dimanche 31 mars 2013

Comment assumer ses rondeurs ?


  Vous ne vous trouvez pas suffisamment mince ? Vous ne parvenez pas à assumer vos rondeurs ? Vos formes vous gâchent la vie ? Et si vous commenciez enfin à vivre enfin selon vos envies, vos choix, plutôt que de chercher à devenir la personne que les autres voudraient que vous soyez ?


Vous avez des rondeurs ? Et alors ?
Assumer ses rondeurs c'est s'accepter soi-même ! Cessez de vous demander comment assumer ses rondeurs comme si c'était un fardeau. Ce n'est ni une maladie, ni une preuve de mauvaise santé. Commencez enfin à vivre pour vous même. C'est votre corps après tout.

Prenez les décisions qui vous plaisent sans suivre les codes de la société ni l'avis de vos faux amis !


Car derrière chaque critique se cache toujours une forme de jalousie.

On critique les personnes belles, les stars de cinéma, les gens riches, mais est-ce que ça vous viendrait à l'esprit de critiquer un SDF par exemple ? Bien sur que non ! Pourquoi ? Car on ne critique que les gens qui vivent une vie que l'on voudrait avoir (En partie au moins).


Avoir des rondeurs est un état naturel du corps. Il y a encore quelques décennies de cela, c'était même un signe de haute valorisation sociale d'avoir des rondeurs car c'était un signe extérieur de bonne santé.

Notre corps est génétiquement programmé pour faire des réserves. Héritage de nos ancêtres qui pouvaient connaître des périodes de famine de plusieurs semaines. Quelle est la différence aujourd'hui ? Aucune, si ce n'est que la société nous impose ses codes sans se demander s'ils sont bénéfiques ou pas pour notre santé.

Comment assumer ses rondeurs en 4 étapes ?


1. Ne soyez plus JAMAIS désolée d'être ronde.

2. Prenez soin de vous, votre corps mérite d'être mis en valeur pas d'être négligé ni d'être caché !

3. Sortez à la plage, ou à la piscine et montrez-y votre BONHEUR. La joie de vivre est contagieuse !

4. Quand vous commencerez enfin à réaliser que la vie ce n'est pas qu'un nombre sur une balance. Faites cet exercice :

Prenez une feuille et un stylo, et notez-y tout ce que vous n'auriez jamais osé faire en raison de votre surpoids.

La suite ? Vous l'avez deviné ? Et bien FAITES TOUTES CES CHOSES.

A partir de là, plus rien ne vous fera peur, vous deviendrez LIBRE d'être qui vous voulez devenir et de faire ce que vous avez toujours voulu faire. De vivre tout simplement !

samedi 30 mars 2013

Comment perdre du poids durablement ?


  Faire des efforts, accepter de faire des sacrifices, de chambouler ses habitudes pour maigrir. Et tout ça pour reprendre aussitôt du poids ?
Disons stop aux recettes miracles qui promettent de perdre 10 kilos en un mois sans rien faire et demandons nous plutôt comment perdre du poids durablement et faire disparaître définitivement ces kilos en trop.


Pour maigrir durablement, il faut adopter de bonnes habitudes qui nous conviendront sans pour autant demander d'efforts surhumains. Car OUI, on peut se permettre de se faire plaisir régulièrement sans craindre en permanence de reprendre du poids.


Comment perdre du poids durablement :


  Avant le régime


- Être vraiment motivé

- Accepter que la perte de poids sera longue. Perdre 1 kilo par semaine est déjà conséquent (Soit 4 kilos/mois)

- Comprendre que le corps a des besoins en énergie et qu'il sait s'adapter aux situations. Si vous mangez trop peu, votre métabolisme diminuera, vous aurez donc moins de besoins en calories chaque jour et vous reprendrez très vite du poids.

- Si vous sautez un repas en pensant que ça sera toujours ça en plus qui vous fera perdre du poids. Au prochain repas, votre corps fera des réserves pour se préserver d'un éventuel manque de calories. Résultat : Vous aurez plus de gras.


  Pendant le régime


- Restez motivé. Pensez à vos objectifs et les sacrifices déjà endurés lorsque vous êtes sur le point de craquer.

- On ne doit jamais avoir faim pendant un régime. On peut consommer à volonté des légumes verts. Leurs fibres apportent une sensation de satiété.

- Les repas doivent être équilibrés : Viande/Poisson + Féculents + Légumes + Fruit/Laitage en dessert.

- On mange au moins 3 fois par jour + une collation qui est toujours bienvenue.


  Après le régime


- On continue de manger 3 fois par jour.

- Pour maigrir durablement, vous devez vous autoriser des écarts. Le seul moment où il faudra vous remettre en question c'est à l'instant où vous en ferez tous les jours.

- Quand on a faim entre les repas, plutôt que de manger n'importe quoi, on prend plutôt un fruit.

- On se pèse tous les 15 jours et on note son poids dans un carnet avec la date de pesée. Il est inutile de se peser trop souvent, la balance n'est qu'une indication approximative. Mais elle permet de tout de suite prendre conscience qu'on reprend du poids et de réajuster très vite son alimentation.


En suivant cette méthode, vous n'aurez plus jamais besoin de faire un régime. Vous mangerez mieux, vous vous sentirez en meilleure forme, et vous contrôlerez votre poids en permanence sans pour autant vous imposer un régime drastique.
Il s'agit de la meilleure méthode pour maigrir durablement.

vendredi 29 mars 2013

Comment remplir son frigo minceur ?


  Comment remplir son frigo minceur quand on est au régime ? Il est important de remplir son frigo avec des produits sains quand on est au régime.
D'abord pour mieux manger. Mais aussi parce qu'en sélectionnant uniquement des aliments bénéfiques pour la santé, on prend moins de risque d'être tenté et c'est donc tout autant de chances en moins de craquer pendant son régime.


Alors comment remplir son frigo minceur ?

- Pour les apports en protéines, on prendra en priorité de la viande blanche et du poisson non gras. Ce sont les protéines animales les moins caloriques.

- On optera pour du fromage blanc à 0% qui contient moins de lipides. Pour un meilleur goût, on peut le saupoudrer d'un peu de sucre allégé ou le mélanger à des fruits décongelés (C'est plus pratique, ça se conserve plusieurs mois)

- Pour les yaourts portez votre choix en priorité sur les yaourts allégés comme les yaourts aux fruits 0%.

- On veillera également à toujours avoir de quoi composer une salade. C'est toujours très agréable surtout avec les beaux jours qui arrivent ! Donc : Salade, tomates, Maïs, Concombres, etc.

- Aucune boisson calorique dans notre frigo minceur, on choisira plutôt du soda light, de l'eau pétillante ou les deux pourquoi pas !

- On y mettra également un ou deux sachets de légumes surgelés (Carottes, Brocolis, Haricots verts, etc.) qu'on peut faire cuire à la vapeur et qui sont toujours très utiles pour accompagner vos plats en période de régime.

- On prendra du lait écrémé voir du demi-écrémé. Il y a peu de différence calorique.

- Pensez aussi à toujours avoir des oeufs. Difficile de s'en passer tellement il est possible de préparer de recettes avec des oeufs. En plus ce sont d'excellentes sources de protéines et de très bons lipides.


Evidemment vous allez pouvoir adapter cette liste aux produits que vous avez l'habitude d'acheter.
L'idée est d'opter pour des produits naturels autant que possible. Pour le reste on prendra plutôt leur version allégé, mais pensez bien à vérifier que c'est un produit réellement léger car ce n'est pas toujours le cas.

jeudi 28 mars 2013

5 conseils pour savoir comment perdre du ventre rapidement


Envie d'un changement rapide avant que l'été ne soit là ? Dans ce cas suivez ces 5 conseils pour savoir comment perdre du ventre rapidement :



     Le soir je mange plus léger


Pour perdre du ventre rapidement, nous devons réadapter notre alimentation à des habitudes plus proches de nos vrais besoins.
Pour le dîner on choisira de la viande blanche et des poissons non gras pour l'apport en protéines.
On diminuera également la portion de féculents, sans la supprimer, et on augmentera celle de légumes verts autant que besoin pour combler sa faim.


     Je pratique une activité physique


Pour toute personne qui demandera comment perdre du ventre rapidement, la réponse la plus entendue sera : Pratiquer une activité physique !
En effet, le sport va brûler des calories supplémentaires. Il a en plus un rôle de stimulant pour le régime en augmentant le métabolisme du corps.


     Je consomme du thé vert


Le thé vert et ses nombreuses vertus bénéfiques pour la santé sont biens connues. Dans le cadre d'un régime, il permettra d'augmenter le métabolisme basal.
Idéal pour brûler plus de calories !
Bon à savoir : On prête également au thé vert des vertus de coupe-faim.


     Je ne bois plus que light


Les sodas sont bien trop sucrés et caloriques en plus de n'avoir aucun intérêt pour le bon fonctionnement du corps. Pour perdre du ventre rapidement on les remplacera par des sodas light ou de l'eau pétillante.


     J'évite d'avoir faim

C'est déjà assez compliqué comme ça de faire un régime, il ne faudrait pas y ajouter encore plus de frustration et d'anxiété en ayant faim toute la journée. D'autant qu'avoir faim pendant un régime augmente les risques de craquer !
Pour l'éviter, on mangera à notre faim à tous les repas. Sans jamais en sauter un seul.
Pendant les repas on pourra se servir à volonté des légumes verts et pour les collations on choisira des aliments à faible densité calorique comme la pomme (et beaucoup d'autres fruits).



En suivant tous ces conseils vous devriez avoir une idée plus précise de la marche à suivre pour savoir comment perdre du ventre rapidement. Souvenez-vous que le plus important dans un régime c'est le moral. Si vous restez motivé, vous réussirez !

mercredi 27 mars 2013

Comment se débarrasser définitivement d'une mauvaise habitude alimentaire ?


  Pour être sur de ne pas reprendre du poids après un régime, il est généralement nécessaire de réadapter son alimentation et d'adopter des habitudes plus saines.
Mais ce n'est pas toujours évident de se débarrasser d'une mauvaise habitude alimentaire que l'on répète encore et encore depuis des mois, des années.
Et vous allez voir que la solution n'est peut-être pas celle à laquelle vous pensez.

Pour éliminer une mauvaise habitude, encore faut-il commencer par l'identifier.

Quelle est votre mauvaise habitude alimentaire ?
Voici celles qui reviennent le plus souvent :

- Je bois trop de café
- Je mange avant d'aller dormir
- Je mange trop sucré
- Je mange trop salé
- Je grignote avant de passer à table

Maintenant que vous avez clairement identifié cette mauvaise habitude, commencez par garder à l'esprit que se débarrasser d'une mauvaise habitude alimentaire n'est pas si compliqué. A vrai dire la solution sera un simple déclic psychologique. Il y a des choses plus insurmontables dans la vie !


Il ne faut surtout pas se forcer à stopper cette habitude du jour au lendemain.
C'est l'idéal pour replonger deux fois plus vite !
Votre corps à de la mémoire, et il n'aime pas le changement trop rapide.

Si vous le brusquez en changeant trop rapidement vos habitudes, il vous le rappellera d'une manière ou d'une autre.
C'est une des raisons pour laquelle tant d'ex-fumeurs prennent beaucoup de poids.
En cessant trop rapidement de répéter une habitude, un manque se créer, et le corps va agir en compensant. (Evidemment l'addiction à la cigarette est bien plus difficile à traiter)

Pour se débarrasser d'une mauvaise habitude alimentaire il faut PRENDRE SON TEMPS. Si vous répétez cette mauvaise habitude depuis années, vous pouvez certainement la supporter 2 semaines de plus.

Oui, car 2 semaines c'est le temps moyen qu'il faut pour éliminer définitivement une habitude alimentaire sans ressentir un vide.

Allez-y pas à pas. Chaque jour sera une petite victoire supplémentaire face à cette mauvaise habitude alimentaire.

Par exemple, si vous mangez une tablette de chocolat entière tous les soirs.

Le premier jour essayez de ne pas la finir. Quand vous êtes parvenu plusieurs soirs de suite à ne pas manger entièrement votre tablette de chocolat, n'en mangez plus que 80%, puis 70, 60%, etc...
Jusqu'à ne plus en avoir envie du tout !

Evidemment certaines étapes seront plus difficiles à surmonter que d'autres. Dans ce cas revenez un peu en arrière pendant quelques temps.
 L'idée est d'y aller à pas de fourmis pour mieux accepter le changement.

mardi 26 mars 2013

La compulsion alimentaire et ses dangers



La compulsion alimentaire ou le fait de perdre tout contrôle de soi face à la nourriture est un phénomène récemment médiatisé. Comme pour tous les troubles psychologiques, il y a plusieurs stades qui vont du "Je ne peux pas aller dormir sans avoir manger" au "Je mange jusqu'à m'en faire vomir".


Il faut savoir qu'on est plus sujet aux compulsions alimentaires durant un régime.
En effet, faire attention à sa ligne en se cuisinant pour soi-même des bons petits plats diététiques est plutôt facile à suivre car les tentations sont faibles.
Mais c'est plus difficile de faire attention pendant des évènements "en société" comme

 - Les anniversaires
 - Les fêtes traditionnelles
 - Les apéritifs avec les amis
 - Les dîners de famille

Difficile de ressortir d'un repas de ce genre sans avoir fait quelques écarts. Mais alors que faire ? Se priver coûte que coûte ou s'autoriser à manger à volonté ?

Nous dirons qu'il faut plutôt trouver un juste milieu.
L'idéal pour appréhender un repas où l'on est susceptible de craquer, c'est de ne pas partir avec l'idée qu'on va se priver, mais plutôt de se faire plaisir en s'imposant une limite.

Par exemple, dans un dîner de famille, plutôt que de risquer de vexer ses hôtes, on préférera se tenir à bonne distance des boissons trop sucrées et on évitera de reprendre du dessert. De bons compromis pour éviter de se frustrer et de se confronter à la compulsion alimentaire.

N'oubliez pas que la compulsion alimentaire est uniquement psychologique. Apprenez à faire des concessions avec vous même.


Il existe aussi des cas beaucoup plus sérieux de compulsions alimentaires qui peuvent déboucher à terme sur des situations extrêmes : Boulimie, Anorexie, etc...

Comment savoir si vous êtes vous aussi sujets aux compulsions alimentaires ?
Si vous répondez "Oui" à la plupart de ces questions c'est que c'est peut-être le cas :

- Pensez-vous en permanence à la nourriture ?
- Vous arrive t-il de vous lever en pleine nuit pour manger ?
- Êtes-vous incapable de vous arrêter quand vous commencez à manger ?
- Mangez-vous sans aucune limite les mauvais jours comme pour compenser ?
- Mangez-vous pour oublier vos problèmes ?

La clé pour surmonter les compulsions alimentaires c'est de réussir à surmonter ses émotions.

Cependant, si vous ne parvenez pas à reprendre le contrôle, que la compulsion alimentaire vous gâche la vie. N'hésitez surtout pas à consulter un médecin qui sera toujours de bon conseil.

lundi 25 mars 2013

Les bienfaits du sport sur la santé


  On ne le dira jamais assez mais pratiquer une activité physique et sportive c'est bon pour la santé. Pourtant, pour beaucoup rien que l'idée de faire du sport reste quelque chose de pénible.
C'est oublier tous les bienfaits du sport sur la santé physique et morale.

Pour mieux juger voyons plutôt quelques uns des bienfaits du sport sur la santé :



     Il procure une sensation de plaisir


L'activité physique a pour conséquence une libération rapide d'hormones dites "de plaisir" comme la dopamine ou encore les endorphines.


     Il permet d'être moins stressé


En se dépensant régulièrement lors d'une activité physique ou sportive, on se sent moins stressé, plus zen ! Et quand on connaît les ravages du stress sur la santé on se dit que tout le monde devrait faire du sport.


     Il augmente le métabolisme


Vous rêviez de pouvoir manger plus sans grossir ? En faisant du sport c'est possible ! En plus de brûler des calories pendant la pratique en elle-même. En faisant du sport votre organisme aura de plus grands besoins énergétiques. C'est d'autant plus vrai si on pratique une activité physique au moins 3 fois par semaine.


     Il lutte contre la fatigue


N'avez-vous jamais remarqué que certaines personnes semblent tout le temps avoir la forme ? C'est un des bienfaits du sport sur la santé ! Il améliore votre condition physique. Vous avez donc plus d'énergie et vous ressentez moins la fatigue.


    Il vous protège contre des maladies


Le pratiquant sportif est en meilleur condition physique, il est donc moins soumis aux maladies saisonnières. Mais il permet de lutter contre d'autres maladies bien plus sérieuses : moins de risque de maladies cardio-vasculaires, lutte contre l'ostéoporose, et est très bon pour le dos.



Les bienfaits du sport sur la santé sont donc visibles à la fois sur la santé physique mais aussi sur la santé morale. La pratique du sport est possible pour tous de 1 à 99 ans. Donc, pour être en meilleur forme faisons du sport !

dimanche 24 mars 2013

Comment perdre 3 kilos rapidement ?


  Les beaux jours arrivent, l'été n'est plus si loin. Et si pour vous aussi été rime avec soleil, plage et tenue légère il y a fort à parier qu'avant de vous séparer de votre double pull col roulé vous souhaitiez perdre les quelques surplus accumulés pendant l'hiver.

Si c'est le cas, je vous invite à découvrir ces 6 conseils minceur qui peuvent aller jusqu'à vous faire perdre 3 kilos par mois :


     Au moins 30 minutes par jour d'activité physique légère


C'est une des recommandations phares du ministère de la santé : Pour être en bonne santé, Il faut bouger au moins 30 minutes par jour.
Vous pouvez pratiquer un sport, mais ça peut-être d'aller faire une promenade de 30 minutes, ou de faire 30 minutes ... de ménage ! Une bonne façon de joindre l'utile au désagréable ?


     Stop au grignotage


Pour maigrir, le minimum reste de contrôler ce que l'on mange. On dira donc stoppe au grignotage.
Les repas c'est le matin, le midi, le goûter, et le soir ! Si vous ressentez une sensation de faim au cours de la journée c'est que vous n'avez pas suffisamment manger lors des principaux repas !


     Des légumes pour lutter contre la faim


Vous êtes à table. Vous venez de manger une délicieuse part de lasagne. Mais vous avez encore faim, que faire ? Vous servir à nouveau ? Oui, mais des légumes verts ! C'est tout autant délicieux à partir du moment où on varie un peu et en plus c'est ration à volonté !


     On mange léger le soir


Les gros repas c'est pendant la journée. Le soir votre corps n'a plus autant de besoins énergétiques pour passer la nuit. Mais ça ne veut pas dire qu'il faut se priver !
Il suffit simplement d'adapter ses repas, en choisissant un poisson non gras ou de la viande blanche. De même on réduira la part des féculents et on augmentera celle des légumes (Toujours à volonté).

     Terminé les boissons trop sucrées


Un jus de fruit industriel c'est surtout composé d'eau, de sucre et de peu de fruits finalement. Si vous voulez un bon jus d'orange, préparez-le vous-même, c'est bien meilleur !
De même, en période de régime les sodas sucrés sont totalement proscrits, on choisira plutôt un soda light.


     Manger 4 fois par jour


On le répète mais un régime ça se joue à 80% dans la tête.
Et il faut dire que chez certains d'entre nous, rien que le fait de se sentir au régime peut donner une sensation de faim qui ne semble jamais s'atténuer ! La solution ? Manger le plus souvent possible. Attention, ça ne veut pas dire manger n'importe quand. Mais plutôt faire 4 repas par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner.
Il est tout à fait possible de préparer d'excellentes collations légères. Mon goûter préféré ? 150 grammes de fromage blanc 0% mélangé avec un peu de sucre allégé et quelques framboises décongelés. C'est délicieux ! Et tout ça pour moins de 100kcal.



En suivant ces quelques conseils faciles il est tout à fait possible de perdre 3 kilos par mois.
Cela dit, n'oubliez pas qu'avant toute perte de poids importante il est préférable de consulter son médecin personnel ou une diététicienne. On privilégie la santé avant tout !

samedi 23 mars 2013

3 idées de salades minceur


Pas facile de se faire plaisir en période de régime. Pour ne pas avoir la sensation de ne manger que des aliments fades et sans saveurs mieux vaut avoir assez d'imagination ou alors suivre ces quelques idées de salades minceur. Histoire de se faire plaisir tout en maigrissant !

1. Salade au Maïs et au thon


Une délicieuse salade idéale en entrée mais également comme plat principal.

Mélangez :

- Quelques feuilles de salade
- Une petite boîte de maïs
- Environ 80-100 grammes de thon naturel sans huile
- Ajoutez éventuellement quelques tomates cerises coupées en rondelle
En option : + une cuillère à soupe de vinaigre balsamique

En dessert vous pouvez prendre 100-200 grammes de fromage blanc 0% dans un bol et y mélanger une pomme coupée en morceaux.

2] Salade de fruits


Pour ceux et celles qui apprécient les repas sucrés et les fruits frais. C'est un vrai délice, surtout en été !

Mélangez :

- 1 banane
- Quelques raisins vert
- Quelques raisons noirs
- 1 poire
- 1 pomme
- + sucré avec du sucre allégé
Et pour les gourmand(e)s vous pouvez y ajouter une boule de sorbet aux fruits !

Vous pouvez également manger en plus 100 à 200 grammes de fromage blanc 0% pour avoir une bonne source de protéines dans votre repas.

3] Salade de riz


Une salade généreuse qui comblera même les appétits les plus féroces.

Mélangez :

- Une boîte de thon naturel
- 100 grammes de riz
- Quelques tomates coupées en dés
- Une petite boîte de maïs
- Des oeufs durs coupés en morceaux (sans les jaunes)
- Quelques olives coupées en rondelles

En dessert vous pouvez opter pour un fruit frais ou un yaourt 0%.

Quand les beaux jours approchent rien de mieux qu'une bonne salade composée. C'est frais, c'est léger, c'est délicieux et il en existe une infinité de compositions différentes.

Continuez à suivre MincirFacilement.com dans les prochaines semaines pour retrouver de nouvelles recettes de salades composées !

vendredi 22 mars 2013

6 bonnes raisons pour se mettre au sport


  Ah le Sport ! Ceux qui en font ne peuvent plus s'en passer et ceux qui n'en ont jamais fait le perçoivent comme le mal personnifié. Alors bon ou pas bon le sport ? Dans tous les cas, voici 6 bonnes raisons qui vous pousseront peut-être à vous mettre au sport.

Le sport pour quoi faire ?

1. Pour manger plus !


En faisant du sport on brûle plus de calories et en plus notre métabolisme augmente. Notre corps a donc des besoins caloriques quotidiens plus élevés. De quoi se faire un peu plaisir !

2. Pour être moins sujet aux maladies


Pratiquer un sport vous rendra plus résistant face aux maladies saisonnières : Rhumes, Grippes, Gastro.
Il permet en plus de lutter contre l'ostéoporose, de limiter le risque d'infarctus, il régule le taux de cholestérol, et fait baisser la tension artérielle. De quoi oser dire que "Le sport c'est la santé".

3. Pour le plaisir


Après une séance de sport, le corps secrète des endorphines, une hormone qui a des effets euphorisants. D'où la sensation de bien être que l'on ressent après une séance intense malgré la fatigue !

4. Pour être moins stressé


Le sport est le meilleur déstressant qui soit ! Après une mauvaise journée au bureau ou une dispute à la maison rien de tel qu'une bonne séance de sport pour retrouver la zen attitude.

5. Pour la confiance en soi


Le sport c'est bon pour l'estime de soi. Il pousse à dépasser ses limites, à toujours faire mieux, et se sentir fier de soi-même après une performance.

6. Pour paraître plus jeune


Le sport permet de tonifier le corps et de retarder le vieillissement. De quoi perdre 10 ans sans crème miracle ou en faisant appel au bistouri, Magique !



Le sport c'est donc très bon pour la santé. Sans forcément y rechercher la performance, pas besoin non plus de pratiquer 2 heures par jour.
Le sport vous permettra de vous sentir mieux dans la vie de tous les jours. C'est en plus un bon investissement sur l'avenir qui aide à prévenir les maladies et le vieillissement prématuré.

jeudi 21 mars 2013

10 trucs pour maigrir sans regrossir (PARTIE 2/2)


La suite et fin de nos 10 trucs pour maigrir sans regrossir.

6] On ne se prend pas trop la tête

Oh non ! Vous avez craqué ? Vous vous en voulez terriblement ?
Relaxe ! Ce n'est pas un écart (même un gros!) qui va vous faire prendre 10 kilos.
Pendant un régime ou juste après on a tendance à tout de suite s'auto-flageller pour le moindre écart de conduite. Pensez plutôt au temps où vous faisiez tous les jours ce genre de folies.
 Ce n'est pas si grave de manger un bout de gâteau ou de forcer un peu sur l’apéritif une fois de temps en temps.

7] Gardez une trace de votre "avant régime"

Voila pourquoi il est très utile de tenir un journal pendant son régime.
Lorsque vous ressentez un coup de mou il suffira de le relire pour vous remémorer tous les efforts que vous avez enduré pour en arriver là. C'est encore mieux si en plus vous avez conservé des photos de vous avant le régime. Résultat garanti pour ne pas replonger !

8] Au moins 1 activité physique chaque jour

Faire au moins une activité physique par jour est très efficace contre la reprise de poids.
On ne passe pas une journée sans rien faire, donc on brûle des calories. Cela peut-être un footing dans le parc du coin, une séance de fitness, une balade à pied ou même des activités du quotidien comme faire le ménage ou bricoler. L'important c'est de bouger !

9] On se pèse tous les 15 jours

Pour suivre l'évolution de son poids, on se pèse tous les 15 jours. Ça permet de lever le pied à temps quand on est dans une mauvaise phase. Et la balance ne ment pas, elle a le mérite de nous mettre face à nos responsabilités.
Par contre, ça ne sert à rien de se peser tous les jours ! Le poids varie trop d'un jour à l'autre. Et même si vous le savez, ça vous plombera quand même le moral de voir que vous faites +400 grammes que la veille sans aucune raison, croyez-moi c'est du vécu !

10] Réapprendre à manger

Pour stabiliser son poids la solution ultime ça reste de manger correctement. Adopter une alimentation équilibrée et manger des aliments sains il n'y a rien de mieux pour la santé.
C'est à dire qu'on limite les plats cuisinés industriels qui sont beaucoup trop caloriques pour trop peu de contenu.
Par exemple, une petite barquette de pâtes en sauce totalise 500kcal (Dont beaucoup trop de lipides).
Pour le même nombre de calories, vous pourriez très bien manger 80 grammes de riz (poids avant cuisson) + 100 grammes de viande blanche + Une pomme. Autrement dit un repas complet et rassasiant !


Stabiliser son poids ce n'est pas tout le temps évident, il faut donc adopter quelques unes de ces bonnes habitudes que ce soit de modifier son alimentation, de s'autoriser quelques plaisirs de temps en temps, et de ne pas hésiter à garder des traces du passé pour se souvenir de tout le chemin parcouru.

mercredi 20 mars 2013

10 trucs pour maigrir sans regrossir (PARTIE 1/2)


  Faire un régime c'est déjà pas si simple, mais le plus important c'est quand même de ne pas reprendre les kilos difficilement perdus.

Pour éviter ça et dire enfin définitivement adieux aux kilos superflus, voici quelques conseils indispensables pour garder un ventre plat et le sourire en toutes circonstances !


1] On ne saute jamais de repas

Tellement de femmes qui ne suivent pas ce conseil. Et tellement dans le même temps qui reprennent sans cesse du poids après chaque régime. Il y aurait-il un lien de cause à effet ?
Le corps n'aime pas le changement, s'il a l'habitude de faire le plein d'énergie et qu'un jour l'énergie ne vient pas, il vivra ça comme une agression et c'est le stockage de gras assuré ! Par conséquent, veillez à toujours prendre vos repas. Mais rien ne vous empêche de manger léger !


2] Prenez votre temps

Inutile de vouloir aller trop rapidement. Les kilos qui se perdent le plus vite, sont aussi ceux qu'on reprendra en premier.
Donc pas besoin de stresser en montant tous les jours sur la balance à espérer la perte de quelques grammes.
Un régime fait dans les règles de l'art est un marathon et non pas une course de vitesse.
Fixez vous des objectifs raisonnables. 1 kilo par semaine est déjà un objectif ambitieux sur le long terme pour un régime.


3] La pomme est votre amie

Pour ne plus avoir faim, il faut manger malin !
La pomme est un aliment à faible densité calorique, elle donne une grande sensation de satiété pour peu de calories (environ 50kcal pour 100g)
En dessert, comme collation, ou à tout autre moment où vous avez un petit creux n'hésitez donc pas à manger une pomme. En plus il en existe tellement de variétés qu'il y en a forcément une qui vous plaira. On en trouve de la plus acide à la pomme douce et sucrée.
A noter que de nombreux fruits sont également à faible densité calorique. Mais la pomme est celui qui offre le meilleur compromis satiété/calories.


4] Trouvez une copine de régime

Pas facile de faire un régime dans son coin sans aucun soutien. Au moindre coup de mou, on peut vite être tenté de laisser tomber.
Une copine de régime avec qui vous pourrez vous soutenir mutuellement et faire le point c'est l'atout idéal !
Et comme a on a pas toujours quelqu'un qui fait un régime dans son entourage, vous trouverez du soutien sur internet en rejoignant une communauté !

5] Des petits écarts pour la bonne cause

La vie ce n'est pas qu'une histoire de régime ! Un ou deux carrés de chocolats, voir une pâtisserie de temps en temps ça ne vous fera aucun mal. Au contraire, c'est même plutôt réconfortant de s'autoriser une récompense après tant d'efforts. Il faut simplement que ce petit écart reste ponctuel. Bref, profitez mais sans abus !


Découvrez la suite de nos 10 trucs pour maigrir sans regrossir dès demain !

mardi 19 mars 2013

Pourquoi ne pas prendre un bon petit déjeuner fait grossir ?


  On entend souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et ... Ce n'est pas faux !

Le petit-déjeuner est un repas essentiel pour celui ou celle qui veut rester en bonne santé et garder la ligne. Le matin votre corps sort d'une très longue période de jeûne, il faut donc bien recharger les batteries pour se sentir en forme.

Souvent des personnes mal informées pensent que sauter le petit-déjeuner va les faire maigrir. Elles choisissent ce repas précisément parce que ça leur paraît être le plus facile à passer.

Et pourtant c'est tout l'inverse.
Même si psychologiquement c'est plus simple de ne pas manger après déjà au moins 12 heures de jeûne car le corps s'habitue. Mais pourtant c'est exactement l'inverse qu'il faudrait faire.

Si on voulait respecter parfaitement nos besoins biologique nous devrions plutôt manger en abondance le matin, et très léger le soir.
Vous avez certainement déjà entendu la citation suivante :

"Il faut manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un pauvre le soir"

Malheureusement notre culture et notre histoire ont davantage mis en avant le dîner le soir, que le petit déjeuner. Mais vous remarquerez que ce n'est pas le cas partout dans le monde. Chez nos voisins allemand, la tradition est plutôt de manger un petit-déjeuner très riche (C'est peu de le dire!) et un dîner très pauvre en volume, parfois un simple potage.

Et le bon sens nous dit que c'est le régime alimentaire qui s'adapte le mieux à notre mode de vie. En effet, nous avons d'importants besoins en énergie tout au long de la journée. Mais la nuit ce n'est pas le cas.

Saviez-vous que votre corps consomme deux fois moins de calories quand vous dormez ?


Le petit-déjeuner idéal

Mais au fait, de quoi est composé le petit déjeuner idéal ?
Dans l'idéal il faudrait un produit céréalier, de bons lipides, des vitamines, et un peu de laitage. Avec ça, votre corps aura toute l'énergie qu'il lui faut pour tenir jusqu'au déjeuner.

Mais si vous tenez à faire attention à votre ligne. Le choix des produits que vous allez choisir est important.

Par exemple, si le matin vous prenez du pain que vous tartinez de beurre. L'idéal sera de choisir du pain complet qui est plus riche en minéraux et qui en plus est moins calorique.
Mais comme tout le monde n'aime pas le pain complet (Et c'est compréhensible). Il est possible de se tourner vers une alternative, c'est le pain semi-complet.

Il en est de même pour les lipides. Préférez plutôt les fruits secs qui sont une source généreuse de BONS lipides (et pas ceux que l'on va trouver dans les produits industriel). Quelques amandes au petit déjeuner, ce n'est pas si mauvais en plus!


Pour que vous ayez une idée plus précise. Voici une recette de petit-déjeuner sain et bon pour la santé :

- 1 café (avec un peu de lait demi-écrémé ou écrémé éventuellement)
- 80 à 100 grammes de pain complet + beurre allégé
- Un fruit frais (Pomme, Banane, etc.)
- Quelques fruits secs (Raisins secs, noix, amandes)

Préférez un fruit frais plutôt qu'un jus de fruit industriel (Ou alors faites-le vous même). En effet, les jus de fruit bas de gamme contiennent souvent plus de sucres ajoutés et d'eau que de fruits.

lundi 18 mars 2013

Mon Programme Sportif Pour Perdre Du Poids


 Le sport c'est bon pour la santé ! Vous êtes peut-être sceptique ?

D'accord ! Et si je vous disais qu'en faisant du sport  :

- Vous n'aurez plus à faire autant attention à votre alimentation

- Vous tomberez moins malade

- Vous allez vous sentir beaucoup moins fatigué

- Vous allez mieux dormir

- Votre corps changera, il sera beaucoup plus athlétique

- C'est le meilleur anti-stress

- C'est efficace pour lutter contre les produits qui nous rendent dépendant (la cigarette notamment)

- C'est un bon remède anti-dépression


Toutes les personnes qui font du sport aiment ça. C'est normal d'appréhender quand on n'a jamais pratiqué d'activité physique dans sa vie.

C'est également normal d'avoir envie d'abandonner après 10 minutes la première fois.

Mais si vous persévérez, à la fin de votre première séance, vous comprendrez. Non seulement on se sent totalement zen, fatigué (mais de la bonne fatigue pas de la fatigue nerveuse), et en plus on se sent fier de nous même. (C'est bon pour le moral!)

Alors j'espère au moins vous avoir convaincu sur les bienfaits du sport et de vous lancer.

Voici un petit programme progressif sur 3 semaines très facile à entreprendre pour un débutant.

J'ai choisi la course à pied, car c'est un sport ne nécessitant aucun matériel particulier (Si ce n'est une bonne paire de baskets !). Bien sur vous pouvez le remplacer si vous préférez par du vélo, ou si c'est trop difficile, de la marche rapide (Mais il faudra augmenter la durée des séances).


Semaine 1 (3 séances) :

Lundi : 10 minutes de course à pied + 30 minutes de marche lente.

Mercredi : 10 minutes de course à pied + 20 minutes de marche lente + 10 minutes de course à pied.

Vendredi : 10 minutes de course à pied + 20 minutes de marche lente + 10 minutes de course à pied + 20 minutes de marche lente.


Semaine 2 (3 séances) :

Lundi : 20 minutes de course à pied + 20 minutes de marche lente.

Mercredi : 20 minutes de course à pied + 20 minutes de marche lente.

Vendredi : 30 minutes de course à pied + 10 minutes de marche lente.


Semaine 3 (3 séances) :

Lundi : 30 minutes de course à pied + 10 minutes de marche lente.

Mercredi : 30 minutes de course à pied + 10 minutes de marche lente.

Vendredi : 40 minutes de course à pied


Ce programme sportif a été spécialement élaboré pour une progression rapide en cardio. Si lors des premières séances vous ne vous sentez pas fatigué, profitez-en, car le rythme s'intensifie très rapidement !

N'oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque séance. Et dans l'idéal, faites quelques étirements après. Cela permettra de diminuer les risques de blessure et vos muscles gagneront en souplesse.

dimanche 17 mars 2013

Peut-on perdre du poids enceinte ?

 Perdre du poids est une préoccupation de tous les instants. En effet, ce n'est jamais agréable pour une femme de se rendre compte qu'elle prend du poids, même quand elle est enceinte. Les conséquences sont multiples : Perte de confiance en soi, rejet de son image, etc... Dans ces conditions, une femme peut tout à fait souhaiter perdre du poids en étant enceinte.


Perdre du poids enceinte, oui mais pas n'importe comment

Tout d'abord, sachez mesdames, qu'essayer de perdre du poids enceinte n'est pas conseillé sans un bon suivi. La raison principale, ce n'est pas que la perte de poids peut entraîner des complications pendant la grossesse, mais plutôt que la plupart des gens ne savent pas comment maigrir !

Alors, dans une situation normale, si on se prive, qu'on a quelques carences en nutriments, on ne s'en rendra pas forcément compte. Tout juste ressentira-t-on une légère fatigue. Mais lors d'une grossesse, il peut y avoir de sérieuses conséquences.


Alors que faire ? Perdre du poids ou ne pas en perdre ?

La réponse est : Les deux. Si vous voulez perdre quelques kilos, ne faites pas un régime. Essayez plutôt de manger normalement. C'est à dire manger sainement et équilibré.
Car en réalité, si la plupart des femmes prennent du poids pendant la grossesse, c'est surtout qu'elles se lâchent et s'autorisent à manger des rations qu'elles ne mangeraient pas en temps normal.

Donc, cuisinez-vous de bons repas sains et équilibrés. Ne vous privez surtout pas. Vous verrez sans doute que ça sera certainement suffisant pour vous faire perdre quelques kilos de gras.

Bien sur, la grossesse étant une période particulière, si vous souhaitez avoir une alimentation totalement adaptée et sans risque, allez-voir une diététicienne. Elle saura vous conseiller et vous aidera à préparer un plan alimentaire qui correspond à votre situation.

Dans tous les cas, il ne faut pas faire une fixette sur son poids pendant la grossesse. Si vous mangez correctement, vous ne devriez pas prendre de poids (Ou alors tout juste 2-3 Kilos). Dites-vous que vous aurez tout le loisir de faire un régime après votre accouchement, sans aucun risque pour la santé de votre bébé.

samedi 16 mars 2013

Comment manger sainement ?

 En 2013 tout semble aller plus vite que l'année précédente, nous n'avons plus tellement ni le temps ni l'envie de cuisiner plusieurs fois par jour pour nourrir toute la famille.
Le problème c'est qu'à force de manger sur le pouce, on finit par adopter des mauvaises habitudes en nous nourrissant de plus en plus mal. Les conséquences peuvent être plus ou moins graves selon les cas : manque d'énergie, fatigue, fragilité, obésité, cholestérol...

Alors, comment manger sainement, facilement et rapidement quand on a peu de temps à consacrer à la cuisine ?


Revenons à la cause première qui explique la présence de malbouffe dans vos placards : C'est vous qui les achetez à l'hypermarché du coin.
Donc la prochaine fois que vous allez faire les courses au supermarché, gardez à l'esprit que vous voulez acheter avant toute chose de la nourriture saine.

Idéalement, faites une liste de ce dont vous avez VRAIMENT besoin. Et essayez de vous y tenir sans faux pas.

Pour faire votre liste, une bonne idée pourrait être de préparer vos menus de la semaine avant d'aller faire vos courses. Il est possible de trouver une infinité de recettes sur internet. Et croyez-moi, préparer un bon petit plat familial c'est bien meilleur et bien plus satisfaisant que d'aller manger sur le pouce au fast-food !

Lorsque vous faites vos courses, choisissez plutôt des aliments qui sont sains et équilibrés. Par exemple : Des fruits, des légumes, de la viande, du poisson, des yaourts.



Si c'est le temps qui vous manque, utilisez une partie de votre jour de repos pour préparer vos menus de la semaine. Vous pouvez congeler vos préparations comme ça vous n'aurez plus qu'à les faire réchauffer ! Simple et pratique !

Dernier petit conseil, mangez dans de bonnes conditions. Ça peut vous paraître futile, mais manger à table, devant une vrai assiette, de vrais couverts, et dans de bonnes dispositions vous aidera à manger plus sainement et à mieux vous respecter.
En effet, quand on mange devant la télé ou devant l'ordinateur on a vite tendance à ne plus faire attention à ce que l'on avale, le repas passant au second plan.

CONCLUSION

On a donc vu que pour manger sainement il fallait faire preuve d'organisation en cuisinant vos repas à l'avance et en achetant des aliments sains et équilibrés au supermarché. De plus, le cadre est important. Manger dans de bonnes conditions redonnera de son authenticité au repas.
Si vous suivez ces conseils, ils vous permettront de réapprendre comment manger sainement.

vendredi 15 mars 2013

3 idées de coupe-faim pour perdre du poids rapidement

Suivre une méthode de perte de poids c'est bien. Mais encore faut-il la respecter et ne pas craquer  au cours du régime, surtout si l'on veut perdre du poids rapidement !

Alors pour mieux supporter votre régime, et moins ressentir cette terrible sensation de faim entre les repas, pourquoi ne pas opter pour un coupe-faim ? Encore mieux, et si plutôt que de consommer des petites pilules bourrées d'agents chimiques vous choisissiez un coupe-faim naturel ?

Car oui il existe des aliments qui font office de coupe-faim que vous allez pouvoir consommer comme collation entre les repas. L'avantage étant que c'est beaucoup moins calorique qu'une barre chocolatée ou tout autre sucrerie. De quoi se faire plaisir sans aucun remords !

3 idées de coupe-faim naturels pour perdre du poids rapidement :


1. La pomme

La pomme est un fruit coupe-faim. L'avantage étant qu'elle est très peu calorique et qu'elle présente un indice de satiété élevé. Elle est idéale à manger en fin de matinée quand vous avez un petit creux, ou alors en milieu d'après midi, ou même avant de vous coucher si vous aviez l'habitude de manger à cette heure ci.
En plus, la pomme est un fruit riche en vitamines, elle est donc bonne pour la santé. Tout ce que n'est pas une barre chocolatée ou tous ces encas remplit de composés chimiques !

Pour ne pas se lasser trop rapidement (Manger 3 pommes par jour c'est vite désagréable), vous pouvez la préparer de différentes manières. Nature, bien sur. Mais aussi découpée en morceaux et mélangée à du fromage blanc 0%, c'est délicieux ! On peut aussi la faire cuire au four avec un peu de sucre.


2. L'eau pétillante

L'eau est un excellent coupe-faim, mais c'est vrai qu'avaler de l'eau plate sans saveur n'est pas très emballant quand on est tiraillé par la faim. Et, comme on a déjà dit qu'en période de régime, il est préférable de supprimer les sodas. J'ai trouvé un bon compromis : L'eau pétillante. Buvez un ou deux verres d'eau pétillante dès que vous avez une sensation de faim, et ça devrait atténuer cette sensation. En plus, les bulles de l'eau gazeuse ont le mérite de "remplir" l'estomac... pendant quelques minutes du moins ! N'avez vous jamais senti votre estomac gonflé après avoir bu un peu trop de Coca-Cola ou d'eau gazeuse ? C'est l'effet qui est recherché.

3. Le thé vert

En Asie, les propriétés thérapeutiques du thé vert sont connues depuis des millénaires ! Parmi elles, trois propriétés qui nous intéresse : Celle de coupe-faim naturel, celle de réducteur de stress, et celle de brûleur de graisse.
Oui oui vous ne rêvez pas le thé vert procure vraiment tous ces bienfaits ! Il diminue la sensation de faim, vous rend plus zen, et il accélère même votre métabolisme (et par conséquent, vous fait brûler plus de calories et donc plus de gras !)


CONCLUSION

Comme on a pu le voir, pas besoin de consommer un coupe-faim fabriqué de manière industrielle dont on connaît mal la composition exacte. Il existe des coupe-faim naturels qui jouent très bien leur rôle et nous aide à perdre du poids rapidement !

jeudi 14 mars 2013

Des astuces pour faire fondre son ventre


 D'après un sondage réalisé auprès de la population française, une personne sur trois en France aimerait faire fondre son ventre.

Il faut dire que le ventre est une des zones privilégiées du corps pour stocker le gras. Et le moins que l'on puisse dire c'est que ça se voit et que le résultat n'est pas du plus bel effet.

Heureusement, il existe quelques astuces pour faire fondre son ventre rapidement.

  Modifier votre alimentation

Si vous avez des bourrelets disgracieux, c'est probablement que votre alimentation est déséquilibrée. C'est à dire que les calories que vous consommez, sont supérieures à votre dépense énergétique journalière. Ce surplus de calories est stocké par le corps sous la forme de gras.

Plutôt que de vous priver et de vous faire du mal pour rien, laissez plutôt tomber tout ce qui est sucreries, plat industriel, fast-food, et autres malbouffes.

Il faut adopter une alimentation saine et équilibrée.

Mettez fin également au grignotage entre les repas. On ne se rend jamais bien compte de la quantité de calories qu'on consomme dans ces petits moments de faiblesse. Si vous avez faim entre les repas, mangez plus pendant les repas.
Si la période entre le repas du midi et celui du soir est trop longue pour vous, prenez un encas à 16h. Mais surtout NE GRIGNOTEZ PAS.

Faire fondre son ventre en faisant du sport

Votre alimentation est maintenant réequilibrée, vous ne devriez plus prendre de gras supplémentaire, mais plutôt commencer à en perdre. Pour accélérer la perte de poids, il est préférable de pratiquer une activité physique.

Dans l'idéal, choisissez une activité d'endurance. Du footing ou du vélo, c'est très bien.

Faites des séances qui vont de 30 à 50 minutes. Bien sur, si c'est la première fois que vous faites du sport, commencez par moins. Le plus important est de pratiquer régulièrement.

Sachez également quil est plus intéréssant de faire quatre fois 30 minutes de footing par semaine, plutôt que deux heures en une seule séance.

Tonifier son corps

Faire fondre son ventre c'est très bien. Mais pour obtenir un résultat visuel plus agréable, il faut le tonifier.
A mon sens, le meilleur exercice à pratiquer chez soi, sans aucun matériel, c'est de faire des abdominaux.


Conclusion

Si vous modifiez votre alimentation, pratiquez une activité physique régulière, et tonifiez votre ventre. Vous êtes sur la bonne voie pour faire fondre votre ventre. Le tout est maintenant de persévérer et de faire preuve d'un peu de patience. Inutile de vouloir griller les étapes. Fixez vous un horizon d'au moins 3 mois. Ne vous découragez pas et surtout poursuivez vos efforts.

mercredi 13 mars 2013

Comment maigrir des fesses ? Enfin une solution.


Votre obsession du moment c'est de maigrir des fesses ?

Retrouver des hanches fines et les fesses que vous aviez lors de vos plus belles années ?

Si c'est le cas, lisez la suite. Vous n'allez pas être déçu !

A notre époque, l'apparence physique et la recherche du corps parfait sont au centre de toutes les attentions. Avoir des fesses bien galbées est presque devenu un élément de valorisation social.


Pour maigrir des fesses, vous allez certainement devoir revoir en bonne partie votre régime alimentaire et votre mode de vie. En effet, même s'il existe quelques techniques pour localiser autant que possible la perte de poids, on ne perd jamais de gras avec précision dans une seule zone. Mais voyez le bon côté des choses, c'est toute votre silhouette qui va s'embellir, c'est plutôt une bonne nouvelle non?


Si nous stockons le gras essentiellement dans les fesses cela est dû à des facteurs génétiques.

La présence du gras lui, est dû à plusieurs facteurs :

 - Une mauvaise alimentation;
Les calories consommées sont plus importantes que les dépenses énergétiques journalières. L'excédent est stocké "en réserve" par le corps sous forme de gras.

- L'inactivité;
C'est un fait, nous sommes de plus en plus inactif. La voiture, la télévision, internet, les réseaux sociaux... Toutes ces révolutions technologiques ont eu pour conséquence de nous sédentariser encore plus que nous l’étions déjà.


Quelle alimentation pour maigrir des fesses ?


Pour maigrir des fesses simplement et sans difficulté, il faut adopter une alimentation équilibrée. Limiter les graisses et sucres (Surtout ceux qui se trouvent dans les produits industriel), sans pour autant les éliminer complètement car ils sont nécessaires au bon fonctionnement du corps. 

Comme toujours c'est l'excès qui est néfaste, pas la consommation.

Régulez votre alimentation et limitez-vous à ce qui est bon pour le corps.  C'est à dire qu'il va falloir renoncer -au moins pendant le temps du régime- aux pâtisseries, chocolat, fast-food, apéritifs, alcool, etc...

En bref,vous devez rééquilibrer votre alimentation pour retrouver une silhouette fine et maigrir des fesses.

Le sport peut vous aider à mincir des fesses. En effet, en pratiquant des exercices physiques vous brûlerez plus de calories, par conséquent, vous maigrirez davantage.

Vous pouvez aussi ajouter des exercices de cardio-training. C'est à dire du footing, de la marche rapide ou du vélo (extérieur ou intérieur c'est très bien). Des séances d'une durée comprise entre 30 et 50 minutes sont suffisantes.

mardi 12 mars 2013

Comment perdre rapidement du poids ?

Soyons clair. Il n'existe pas une méthode miracle qui vous fera perdre 10 kilos en moins d'une semaine. Il faut que vous en soyez conscient et cessiez de rêver aux régimes miraculeux.

Il ne faut pas non plus vous mettre en tête que jeuner pendant des jours ça vous fera perdre rapidement du poids. Ce serait une véritable catastrophe. Non seulement vous vous exposerez à de graves problèmes de santé. Mais en plus de ça, ce serait un bouleversement bien trop intense pour votre organisme. Il vivrait cette période de jeûne comme un choc. Et il est très probable qu'au moment où vous recommencerez à vous alimenter normalement. Votre corps produise un stockage inhabituel sous forme de graisse pour se protéger d'une éventuelle nouvelle période de jeûne. Bref, se priver de nourriture c'est à peu prêt la pire des choses à faire.


Pour perdre du poids rapidement il faut d'abord un minimum de volonté. Je ne parle pas de la volonté faiblarde qui naît en nous une fois tous les 36 du mois quand on se dit : "C'est bon cette fois-ci je m'y mets A FOND". Et tout ça pour retomber dans nos petits travers le lendemain. Non, il faut une véritable volonté de fer. Car changer son régime alimentaire ce n'est pas aussi facile que ça en a l'air à première vue. Comme je l'ai déjà dit. Notre corps à horreur du changement.

Pour perdre du poids rapidement il faudra faire du sport. En faisant du sport, vous brûlez des calories (donc du gras) pendant l'effort mais aussi APRÈS. Car une séance de sport suffisamment longue (Un minimum de 30 minutes) aura pour effet d'augmenter votre métabolisme jusqu'à 6 heures après l'effort.

Bref, l'association régime alimentaire adapté + Sport est détonante pour perdre du poids rapidement.

Pour vous donner une idée des résultats qu'il est possible d'obtenir en mangeant équilibré, matin, midi, et soir, sans AUCUN grignotage entre les repas et en faisant seulement 3 séances de sport (Footing, marche rapide,Vélo d'appartement) par semaine. J'arrive à perdre jusqu'à 2,5 kilos par semaine.
C'est évidemment une moyenne car les premiers jours on commence par perdre du poids rapidement, puis ça devient un peu plus difficile car le corps s'habitue au nouveau rythme de vie.
Mais 2 kilos par semaine pour un programme qui ne demande pas tant d'efforts que ça c'est plutôt pas mal pour perdre du poids rapidement non ?


Avant d'envisager une forte baisse de poids (+ de 5 kilos) pensez à consulter votre médecin. C'est d'autant plus vrai si vous souffrez d'un surpoids très important, il pourra vous conseiller un régime alimentaire adapté et certains exercices à privilégié en fonction de votre état de santé et de vos antécédents médicaux.


Donc pour conclure je dirai que s'il y avait une équation miracle pour perdre rapidement du poids ce serait MOTIVATION + ALIMENTATION + ACTIVITÉ PHYSIQUE = PERTE DE POIDS RAPIDE.

lundi 11 mars 2013

Tenir un journal pour perdre du poids


Perdre du poids est avant toute chose une histoire de volonté.

Et la bonne nouvelle c'est que la volonté ça se travaille.

En effet, c'est très difficile de rester motivé pendant des semaines (parfois des mois) pour suivre un régime qui impose une alimentation bien précise.
D'autant plus que certaines personnes plus fragiles que les autres, peuvent très rapidement craquer après une une mauvaise journée au boulot, une dispute avec le conjoint, ou tout simplement lors d'un de ces mauvais jours où rien ne va.

Une de mes techniques préférées pour conserver une motivation à toute épreuve, c'est de tenir un journal.

Ça peut être sur un bon vieux cahier d'écolier, un fichier sur l'ordinateur, ou même un blog sur internet. L'important est que vous y ayez accès très facilement et quotidiennement.

Dans mon cas je fais un suivi au jour le jour. Par exemple, ça peut ressembler à ça :

Jour 1 -
Pesé au matin : 55kg
Positif : 1 séance de sport de 30 minutes
Négatif : Un écart, dîner copieux au restaurant.

Je fais ça pour chaque jour de régime ! Il y a des jours où je n'ai rien à écrire car je ne me pèse pas tous les jours, et je ne fais pas forcément de sport ou d'écarts sur mon alimentation tous les jours ! Dans ce cas, je vais plutôt y écrire mes impressions. Si la journée a été facile à passer. Si j'ai failli craquer, etc...

Je vous garantie que ça permet de GARDER LE CAP.

En plus après un certain temps. Ça a un effet boosteur sur moi, quand je relis le journal depuis le début, que je vois tous les kilos perdus, et tout ce chemin parcouru.
Ça me donne une envie incroyable de poursuivre mes efforts et ne surtout pas m'arrêter parce que ça signifierait que tous ces efforts auraient été fait en vain !

En plus ça vous aidera pendant des années !

L'an dernier, j'ai voulu perdre 2 Kilos avant l'été. Avant c'était très difficile pour moi de trouver la motivation de bousculer mon alimentation comme ça du jour au lendemain.
Alors que cette année la, il m'a suffit de ressortir mon journal de l'année précédente, et ça m'a tout de suite donné une motivation EXEPTIONNELLE. J'ai perdu mes 2 Kilos en moins de 8 jours !

Bref, je ne peux plus m'en passer ! A vous d'essayer !

samedi 9 mars 2013

Comment obtenir un ventre plat rapidement ?


Les trois quarts des personnes qui veulent perdre du poids, veulent en priorité perdre du vente. La majorité d'entre elles ne savent pas comment obtenir un ventre plat rapidement et perdre de la graisse de manière localisée.

Vous allez rapidement comprendre que pour obtenir un ventre plat il vous faut deux choses. La première c'est adopter de bonnes habitudes alimentaires pour limiter le stockage de graisses superflues. La deuxième c'est de faire des exercices qui travailleront au bon endroit, au bon moment.

Quelques conseils qui vous aideront à obtenir un ventre plat rapidement :

- Manger de manière régulière

Surtout ne pensez pas qu'en sautant des repas, vous perdrez plus rapidement la masse graisseuse de votre corps. Car dès les repas suivants, votre corps développera une défense contre le manque de nourriture en faisant d'avantage de réserves. Et les endroits favoris du corps pour stocker la graisse sont LES FESSES, LES CUISSES, et LE VENTRE.

- De préférence, mangez moins le soir et plus léger

C'est bien connu et pourtant beaucoup de personnes ont tendance à faire l'inverse. Elles se privent toute la journée et se lâchent sur le repas du soir alors que ce devrait être le repas le plus léger de la journée. En effet, contrairement au matin ou au midi, vous avez moins de besoin énergitique en soirée. A moins bien sur que vous pratiquiez une activité en soirée ou pendant la nuit.
Dans le cas contraire, préférez de la nourriture légère et facile à digérer au dîner.

- Attention aux sucreries

C'est une évidence. Mais c'est toujours bon de le rappeler. Les sucreries, que ce soit les bonbons, les gâteaux ou les pâtisseries ne sont pas de la nourriture nécessaire à votre bonne santé. Ça ne veut pas dire qu'il ne faut jamais en manger. Mais si vous en mangez tous les jours, vous n'aurez jamais un ventre plat car vous allez stocker trop de graisse !


On a vu comment ne pas prendre d'avantage de masse graisseuse. Maintenant, il vous faut savoir comment perdre le gras qui vous enquiquine la vie. Le meilleur moyen pour ça c'est le cardio-training. Selon vos préférences vous pouvez aller faire un footing ou alors du vélo (extérieur ou d'appartement c'est très bien). Le tout n'étant pas de se faire souffrir pour s'en dégoûter, mais plutôt de le faire régulièrement et de progresser à votre rythme. Par exemple, il est beaucoup plus efficace d'aller faire un footing de 20 minutes tous les matins, plutôt que de faire 1H une fois par semaine.
Rappelez-vous que tout est dans la régularité !