On commencera par diminuer la consommation de tout ce qui est gras (sauces, huiles, fast food...) et sucré (pâtisseries, friandises, boissons...).
N'allez pas jusqu'à vous priver, à long terme ça aurait l'effet inverse de celui qui est recherché. Mais évitez simplement les excès.

On mettra fin également au grignotage entre les repas et à la consommation de soda sucré (préférez le soda light si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer).


Surtout il ne faut pas diminuer l'apport en protéines (lait, yaourts, poissons, viandes, œufs  qui sont essentiel au bon fonctionnement de l'organisme.
En plus, une alimentation trop pauvre en protéines aurait pour conséquence de vous faire perdre plus de muscle que de gras !
Vous pouvez bien sur, manger des légumes verts à volonté en complément de votre source de protéines.


   Faire du sport


Faire du sport est très efficace pour perdre du poids.
Il faut privilégier une activité cardio-vasculaire (course à pied, vélo, natation, aérobic...) et la pratiquer au moins trois fois par semaine.

Grâce au sport vous brûlerez plus de calories et votre métabolisme augmentera. C'est donc un sacré atout pour se débarrasser de ses poignées d'amour !

En parallèle d'une activité sportive, on pourra également ajouter des exercices comme les abdominaux qui auront pour objectif de tonifier votre corps et ainsi lui donner une meilleure allure.



   Et la chirurgie esthétique pour perdre ses poignées d'amour ?


Pour certains cas particuliers, il est possible d'envisager une opération de chirurgie esthétique qui se nomme la liposuccion.

La liposuccion sera surtout une solution de dernier recours.

Bien que la chirurgie esthétique ce soit démocratisé, cela n'en reste pas moins une opération avec tous les risques que cela comporte.

Elle peut-être recommandée pour quelques cas extrêmes de perte de poids.
Mais 9 fois sur 10 une bonne alimentation en plus d'un peu de sport seront suffisant pour réussir à se débarrasser de ses poignées d'amour.




La solution la plus efficace pour se débarrasser de ses poignées d'amour est donc le duo alimentation plus saine + activité sportive.
Il est possible de perdre beaucoup de gras situé sur vos hanches en quelques semaines seulement grâce à cette solution.
Dans certains cas, et après la consultation d'un médecin,  il peut-être envisagé la pratique d'une liposuccion sur le patient qui souhaite perdre ses poignées d'amour.

lundi 22 avril 2013

Pourquoi manger peu le soir pour maigrir ?


  Manger peu le soir ferait maigrir, mythe ou réalité ? Nous allons voir qu'il y a du vrai et du faux dans cette croyance populaire qui reste pourtant recommandée par de nombreux nutritionnistes.


Alors, pourquoi manger peu le soir pour maigrir ?


Il faut savoir que votre corps utilise de la même façon les calories que ce soit durant la journée et la nuit.
La seule différence étant que vous consommez moins de calories en dormant que pendant la journée en étant actif.

L'important est de comprendre que manger beaucoup le soir n'entraîne pas automatiquement un stockage sous forme de gras, car le corps est capable d'utiliser ces calories plus tard.


Pourtant de nombreux nutritionnistes, et certains régimes très populaires recommandent de manger peu le soir pour maigrir.


La première raison, c'est que comme vous allez dépenser moins d'énergie le soir avant de dormir, un repas léger suffira à combler la faim si l'apport ingéré plus tôt dans la journée a été suffisant.

En effet, le nutritionniste doit jongler entre ces deux facteurs que sont l'apport en calories et la sensation de faim qu'il faut à tout prix éviter lors d'un régime.

Le soir devient donc un emplacement "stratégique" pour y placer un repas léger.


La deuxième raison pour laquelle il est souvent recommandé de manger peu le soir pour maigrir c'est pour votre confort de sommeil.

En effet, la digestion d'un repas lourd prend plusieurs heures et votre sommeil s'en trouverait affecté.

Et on l'a déjà vu dans un article précédent, un bon sommeil réparateur est essentiel durant un régime. Le manque de sommeil entraînant même une plus grande sensation de faim !
C'est pourquoi pour bien dormir, il faut manger peu le soir.


Comment manger peu le soir pour maigrir ?

Pour le soir, la meilleure solution consiste à favoriser des aliments qui combleront votre faim, tout en étant peu caloriques et facile à digérer.

L'idéal est de consommer une source importante de protéines comme du poisson non gras ou de la viande blanche accompagné d'une bonne assiette de légumes verts.

Le poisson, mais aussi les légumes, riches en fibres alimentaires, participeront à combler votre faim efficacement avant d'aller dormir.

dimanche 21 avril 2013

Comment gérer la volonté pour maigrir ?


  Il est très compliqué de maigrir sans aucune volonté. Et malheureusement, celle-ci ne peut pas se décréter comme ça.
Elle va, elle vient au gré des périodes et de nos humeurs.

Bref, pas facile de perdre rapidement du poids dans ces conditions !

Alors, comment gérer la volonté pour maigrir ?


Premièrement, il faut savoir que même si vous vous sentez motivé à cet instant, la volonté ce n'est pas extensible indéfiniment.
On pourrait même dire que celle-ci est précieuse et qu'il faut tout faire pour la conserver.

Il vous est peut-être déjà arrivé de commencer un régime et de perdre facilement plusieurs kilos les premiers jours. Mais quelques temps plus tard, quand la phase d'euphorie touche à sa fin, la volonté diminue, et on reprend très vite du poids.

Pour éviter autant que possible cette situation, il faut essayer de se concentrer sur ce qui a vraiment de l'importance et faire abstraction du reste pour garder la volonté de maigrir.

Cessez donc de culpabiliser pendant des jours pour un petit écart et tournez-vous immédiatement vers l'avenir en positivant, car un écart ce n'est certes pas très glorieux, mais s'auto-flageller constamment pour ça, c'est se plomber encore plus le moral !


Ensuite, ne rendons pas les choses plus difficiles qu'elles ne le sont déjà !

Vous pensez sans doute bien faire quand vous décidez de sauter un petit-déjeuner par-ci, un dîner par-là. Mais en fonctionnant ainsi, tôt ou tard, ces privations vous reviendront dans la figure sans prévenir tel un boomerang !



Manger mieux pendant un régime ? C'est évident ! Manger moins ? Pourquoi pas !
Mais, ne plus manger régulièrement et commencer à sauter des repas, c'est le meilleur moyen de stresser votre organisme en ne lui fournissant pas l'énergie dont il a besoin pour fonctionner.

En conséquence de ces manques, même avec toute la volonté du monde, il en résultera une fringale que vous n'arriverez plus à combler à cause de toutes ces privations. Et ça, c'est la porte ouverte à toutes les bêtises !



Mais l'alimentation n'est pas le seul levier pour garder la volonté pour maigrir. Il faut également bien dormir !

En effet, de nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil augmentait l'appétit du patient pendant la journée.
Il faut donc, dans la mesure du possible essayer de dormir au moins 8 heures par nuit.



En suivant tous ces conseils, vous devriez être en mesure de conserver plus facilement votre volonté de maigrir pendant longtemps !

samedi 20 avril 2013

Qu'est-ce qu'un régime efficace et durable ?


  Des régimes, il en existe des centaines si ce n'est pas des milliers ! Tous ont leurs qualités ainsi que leurs défauts, mais pour choisir son régime il faut avant tout se demander s'il s'agit d'un régime efficace et durable.

Mais qu'est-ce qu'un régime efficace et durable ?

On part d'un constat très simple : Tout régime alimentaire vous fera perdre du poids à partir du moment où il est hypocalorique.

Pour provoquer toute la bien-pensance de la diététique on pourrait même pousser le vice jusqu'à dire qu'il est possible de maigrir en se gavant de chocolat. Oui, oui c'est possible !

Mais évidemment il y aurait bien des conséquences négatives !


Un régime efficace et durable, c'est un régime :

- Qui vous fait perdre du poids.
- Qui est supportable et même agréable à suivre.
- Qui vous accompagne pour l'APRES régime.


Pour en revenir à notre petite blague sur le chocolat. Oui, c'était très sérieux quand je disais qu'il était possible de maigrir en ne mangeant que du chocolat;

SAUF QUE, ce serait particulièrement difficile à suivre car même si le chocolat vous rassasie quantitativement parlant, l'organisme lui, subira des carences en nutriments.

Et pour vous communiquer ces carences, il vous fera ressentir une sensation de faim.


C'est pourquoi il a pu vous arriver d'avoir encore faim après un repas très riche de type "fast food".

La cause n'est pas la quantité de nourriture avalé, mais bien la qualité.


Un régime efficace et durable sera donc un régime qui permet de suivre une alimentation riche et équilibrée.



Un bon régime, c'est également un régime progressif avec, un début, un milieu, et une fin.

Beaucoup trop de régimes se contentent d'établir un menu à respecter pour perdre du poids, puis, plus rien.

Résultat : 8 personnes sur 10 reprendront du poids après ces régimes car n'ayant pas été accompagnées, elles retomberont dans leurs travers.


Bref, un régime efficace et durable, c'est donc également un régime qui vous accompagnera vers une sortie de régime en douceur sur plusieurs semaines voir plusieurs mois.


CONCLUSION

Un régime efficace et durable est donc un régime qui vous fait perdre du poids dans de bonnes conditions sans une alimentation trop stricte, mais également un régime progressif qui permet au patient de retrouver une alimentation normale petit à petit.

vendredi 19 avril 2013

5 aliments à effet rassasiant


  Dur dur de ne pas craquer pendant un régime. Surtout quand celui-ci nous impose de manger en faible quantité.

Pour éviter d'avoir faim et risquer de craquer, l'idéal est de se tourner vers un aliment à effet rassasiant et si possible très faiblement calorique.


Voici 5 idées d'aliments à pouvoir rassasiant :


1. Le pamplemousse


Le pamplemousse est un fruit riche en fibres alimentaires et en antioxydants. Il est délicieux à consommer en tant qu'encas en milieu de journée.

C'est un vrai plaisir de manger un pamplemousse au goût si particulier pendant un régime qui manque de saveur.


2. Le thé vert


Le thé vert est avant tout une boisson riche en ce qui concerne les apports pour le bien-être du corps.
C'est également la boisson idéale pour faire passer une petite faim à toute heure de la journée ou du soir !


3. La pomme


La pomme est un fruit riche en fibres, en plus d'être très dense.
On peut manger une pomme à tout moment de la journée. C'est vraiment l'encas idéal pour faire disparaître une petite fringale.

4. Le blanc de poulet


L'avantage du blanc de poulet est qu'en plus d'être un aliment très consistant, il est composé essentiellement de protéines qui ont un pouvoir rassasiant en plus de ne pas être stockées par le corps.
Autrement dit, que des avantages pour se sentir rassasié !

5. Le blanc d’œuf


Tout comme le blanc de poulet, le blanc d’œuf est composé uniquement de protéines.
 Pour le préparer il suffit de faire cuire un œuf dans une casserole d'eau chaude, puis de le laisser refroidir.
Si possible, ne mangez pas le jaune d’œuf qui lui est très riche en lipides.


CONCLUSION 

Pour ne pas craquer pendant un régime, l'aliment coupe-faim à effet rassasiant va vite devenir votre plus fidèle compagnon !

Que ce soit le pamplemousse, le thé vert, la pomme, le blanc de poulet ou le blanc d’œufs,  tous ces aliments ont un pouvoir rassasiant et peuvent être consommés à n'importe quel moment durant un régime.

jeudi 18 avril 2013

Comment éliminer la graisse du ventre ?


  Vous vous demandez comment éliminer la graisse du ventre ? Et bien, sachez que malheureusement, il n'existe pas de recette miracle pour perdre du ventre en dormant.
Cependant, en adoptant quelques principes il est possible d'entamer un processus de perte de gras en la localisant autant que possible au niveau du ventre.


Pour éliminer la graisse du ventre :




1. Adopter une alimentation équilibrée



Pour perdre de la graisse, il n'est pas forcément nécessaire de faire un régime.
En revanche, il faudra rééquilibrer votre alimentation en apprenant à manger de manière saine et équilibrée.

La première étape est de respecter les trois principaux repas de la journée + la collation de 16-17h pour éviter d'arriver affamé au dîner.

Il est important de manger tout au long de la journée (Mais à heure fixe).
En effet, c'est en étant régulièrement approvisionné en énergie que votre organisme sera le plus disposé à perdre du gras.


Pour vos repas, essayez de limiter autant que possible le gras en optant plutôt pour un équivalent allégé.


Un bon repas est composé de féculents, légumes, et de viande ou poisson.

Le midi vous veillerez à consommer une part importante de féculents qui vous fourniront de l'énergie pour le restant de la journée.

En revanche, le soir il faudra diminuer les féculents, et augmenter la part des légumes qu'on accompagnera avec de la viande blanche ou du poisson non gras.



2. Pratiquer une activité sportive


Pour perdre de la graisse, la meilleure solution reste le cardio-training (Course à pied, marche rapide, vélo, rameur, etc.).

Pour tonifier son ventre et obtenir ainsi une meilleure apparence, l'idéal est de faire au moins tous les deux jours une séance d'abdominaux.

Pour rester en bonne santé, vous devez pratiquer chaque jour au moins 30 minutes d'activité physique (marche, jardinage, ménage, bricolage, etc.) et pour perdre rapidement du poids, l'idéal est de faire deux à trois séances de cardio-training par semaine.



3. la chirurgie esthétique


La chirurgie esthétique doit être une solution de dernier recours pour éliminer la graisse du ventre.

La graisse sera retirée au cours d'une opération chirurgicale appelée liposuccion ou lipoaspiration.

La chirurgie esthétique peut sembler être un choix de facilité, mais ce n'est pas le cas.
En effet, c'est une opération qui se déroule sous anesthésie générale et qui nécessite une période de convalescence plus ou moins longue suivant les cas.

Ce n'est pas non plus miraculeux.

Si vous aviez pris du poids avant cette intervention et que vous ne changez pas vos habitudes après. Vous reprendrez tout autant de poids. C'est donc un choix qui doit être mûrement réfléchi.


CONCLUSION


Il existe donc plusieurs solutions pour éliminer la graisse du ventre.
La plus accessible étant de commencer par adopter une alimentation saine et équilibrée, puis ensuite de pratiquer une activité sportive pour accélérer la perte de gras et tonifier son ventre.

Finalement, en dernier recours il est toujours possible d'envisager la chirurgie esthétique avec ses avantages et ses inconvénients.

mercredi 17 avril 2013

Quel sport pour maigrir ?


  Pour perdre rapidement du poids, l'alimentation n'est pas toujours suffisante.
En effet, nous allons voir qu'une perte de poids est bien plus facile quand le régime est effectué en parallèle d'une activité sportive régulière.

Il est plus simple de pratiquer un sport pour maigrir, car en faisant une activité physique vous brûlerez davantage de calories qu'en temps normal. C'est à dire que pour une perte de poids équivalente vous pourrez manger beaucoup plus en faisant du sport pendant un régime.

Et si vous lisez régulièrement ce blog, vous le savez déjà : Un régime sans privation c'est LE secret pour perdre du poids sur le long terme sans aucune reprise.


Quel sport pour maigrir ?


Tous les sports vous permettront de vous dépenser et de brûler plus de calories.
Cependant, pour perdre du gras, le plus efficace est sans conteste le sport dit de "cardio-training".
C'est à dire une activité sportive qui fait appel à votre endurance.

Ce sont des sports tels que : la marche rapide, la course à pied, le vélo (d'appartement ou en extérieur), la corde à sauter, le rameur, la natation, etc.

Le cardio-training, c'est le meilleur sport pour maigrir rapidement !

Pour une perte de gras optimal, il est conseillé de faire une séance d'une durée d'au moins 30 minutes. Idéalement entre 45 minutes et 1h30 (le temps optimal varie selon le sport et son intensité)



Combien de calories en moins pour chaque sport pour maigrir ?

Calories brûlées par sport pour 1H de pratique :

Marche 4 km/h : 145 kcal
Marche 6 km/h : 225 kcal
Course à pied 10 km/h : 615 kcal
Course à pied 15 km/h : 900 kcal
Vélo 20 km/h : 310 kcal
Vélo 25 km/h : 325 kcal
Rameur : 600 kcal
Natation 25 mètres/minute : 315 kcal

Sachant que l'apport énergétique journalier varie entre 1800 et 2500 kcal par jour, on comprend vite que pratiquer 1h de sport par jour permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement que sans aucun sport pour maigrir.

Bref, pour maigrir, faisons du sport !

mardi 16 avril 2013

Comment rester mince après un régime ?


  Après un régime il est parfois difficile de trouver le bon équilibre entre réapprendre à se faire plaisir et le sentiment de culpabilité après un gros repas.

Le plus compliqué étant d'accepter à nouveau de manger de tout mais sans retomber dans ses travers, ce qui implique de contrôler régulièrement son alimentation et son poids.

Être mince après un régime c'est bien, mais si l'alimentation devient une obsession au point de ne plus s'autoriser quoique ce soit, dans ce cas est-ce que le jeu en vaut vraiment la chandelle ?

Il faut donc apprendre à lâcher prise, ne plus penser en permanence à son poids et ne plus non plus culpabiliser parce que vous avez mangé une glace à la crème ce midi en dessert.

C'est important de profiter de la vie.

Et l'alimentation est une part importante du bonheur au quotidien.
Se faire des petits plaisirs ci ou là, c'est forcément agréable pour tout le monde !

Si on veut savoir comment rester mince tout en profitant de la vie, la meilleure solution que j'ai à vous proposer, c'est de toujours garder le contrôle.


Réfléchissez.
Quand vous preniez du poids, est-ce que vous mangiez par plaisir ou simplement par habitude ?

Il y a une différence énorme entre une personne qui va se permettre une part de gâteau au chocolat en se faisant réellement plaisir et une autre personne qui ne prend pas soin de sa ligne et mange cette part de gâteau simplement pour combler une pulsion.

Il faut donc apprendre à apprécier ces moments, tout en ayant conscience de ce que vous mangez.

Pour ne pas penser en permanence "régime", la meilleure astuce que j'ai découverte est très simple : Je me pèse une fois par semaine. Pas plus, pas moins.

Tous les lundi matin je monte sur ma balance, je relève mon poids, et je le note sur un petit carnet avec la date du jour.

Bien sur, le poids varie toutes les semaines parce qu'il dépend de beaucoup de facteurs.

Mais sur une période de plusieurs semaines cette méthode m'aide à me rendre compte quand j'entre dans une phase de prise de poids.
Dans ce cas là, il me suffit de rééquilibrer mon alimentation, et mon poids redevient stable très rapidement.

Grâce à cette astuce je n'ai plus besoin de faire de régime ! C'est l'idéal pour être mince et le rester !



Bref, si vous vous demandiez comment rester mince après un régime, vous savez dorénavant que la meilleure solution c'est dans un premier temps d'apprendre à lâcher prise pour profiter de la vie.
Puis, de contrôler régulièrement son poids (Mais sans que cela devienne une obsession) pour finalement ne plus avoir à faire de régime !

lundi 15 avril 2013

Que faut-il faire pour maigrir ? (PARTIE 2)


(Suite de la Partie 1)

  Nous avons vu hier comment organiser nos repas tout au long de la journée pour répondre au mieux à nos besoins en énergie.

Pour réussir à maigrir, il sera nécessaire de modifier quelques unes de nos mauvaises habitudes.


L'alimentation allégée 


Pour notre alimentation on optera autant que possible pour des aliments allégés en faisant toutefois attention à faire la différence entre un produit réellement allégé en matières grasses et un autre qui ne l'est pas vraiment.

C'est le cas, par exemple, du chocolat qui est parfois vendu comme "allégé en matières grasses", mais qui néanmoins contient toujours beaucoup de sucres qui le rende toujours très calorique (Et évidemment l'emballage ne le précise pas de manière visible).
On retrouve ce type de pièges dans le fromage, le beurre, le soda, etc... Donc prenez garde !


Cuisiner


Pour cuisiner, réduisez l'usage des corps gras que sont le beurre, l'huile, la margarine, etc... Vous pouvez toujours en utiliser mais en utilisant le strict nécessaire car ces produits sont très riches en calories et apportent vite un surplus à tous vos repas.

Il peut-être intéressant de tester des solutions différentes.
Par exemple, pour faire cuire des légumes, plutôt que de faire fondre du beurre, on peut essayer de les faire cuire à la poêle au jus de tomate. Non seulement la tomate donne de la saveur (très appréciable en période de régime) à vos légumes mais elle permet en plus de limiter le surplus de calories.


Les boissons


Les boissons sont typiquement une des principales raisons d'une alimentation trop riche en calories.

En effet, un verre de soda sucré peut représenter environ 80 kcal. Et il n'est pas rare que certaines personnes en consomment un ou deux litres par jour.

De même pour les boissons alcoolisées qui sont très riches en calories.

Il ne s'agit pas de les supprimer totalement, mais de prendre conscience de l'impact que ça a sur votre apport en calories.

Evidemment il est possible d'opter pour des boissons light qui peuvent être consommées en quantité plus importante (Attention encore une fois entre le light et le "faux light".).


L'activité physique


Pour réussir à maigrir, faire du sport est un bon choix car il augmentera vos besoins en calories.

Le minimum est de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour (Promenade à pied, jardinage, course à pied, etc...).

Pour perdre rapidement du poids il est intéressant de pratiquer au moins une heure par jour.


CONCLUSION

Si on se demande que faut-il faire pour maigrir, il faudra donc modifier ses habitudes alimentaires :

Se tourner davantage vers des aliments allégés, cuisiner d'une façon plus saine, limiter les sodas sucrés et les boissons alcoolisées,  ou encore pratiquer une activité physique régulière.

Tous ces conseils devraient vous permettre de vous construire un régime alimentaire qui vous sera adapté et vous permettra d'éviter de ressentir de la frustration ou d'avoir faim au cours du régime.

dimanche 14 avril 2013

Que faut-il faire pour maigrir ?

  Pour réussir à maigrir il ne faut pas s'attendre à un miracle. Bien qu'il soit tentant de croire aux promesses des publicitaires qui n'hésitent plus à avancer des chiffres de perte de poids surréalistes, la réalité est tout autre.

Pour réussir une bonne perte de poids, sans reprise, il faudra passer par un régime qui répond aux besoins de votre corps.


La première étape pour réussir à maigrir, consiste à établir à quels moments seront vos repas.

Pour maigrir, il faudra abandonner tout grignotage et faire des repas suffisamment important pour ne pas avoir faim le reste de la journée.


Les principaux repas sont :


- Le petit-déjeuner


Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, celui qu'il ne faut pas rater.

Un petit-déjeuner riche vous donnera de l'énergie pour bien démarrer la journée et limitera le risque de grignotage.

Ce repas doit représenter au moins 25-30% de vos apports énergétiques journaliers.

- Le déjeuner


Le déjeuner est le deuxième repas le plus important de la journée, il doit vous fournir suffisamment d'énergie pour l'après-midi.

Il représente 30% de vos apports énergétiques journaliers.

- Le goûter


Le goûter n'est pas à proprement parlé un repas.
Il s'agit plutôt d'une collation légère que l'on prend pour ne pas rester trop longtemps sans manger et arriver affamé au repas du soir.

Placer cette collation au milieu de la journée est un bon choix pour réussir à maigrir.

Il représente 10-15% de vos apports énergétiques journaliers.

- Le dîner


Le dîner est un repas qui apparaît comme important dans notre culture où il est souvent le symbole du repas en famille ou de fête.

Pourtant c'est pendant la nuit que nos besoins en énergie sont les moins important.
Pour réussir à maigrir, le dîner doit donc devenir le repas le moins riche de la journée. Il ne s'agit pas de se priver, mais plutôt de manger différemment.

Il représente 20-25% de vos apports énergétiques journaliers.



Pour ceux qui se demandent que faut-il faire pour maigrir, nous avons commencé par voir comment doivent se composer les repas tout au long d'une journée.
Ces indications devraient déjà vous permettre de construire un début de régime alimentaire pour enfin réussir à maigrir.

La suite : Que faut-il faire pour maigrir ? (PARTIE 2)

samedi 13 avril 2013

Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ?


Nous avons pu voir précédemment que pour faire un bon régime il fallait rééquilibrer son alimentation et revenir à une alimentation plus saine et familiale.

Cela implique donc de faire des choix dans ce que nous avions l'habitude de consommer.

Pour débuter un régime, remplir vos placards avec les aliments pour maigrir que vous trouverez ci-dessous constituera une bonne base.

Bien entendu, vous êtes ensuite tout à fait libre d'ajouter des aliments selon vos préférences et vos habitudes.


Pour déterminer les meilleurs aliments pour perdre du poids, nous commencerons par établir une liste des aliments essentiels à tout bon régime alimentaire :


Les fruits et légumes


Un régime impose souvent certaines restrictions. Ce qui peut entraîner des carences.
Pour les éviter, nous allons privilégier des aliments riches en vitamines qui nous assureront une bonne santé.

En plus, les fruits et légumes contiennent des fibres qui ont le mérite d'apporter une sensation de satiété en plus d'être très faiblement caloriques.


Les viandes et poissons


Les poissons, les viandes (de préférence non grasses) sont très importantes dans un régime.

Ne serait-ce que pour le facteur psychologique.

En effet, lorsqu'on endure une alimentation pauvre en calories, manger un aliment aussi consistant et rassasiant que de la viande devient très vite un vrai moment de bonheur.

En plus, il faut savoir que les protéines animales sont les nutriments qui mettent le plus de temps à être assimilés par le corps.
Vous aurez donc moins faim dans la journée.

Les viandes et poissons sont donc clairement à ranger dans les meilleurs aliments pour perdre du poids.

(Conseil : Pour le bœuf haché, essayez de privilégier le bœuf à 5% de matières grasses)


Les laitages


Le lait, les yaourts, le fromage blanc 0% sont importants dans un régime.
Ils vous permettront de confectionner des desserts délicieux et pauvre en calories (Exemple : Une pomme coupée en morceaux mélangé à du fromage blanc 0%, miam !)

Le lait est également important pour son apport en calcium. Prenez plutôt du lait écrémé ou demi-écrémé, plus pauvre en calories.

Les féculents


Pour les féculents comme le riz, les pâtes, et le pain, tournez-vous vers des céréales complètes ou semi-complètes.

En effet, leur indice glycémique est moins élevé ce qui permettra d'éviter les pics d'insuline qui ont pour conséquence de donner très rapidement une sensation de faim.



Les meilleurs aliments pour perdre du poids sont donc les aliments de base d'une alimentation équilibrée : Fruits, légumes, viandes, poissons, laitages, céréales.
Il faudra seulement veiller à privilégier les marques faiblement caloriques et les céréales complètes qui sont bien meilleurs dans le cadre d'un régime.
Les aliments pour maigrir que vous trouvez ci-dessus ne sont qu'une base que vous pouvez enrichir selon vos goûts mais, évidemment, tout en veillant à conserver une alimentation équilibrée.

vendredi 12 avril 2013

Comment faire baisser son cholestérol ?


Il est possible de faire baisser son cholestérol sans se priver.
En effet, il n'y a pas d'interdiction à proprement parlé, mais comme souvent tout est une question d'équilibre.
Pour faire baisser son cholestérol on optera pour la solution suivante : Cuisine saine + Activité régulière = Moins de cholestérol.


Faire du sport c'est la première arme anti-cholestérol.

Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport à s'en faire souffrir. Surtout si vous n'aimez pas ça à la base.
La marche à pied, une balade à vélo, le jardinage sont des activités physiques à part entière. Donc autant joindre l'utile à l'agréable.

Il faut pratiquer au minimum 30 minutes d'activités physiques chaque jour.

Si vous êtes en dessous de ce seuil, il faut à tout prix y remédier avant d'envisager quelque régime alimentaire que ce soit.


Pour faire baisser son cholestérol il faut manger sain. Et ça tombe bien, les beaux jours approchent, c'est idéal car c'est le moment de l'année où les fruits et les légumes sont les meilleurs.
Tout simplement délicieux pour des salades composées !

Retenez donc que manger des fruits et légumes riches en fibres est très bon pour réduire son cholestérol.


Pour vos desserts, privilégiez de nouveau les fruits, notamment ceux qui sont très riches en vitamine C et en carotène. Ce sont de bonnes armes anti-cholestérol.
Exemple : Abricot, melon, kiwi, pêche, mangue, fraise, etc...


Bien qu'il soit possible de manger de tout, quand on cherche à faire baisser son cholestérol il existe tout de même certains aliments à consommer avec précaution.
Notamment les acides gras saturés provenant des graisses animales (le beurre, la crème fraîche,  la charcuterie, le fromage, les viandes rouges, etc...)


En adoptant un régime alimentaire composé d'aliments sains et une bonne hygiène de vie, vous parviendrez à faire diminuer votre taux de cholestérol tout en perdant quelques kilos au passage.
De quoi se donner envie de se mettre au régime pas vrai ?

jeudi 11 avril 2013

6 conseils pour maigrir en évitant l'effet yoyo


  Maigrir c'est bien, mais à condition que ce soit durable sans entrer dans le cercle vicieux de l'effet yoyo.
Et pour cela, voici 6 conseils pour maigrir en évitant l'effet yoyo :



Faire le bon régime


Pour maigrir tout en évitant l'effet yoyo il faut choisir le bon régime.
C'est à dire un régime qui ne soit pas trop restrictif et qui engendre chez vous le moins de frustration possible.

L'idée c'est de se sentir le mieux possible pendant le régime pour éviter de compenser après.

Eviter le grignotage


Pour ne pas prendre de poids il faut se définir des horaires pour manger. Le plus simple étant de se baser sur les repas de base : Petit-déjeuner, déjeuner, Goûter et le dîner.

Les grignotages en dehors des repas principaux sont la cause principale des prises de poids car il s'agit des moments où l'on fera le moins attention à ce que l'on mange.

Donc stop au grignotage !

Manger de tout


En mangeant de la manière la plus variée possible vous n'aurez plus l'impression de vous priver. Et qui dit moins de privation dit moins de frustration.

Manger de tout est donc une bonne solution pour éviter l'effet yoyo bien que cela implique de devoir se creuser la tête pour cuisiner des plats originales.

Être bien dans sa tête


Pour perdre du poids en évitant l'effet yoyo mieux vaut être bien dans sa tête.

Comme on l'a vu précédemment il faut éviter de faire un régime qui provoquera chez vous un sentiment de frustration.

De même, il faut reprendre le contrôle de ses émotions. Ne pas se jeter sur du sucré à la moindre petite période de déprime, ça s'apprend.

Il ne faut pas non plus culpabiliser pour un rien.

Ce n'est pas parce que vous avez mangé une part de gâteau au goûter que vous allez reprendre 5 kilos. Un seul excès n'a jamais fait prendre de poids à personne, c'est la répétition qui est dangereuse.

Après le régime, on continue de faire attention


Au fond, le régime est la période la plus facile à vivre car vous êtes dans un cadre définit, savez quoi manger, quand manger.

Le plus difficile, c'est l'après régime. C'est pourquoi il faudra garder les bonnes habitudes si on veut rester mince en évitant l'effet yoyo : Ne pas grignoter, Manger équilibré, manger de tout, etc...

Se peser régulièrement mais pas trop


Pour éviter l'effet yoyo, une bonne idée est de se peser une fois par semaine (Tous les lundi matin par exemple). Il ne faut pas non plus que cela devienne une obsession.
Se peser tous les matins serait inutile et contre-productif.

En vous pesant chaque semaine, vous vous rendrez compte très rapidement si vous reprenez un peu de poids et serez en mesure de réajuster votre alimentation si nécessaire.
C'est bien moins contraignant que de faire un gros régime chaque année !


Grâce à ces conseils, vous devriez parvenir à maigrir tout en évitant l'effet yoyo. Si vous ne vous imposez pas de contraintes trop fortes, et que vous êtes suffisamment motivé, il n'y a aucune raison pour que vous ne parveniez pas à atteindre vos objectifs.
Une perte de poids et une stabilisation ça se joue surtout dans la tête !

mercredi 10 avril 2013

Comment éviter l'effet yoyo ?


  Tous les régimes tendent à promettre une perte de poids rapide, mais très peu sont conçus pour rester mince à long terme.

L'effet yoyo cela consiste à perdre du poids grâce à un régime, puis à reprendre autant, parfois plus, de kilos juste après.

On entre ainsi dans un cercle vicieux où plus on fera de régime, plus on reprendra de poids.

Alors comment éviter l'effet yoyo ?



L'effet yoyo est dû à des causes psychologiques et physiologiques.

Psychologique car pendant un régime, même en perdant du poids la lassitude s'installe et la frustration augmente.
C'est d'autant plus vrai quand il s'agit d'un régime particulièrement difficile à suivre à cause des privations.
Le problème c'est qu'après le régime on aura tendance à manger beaucoup plus (plus gras, plus sucré, plus salé) sans en avoir conscience. On cherchera à compenser le manque subi pendant le régime.

L'effet yoyo s'explique également par une cause physiologique.
En effet, pendant un régime on va moins manger, notre corps disposera donc de moins d'énergie et ira puiser dans ses réserves de gras.
Sauf que le corps a de la mémoire.
Et quand on commencera à assimiler plus de calories après le régime, il aura tendance à stocker beaucoup plus qu'en temps normal pour se préserver.

Si on recherche comment éviter l'effet yoyo, il faut d'abord commencer par éviter tous les régimes trop restrictifs. Ceux qui imposent des contraintes trop importantes.

C'est pour cela que lorsqu'un régime vous semble trop difficile il est parfois préférable de le stopper en cours de route plutôt que de risquer une reprise de poids juste après.

Un bon régime est un régime au cours duquel on ne ressentira pas de sensation de faim. Pour cette raison, il vaut mieux éviter les régimes uniquement à base de potage.

D'une manière générale, plus le choix d'aliments sera riche, plus on aura de chances de maigrir en évitant l'effet yoyo.


Pour finir, si on souhaite éviter l'effet yoyo, il faut voir le régime comme une étape et sortir du schéma dans lequel on va faire un régime puis derrière tout se permettre.
Pour perdre du poids durablement, il vaut mieux rééquilibrer son alimentation pendant et surtout après le régime. Ainsi vous maigrirez tout en évitant l'effet yoyo.

mardi 9 avril 2013

Maigrir doucement mais sûrement en 6 étapes


  Pour perdre du poids durablement, sans mettre en danger sa santé, mieux vaut chercher à maigrir doucement mais sûrement.

Et plutôt que de s'imposer un régime draconien, pourquoi ne pas maigrir sans régime simplement en suivant quelques conseils ?


Voici quelques astuces pour maigrir doucement mais sûrement en 6 étapes tout en respectant votre corps !



1. Ne pas se priver


Le secret d'une bonne perte de poids durable c'est de ne pas se priver !

Notre corps a besoin d'énergie pour fonctionner comme une voiture à besoin d'essence pour avancer.

Manger c'est mettre de l'essence dans le réservoir !

Si pour maigrir vous aviez l'habitude de sauter plusieurs repas. C'est la meilleure chose à faire pour regrossir immédiatement. Donc pour maigrir doucement mais sûrement, mangeons souvent et bien !


2. Bien commencer sa journée en prenant un petit-déjeuner


On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vrai !
Après une longue nuit de sommeil, les batteries ont besoin d'être rechargées.

En prenant un petit-déjeuner copieux de bon matin, vous aurez moins faim durant le reste de la journée.

Le petit déjeuner doit  représenter au moins 20 à 30% de vos apports journaliers.


3. Il est préférable de manger plus souvent mais en quantité moins importante


Dans la continuité du conseil précédent, il est conseillé de manger le plus souvent possible au cours de la journée plutôt que de ne faire seulement que deux gros repas (Déjeuner et dîner) comme c'est souvent le cas de nos jours.

Il vaut mieux diminuer les quantités et étaler l'apport en calories sur 4 repas : Petit-déjeuner, Déjeuner, Goûter, et le dîner.

4. Fixez-vous des objectifs


Pour maigrir doucement mais sûrement, fixez-vous des objectifs.
Combien de poids voulez-vous perdre ?
Combien de kilos en moins par semaine ?

N'oubliez pas que les objectifs doivent rester réaliste pour ne pas risquer de vous démotiver.


5. Il faut boire beaucoup d'eau


Pour ne pas vous déshydrater et rester en bonne santé n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant votre régime. Il faut boire entre 2 et 3 litres d'eau riche en minéraux par jour.


6. Pratiquer une activité physique


Pour brûler plus de calories rien de mieux que de pratiquer une activité physique.

L'idéal est de faire du sport, mais il est possible d'intégrer des activités physiques dans sa vie quotidienne. Par exemple, prendre moins la voiture et marcher plus, ou prendre le vélo pour se rendre au travail.

Faites au minimum 30 minutes d'activité physique par jour.




En suivant ces conseils, vous réussirez à maigrir doucement mais sûrement sans beaucoup d'effort et sans régime draconien !

Pensez à manger des repas sains et équilibrés, supprimer les grignotages et limitez les aliments sucrés et vous pouvez être certains que vous atteindrez tous vos objectifs !

lundi 8 avril 2013

Liste d'aliments riches en protéines


  Précédemment nous avons vu que faire le choix de commencer un régime hyper protéiné présentait de nombreux atouts sans pour autant devoir se priver comme dans beaucoup de régimes.

Mais quelles sont les aliments riches en protéines à manger pour ce type de régime ? Réponse ci-dessous.


Quand on parle d'aliments riches en protéines, vous pensez peut-être aux produits industriels (Milkshakes, Gâteaux, barres chocolatées, etc...) qui sont vendues par les grandes marques de régime minceur.

Et pourtant comme dans tous les produits industriels, ils contiennent de nombreux ajouts qui s'avèrent totalement inutile dans le cadre d'un régime hyper protéiné, en plus d'être vendu excessivement cher.

Pour notre alimentation riche en protéine, on optera donc plutôt pour des aliments naturels, sains, et par conséquent bon pour la santé !

L’œuf

L’œuf est un aliment de base de la cuisine. Il est composé de bons lipides et de beaucoup de protéines (12 grammes de protéines pour 100 grammes d’œuf).

Le lait

Un autre aliment de base. On choisira plutôt du lait demi-écrémé voir écrémé. Le lait est également très riche en protéines (30-35 grammes de protéines pour 1 litre).

Le Thon au naturel

En plus d'être très pratique car conservable pendant longtemps en conserve, le thon au naturel est un poisson essentiellement constitué de protéines (25 grammes de protéines pour 100g de thon au naturel)

Le blanc de poulet

Comme toutes les viandes blanches, le blanc de poulet est idéal lors d'un régime car c'est un aliment riche en protéine qui ne contient pas de gras.

Fromage blanc 0%

Le fromage blanc 0% est un dérivé du lait, il est donc riche en protéine et sans gras. Ce sera votre compagnon favoris pour vos desserts pendant votre régime hyper protéiné (Avec des morceaux de fruits par exemple).

Mais aussi :


- Yaourts aux fruits allégés
- Fromage allégé
- Bifteck haché pur bœuf 5%
- Dinde
- Crevettes
- Lapin
- Sardine
- Homard
- Jambon blanc
- Colin
- Merlu
- Calamar
- St Jacques
- Dorade
- Sole
- Écrevisse

Il est donc tout à fait possible de faire un régime hyper protéiné sans pour autant acheter des produits industriels.

En cuisinant les aliments ci-dessus il est possible de préparer des dizaines de plats différents et tous délicieux.


Bien évidemment, il est possible d'accompagner vos viandes et vos poissons avec quelques féculents (riz, pâtes  etc...).

Pensez également aux légumes verts que l'on peut consommer à volonté et qui s'accompagneront à merveille avec votre alimentation riche en protéine.

Pour conserver une bonne santé, continuez à manger chaque jour des fruits qui sont une source importante de vitamines.

N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau, entre 2 à 3 litres par jour. C'est très important lors d'un régime hyper protéiné.

dimanche 7 avril 2013

Les aliments riches en protéines pour un régime


  Pour perdre rapidement du poids, faire le choix de consommer des aliments riches en protéines peut s'avérer être une bonne solution.

En effet, comme nous allons le voir, un aliment riche en protéine présente de nombreux avantages pour l'organisme tout en favorisant la perte de gras.

Un régime hyper protéiné consiste à manger d'importantes quantités de protéines avec pour objectif de perdre du poids.

En favorisant des aliments riches en protéines on limite l'apport en calorie provenant des autres nutriments que sont les glucides et les lipides.


L'avantage des protéines est qu'elles permettent à l'organisme de bien fonctionner, tout en évitant une perte de masse musculaire.

Au cours d'un régime hyper protéiné,  pour subvenir à ses besoins en glucides et en lipides l'organisme va aller puiser dans ses réserves de graisses sans pour autant se sentir agresser comme c'est souvent le cas dans de trop nombreux régimes.

Un régime riche en protéines à l'avantage d'être relativement facile à suivre.

D'abord parce qu'il ne dure pas longtemps.
En effet, on ne fait pas durer une alimentation riche en protéine plus de quelques semaines pour ne pas mettre en danger sa santé.

Ensuite, les protéines donnent une importante sensation de satiété, car ce sont les nutriments qui mettent le plus de temps à être totalement assimilés par le corps.
Elles aident donc à lutter contre le grignotage.

De plus il faut savoir que les protéines excédentaires ne sont pas stockées par le corps. Elles sont éliminées par voie urinaire.



CONCLUSION :

Le régime hyper protéiné  s'il est pratiqué dans les règles, est donc une bonne solution pour perdre rapidement du poids tout en évitant les vices des régimes trop pauvres en nutriments.

Il permet de perdre du poids en poussant l'organisme à puiser dans ses réserves, il permet d'éviter le grignotage entre les repas, et les protéines excédentaires, quant à elles, ne sont pas stockées par le corps.


Dernier conseil : Le régime hyper protéiné n'est pas dangereux pour la santé. Cependant, il faudra veiller à bien respecter les règles du régime pour ne pas abîmer sa santé.

N'oubliez pas également de boire beaucoup d'eau (2 à 3 litres par jour) lorsque votre alimentation est composée d'aliments riches en protéines.
Pour ne prendre aucun risque il est conseillé de consulter un médecin ou une nutritionniste.

samedi 6 avril 2013

Les dangers d'une perte de poids trop rapide


  Vous voulez maigrir ? Perdre rapidement du poids ça vous tente ?

Pourtant maigrir trop vite, c'est à dire vouloir perdre plus de 1 kg (Parfois beaucoup plus) sur une période de 5 à 7 jours,  représente certains dangers.

Chaque année en France des dizaines de milliers de français et françaises sont à la recherche de la perte de poids la plus rapide possible.

Souvent cette décision est prise juste avant un événement important comme perdre quelques kilos avant l'été pour se sentir plus à l'aise sur la plage, ou maigrir rapidement juste avant un mariage pour pouvoir mettre sa nouvelle robe.

Ce sont des situations très courantes que la plupart d'entre nous avons déjà vécu.


Mais ce dont on se rend moins compte, c'est que vouloir perdre du poids sur une courte période de temps peut-être le début de sérieux ennuis avec son corps.

Le principal danger, et c'est une chose que vous avez peut-être déjà faite ou avez pensé faire, c'est de s'imposer une diète drastique du jour au lendemain en se privant de nourriture.

Bien que ça puisse sembler être la meilleure solution quand il ne nous reste plus que deux semaines pour maigrir, les résultats à long terme sont catastrophiques.

Non seulement vous vous exposez à de graves carences pendant la diète, mais il est fort probable que sur une période de 6 à 12 semaines vous soyez victime d'une forte prise de poids sans raison apparente.

Et on ne peut pas y échapper,  car le corps qui a été "traumatisé" par cette diète soudaine, va ensuite faire des réserves importantes sous forme de gras en prévision d'un nouveau jeûne.

A partir de ce moment là, on entre dans une spirale infernale faite de perte de poids puis aussitôt d'une reprise bien plus importante, d'une nouvelle perte, puis une reprise, etc...

Certaines personnes peuvent subir cette situation pendant plusieurs années.


D'autres personnes qui veulent perdre du poids à tout prix vont privilégier la prise de médicaments sans se préoccuper de leurs effets sur la santé. C'est évidemment une solution à fuir à tous prix !


Si vous souhaitez perdre du poids rapidement mais sans mettre en danger votre santé, suivez ces quelques conseils :

- Pour perdre rapidement du poids, contrairement à ce que l'on pourrait penser, il est préférable de manger à tous les repas (4 fois par jour) plutôt que de jeûner.

- Pour perdre du poids rapidement il faut manger des aliments sains, que l'on cuisine soi-même en évitant les plats en sauce.

- 1 kilo/semaine est déjà une perte de poids rapide bien qu'il soit possible de perdre un peu plus pendant les premiers jours de régime.

- Pour perdre du poids rapidement il n'y a rien de mieux que le sport. Vous brûlerez plus de calories et vous vous sentirez mieux dans votre peau.


CONCLUSION

Bien que certains événements de la vie nous pousse parfois à souhaiter une perte de poids rapide, cela ne doit jamais être au détriment de la santé.

On évitera ainsi de s'imposer des périodes de jeûne qui sont néfastes sur le long terme, et on se tiendra éloigné de toutes formes de médicaments qui promettent des miracles.

Pour perdre du poids rapidement dans la limite du raisonnable on se tournera plutôt vers une alimentation saine et équilibrée et la pratique d'une activité physique régulière.

vendredi 5 avril 2013

Comment garder la motivation pour maigrir ?

  La réussite ou l'échec d'un régime dépend à 80% du facteur mental. 
Quelqu'un de peu motivé aura beau dénicher le meilleur régime du monde, si c'est pour ne pas en respecter les règles,  cette personne ne maigrira jamais. 
C'est pourquoi il faut mettre toutes les chances de son côté pour garder la motivation pour maigrir en utilisant quelques astuces qui ont déjà fait leurs preuves.


Comment rester motivé pour maigrir ?




Astuce N°1 : Tenir un journal


Tenir un journal ça vous paraît inutile ? Vous vous dites que ça ne va pas vous aider ? Et bien vous avez tort !
Tenir un journal de régime, que ce soit publiquement sur internet ou en le gardant pour vous dans un petit carnet c'est la meilleure façon de rester motivé pour maigrir.

Il est vrai que ça peut être difficile au début car cela vous mettra face à la réalité. 
Si vous ne perdez pas de poids, vous le verrez inscrit noir sur blanc sur votre carnet et c'est quelque chose de difficile quand on est déjà frustré de ne pas maigrir. 

Mais il faut surmonter cette étape ! 

D'ici quelques semaines, ce journal sera une source de bonheur à chaque fois que vous le regarderez car il vous montrera les progrès qui ont été fait. Et croyez-moi, ça va vous booster le moral !

Comment faire un journal ?

Nul besoin de se compliquer la vie pour tenir un journal.

Je vous recommande de vous peser une fois par semaine et de noter le poids et le jour de pesée sur votre journal.
Si vous faites de gros écarts, ou qu'au contraire vous vivez une journée particulièrement satisfaisante parce que vous avez résisté à une tentation ou que vous avez fait du sport, notez le également !

Dans l'idéal, prenez des photos de vous pour voir les résultats sur le long terme. Il n'y a rien de plus motivant que des photos ! 
Une fois par mois c'est suffisant et ça vous permettra de voir votre corps évoluer.


Astuce N°2 : Prenez du recul avec les chiffres


La balance permet de mettre un nombre sur le poids que l'on perd, Ok ! 
Mais ce n'est pas un indicateur aussi précis qu'on le croit et on a souvent tendance à en faire trop à tel point que certaines personnes se pèsent tous les jours espérant traquer quelques grammes en moins ! C'est totalement inutile !

Fixez-vous des objectifs plus concret

Par exemple, j'avais ce vieux jean que je ne pouvais plus mettre depuis deux ans. Il restait là, tout au fond de mon placard et je faisais tout pour ne pas y penser : Il me rappelait trop tous les kilos que j'avais pris.

Quand j'ai commencé mon régime, intérieurement je me suis dit : Je veux pouvoir remettre ce jean !


Et j'y suis parvenu ! 

La balance est un outil qui m'a permis d'être sûr que je perdais bien du poids avec mon alimentation. Mais le résultat le plus concret et le plus jouissif ça a été de pouvoir remettre ce vieux jean que je ne pouvais même plus fermer !


Astuce N°3 : S'accorder des jours sans régime


Il est bon de relâcher la pression de temps en temps pour garder la motivation pour maigrir. Gardez-vous deux ou trois repas dans la semaine où vous vous laisserez aller.

Attention, se laisser aller ne veut pas dire compenser. Il ne s'agit pas de manger comme pour rattraper tout ce que vous n'avez pas pu manger le reste de la semaine. Si vous avez cette sensation, c'est probablement que votre régime alimentaire est trop strict.

Un repas où on se laisse aller, ce sont des petits plaisirs que l'on s'accorde. Par exemple, se préparer un plat en sauce particulièrement calorique ou manger un dessert à la crème.

Surtout ne pensez pas que ça vous freinera dans votre régime, bien au contraire. Cette astuce vous aidera à rester motivé pour maigrir et c'est même bénéfique pour l'organisme qui par cet afflux de calories aura moins tendance à diminuer votre métabolisme de base comme c'est souvent le cas pendant un régime.


CONCLUSION

Un régime ce n'est pas une course de vitesse mais un marathon. Il faut donc user et abuser de ces astuces qui vous aideront à supporter un régime sur le long terme.

Une dernière chose pour vous aider à rester motivé, souvenez-vous que plus un régime dure dans le temps et moins de chance vous avez de reprendre du poids. De quoi garder la motivation pour maigrir!

jeudi 4 avril 2013

Faut-il compter les calories que l'on consomme ?


  Pendant ou suite à un régime, compter les calories peut s'avérer être utile pour éviter les excès et ne pas prendre de poids.
En comptant les calories on arrive à mieux contrôler ce que l'on mange et surtout à savoir quand est-ce qu'il faut s'arrêter !

Avant de commencer à compter les calories, il faudra d'abord connaître vos besoins énergétiques journaliers.


En moyenne cela donne :

De 2000 à 2500 kcal par jour pour un homme.
De 1800 à 2000 kcal par jour pour une femme.

C'est une moyenne qui varie en fonction de différents paramètres tels que : La taille, l'âge, le poids, le niveau d'activité.

Une fois que vous avez estimé vos besoins énergétiques journaliers, vous pouvez commencer à compter les calories !


Mais que faut-il faire exactement ? Il faut calculer tout ce que l'on mange ?


Bien sur que non !

Croyez-moi, cela deviendrait vite un enfer.

Le but, c'est d'avoir une idée de ce que l'on consomme et de nous aider à mieux estimer la quantité de nourriture qu'il est possible de manger chaque jour.

D'autant plus que généralement, on achète toujours les même produits. Donc au fil du temps, vous retiendrez environ combien chaque produit comporte de calories.

L'objectif est également de ne plus se laisser piéger par les aliments que l'on avale sans faire attention.

Par exemple 100g d'une baguette de pain (Soit environ 40% de la baguette) comporte 285 kcal. Et qui n'a jamais pris un petit bout de pain avec un morceau de fromage pour grignoter ?
De même qu'un verre de soda fera entre 80 et 100 kcal.

Finalement on voit que ce sont toutes ces petites choses qui font prendre du poids et pas forcément les repas en eux-même. Donc pensez-y avant de vous imposer une diète d'enfer !


Lorsque vous comptez les calories, n'oubliez pas de prendre en compte votre activité physique. Si vous faites du sport vos besoins énergétiques augmenteront, il sera possible de manger plus !

Par exemple :

1 heure de marche à allure moyenne brûle environ 150 kcal.
1 heure de jogging à allure moyenne brûle environ 750 kcal.
1 heure de vélo à allure moyenne brûle environ 330 kcal.


CONCLUSION

Compter les calories peut donc être une bonne méthode pour perdre du poids ou ne pas en reprendre.

Cependant plutôt que de compter un à un les calories et vite se décourager, avec l'habitude il sera plus simple de seulement évaluer ce que l'on mange tout en gardant à l'esprit que les besoins énergétiques journaliers ne sont pas fixe et qu'ils peuvent varier suivant notre niveau d'activité physique.

mercredi 3 avril 2013

Avoir une bonne alimentation et maigrir en même temps


  Pour maigrir correctement, sans reprise de poids à la clé, il est nécessaire d'adopter une alimentation équilibrée qui répond aux besoins du corps.

Une bonne alimentation, accompagnée d'une activité physique régulière permet de maigrir sans risque.

Mais comment est constituée une alimentation équilibrée ?

Explication,

Chaque jour nous avons des besoins énergétiques auxquels il faut répondre. Chez un homme ses besoins énergétiques journaliers se situeront entre 2000 et 2500 kcal par jour, chez la femme la moyenne se situe entre 1800 et 2000 kcal par jour.

Ces nombres peuvent varier en fonction de l'âge, la taille, le poids ou encore l'activité de la personne (Sédentaire ou actif).

Le principe paraît simple : Si vous mangez plus que vos besoins, le surplus sera stocké par le corps, donc vous grossirez.

Mais comme souvent, tout n'est pas aussi simple que ça.

En effet, il ne suffit pas de ne rien manger pendant des jours pour maigrir correctement.
Si vous vous privez trop brusquement  vous perdrez du poids dans un premier temps, mais dès que vous mangerez à nouveau votre corps fera des réserves de gras encore plus importantes en prévision d'une nouvelle période de famine.

Pour perdre du poids correctement, il faut donc avoir une bonne alimentation équilibrée pour subvenir à tous les besoins du corps.

Chaque jour nous avons besoin :


   De sources de Protéines :
 Viande
 Poisson
 Oeuf
 Lait/Fromage

Les protéines permettent le renouvellement des tissus.


   De sources de glucides

 Féculents : Pain, Riz, Pâtes
 Légumineuses : Petits pois, lentilles

Les glucides sont le carburant du corps, ils lui fournissent de l'énergie.


   De sources de lipides :
 Huile
 Margarine
 Jaune d'oeuf
 Oléagineux (noix,amandes)
 Viande rouge
 Poisson gras

Les lipides sont nécessaires au bon fonctionnement des cellules. Il ne faut pas les oublier.


Une bonne alimentation doit aussi être source d'apports en minéraux et vitamines. On mangera des fruits et des légumes variés.

En boisson, on choisira de l'eau minérale riche en magnésium pour se parer de toute carence.

De plus, en parallèle d'une bonne alimentation n'oublions pas qu'il nous faut :

 Bouger au moins 30 minutes par jour
 Boire 2 litres d'eau chaque jour


Comme on peut le voir les besoins essentiels de notre corps sont variés.
Souvent ils ne sont pas respecté dans notre alimentation moderne où le temps des repas est de plus en plus réduit. N'oubliez pas que pour faire un régime sans regrossir, le plus important est d'avoir une alimentation équilibrée au plus près des besoins de son corps !

mardi 2 avril 2013

Il faut apprendre à manger pour maigrir


  Saviez-vous que la raison principale à l'augmentation de l'obésité est dû au manque d'éducation alimentaire dont l'on est de plus en plus victime ?

En effet, si on y réfléchit bien, il y a encore une ou deux générations de cela, l'industrie alimentaire n'était pas aussi développée qu'elle l'est aujourd'hui.

A cette époque, le bon vieux repas de famille préparé par la maman ou la grand mère signifiait encore quelque chose.

Certes ce n'était pas tout à fait diététique au sens où on l'entend aujourd'hui, mais on savait ce que l'on mangeait et les plats étaient beaucoup plus nourrissant.

De nos jours, de plus en plus de foyers se nourrissent de plats industriels, autrement dit du prêt-à-porter de l'alimentaire.

Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, c'est plus pratique, on gagne du temps et on mange varié.
Mais quand une éducation alimentaire en arrive à être construite uniquement autour des plats industriels. On n'en arrive à ne plus savoir ce que l'on mange, ou même comment bien manger.


Les Etats-Unis sont un bon exemple de ce phénomène.
Vu de chez nous, les américains sont régulièrement raillés sur le nombre d'obèses et sa constante progression dans leur population.

Mais croyez-vous vraiment que l'américain moyen en état de surpoids est dans une situation qu'il a choisi ?

Bien sur que non !

C'est la conséquence de plusieurs décennies d'industrialisation du secteur alimentaire repoussé à l'extrême.
Résultat : On en perd tous nos repères. On n'est plus capable de distinguer ce qui est bon de ce qui est mal.

Et comment savoir comment bien manger pour maigrir si on n'est pas capable à la base de savoir comment bien manger ? Impossible !



Il faut donc apprendre à manger pour maigrir.

Que faut-il savoir ? Voici quelques pistes qui pourraient vous intéresser :

 - Manger sain et équilibré, Comment remplir son frigo minceur ?

 - Pourquoi ne pas prendre un bon petit déjeuner fait grossir ?

 - 3 idées de salades minceur

 - 10 trucs pour maigrir sans regrossir : PARTIE 1 - PARTIE 2


Apprendre à manger pour maigrir n'est pas compliqué.
Il vous suffira de connaître quelques principes qui relèvent du bon sens plus qu'autre chose. Mais n'oubliez pas qu'apprendre à bien manger est un bon début, encore faut-il mettre en application et s'y tenir pour maigrir. La volonté et la motivation sont très importants dans un régime.

lundi 1 avril 2013

5 astuces pour comprendre comment maigrir sans se priver

  Marre des régimes draconiens qui ne marchent pas ? Perdre 2 kilos pour en reprendre 3 ensuite parce qu'on s'est trop privé, non merci. Mincir sans se priver c'est possible ! La vérité c'est que pour une bonne perte de poids, sans effet yoyo, on ne doit jamais avoir faim pendant un régime ! Alors comment maigrir sans se priver ?



1. On mange beaucoup mais pendant les repas


Oui, on ne doit pas avoir faim. Oui encore on peut manger en grande quantité. Mais il faut que cela se passe dans un cadre bien défini.
Les grignotages entre les repas, c'est souvent le moment où on va manger n'importe quoi sans faire attention. Donc supprimons-les dès maintenant !
Vos repas devront être : Le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner + une collation à 16H. Ni plus, ni moins pour mincir sans se priver!



2. Cuisiner soi-même autant que possible


Le meilleur moyen de contrôler ce que l'on avale, c'est encore de faire la cuisine soi-même.
Les plats industriels qui se trouvent dans le commerce sont plein de lipides totalement inutiles, sans parler des sauces (le plus gras) qui n'ont aucun goût le plus souvent !

Pour vous motiver, dites-vous qu'en cuisinant vous même, vous mangerez en plus grande quantité pour le même nombre de calories.

Par exemple, 100g de riz pré-cuit + 100g de poulet, soit une assiette bien remplie, correspond au même nombre de calories que la plupart des "Box" que l'on trouve dans tous les supermarchés.

3. Légumes à volonté


Après un bon repas, si on a encore faim, on se ressert une bonne assiette de légumes plutôt qu'une ration supplémentaire de féculents si on veut maigrir sans se priver.
On peut en manger à volonté et leurs fibres vous donneront une plus grande sensation de satiété (Et c'est bon pour la santé!).

4. Viande blanche et poisson non gras


La viande est essentielle, on ne s'en privera pas.
Cependant, on favorisera le plus souvent la viande blanche et le poisson non gras qui sont moins caloriques.
Mais attention ça ne veut pas dire que la viande rouge est totalement interdite pour maigrir. Tout est une question de quantité.

5. Faire du sport


Pour maigrir sans se priver, le plus simple est encore de dépenser plus de calories pour pouvoir continuer à manger autant !
Tout le monde peut se mettre au sport, il suffit de commencer doucement sans chercher à tout prix à se faire mal. L'important c'est de bouger et non pas de souffrir !


CONCLUSION

Pour mincir sans se priver il faut donc modifier certaines habitudes et changer sa vision de l'alimentation.

Non, manger ce n'est pas mal, tout dépend ce que l'on avale !
On préférera donc manger pendant les repas en évitant les grignotages qui sont la principale raison d'une prise de poids (On ne se rend pas compte mais un petit bout de pain et du fromage c'est facilement 200-300 kcal). On optera donc plutôt pour des repas équilibrés et des aliments sains tout en se mettant au sport pour continuer à maigrir sans se priver.