vendredi 21 août 2015

Les 5 gestes du quotidien pour se maintenir en bonne santé

  Bonne nouvelle, les Français sont de plus en plus conscients des impacts d'une bonne hygiène de vie sur la santé et tendent de plus en plus à adapter un mode de vie censé leur permettre de se maintenir en bonne santé.
Avoir une bonne hygiène de vie est un sujet soumis à de nombreux débats et celui-ci prend des significations différentes que surprenantes selon les individus : il y a ceux qui se jettent corps et âme dans le sport, ceux qui ne mangent plus de produits transformés, ceux qui se tournent vers le végétarisme ou le végétalisme... Bref, chacun défend sa propre paroisse et il devient difficile de s'y retrouver pour une personne qui souhaite seulement vivre plus sainement.

C'est pour ces personnes justement que nous avons résumé les 5 gestes du quotidien qui constituent le socle de toute hygiène de vie saine et équilibrée :


1. Bien s'hydrater en toutes circonstances


Après l'air, l'eau est le besoin vital le plus important pour notre corps. Il est important de bien s'hydrater dès le réveil et tout le long de la journée en buvant de l'eau et des boissons sans sucres.



2. Réguler son alimentation en évitant les excès alimentaires


On fait trop souvent ce raccourci consistant à dire qu'une bonne hygiène de vie signifie se priver d'aliments moins sains qu'on apprécie, mais c'est faux ! On peut, et on doit même manger de tout, malbouffe comprise. Car pour se maintenir en bonne santé il faut à la fois être bien dans son corps mais aussi bien dans sa tête.

En fin de compte, les écarts alimentaires ont peu d'importance sur la santé à condition qu'ils soient raisonnables et qu'ils ne se répètent pas chaque jour !



3. Bouger au moins 30 minutes


Pour se sentir bien dans son corps, il faut le faire bouger ! Non seulement l'activité physique permet de brûler des calories, mais bouger est également important pour rester en bonne santé et limiter les risques de maladies liées à la sédentarité.



4. Prendre des repas équilibrés et rassasiants


Manger sainement ne signifie pas manger peu, bien au contraire ! Pour vivre en bonne santé, il est recommandé de manger équilibré, au moins 3 fois par jour et en quantité rassasiante.



5. Sociabiliser avec de nouvelles personnes


Rencontrer régulièrement de nouvelles personnes est bon pour le moral. Les activités sportives et intellectuelles organisées par les communes sont une bonne occasion d'avoir une activité à côté de son emploi tout en se liant à de nouvelles personnes.

lundi 22 décembre 2014

Que manger pour maigrir à 40 ans ?

  Si les méthodes pour maigrir à 40 ans ne sont pas fondamentalement différentes des autres programmes d'amaigrissement, nous avons vu précédemment que réussir à perdre du poids après 40 ans requiert plus de vigilance vis à vis de son alimentation au quotidien.

Que manger pour maigrir à 40 ans ?


Adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées est la première étape fondamentale de tout bon régime diététique.
Contrairement aux idées reçues, bien manger n'est pas tout à fait synonyme de moins manger, il s'agit plutôt d'apprendre à mieux ne nourrir.

En effet, les aliments sains qui permettent de maigrir plus facilement sont aussi les aliments les plus nourrissants. On pense évidemment aux aliments riches en protéines et pauvres en gras comme la viande blanche ou les poissons maigres. Sans oublier les autres sources essentielles de nutriments avec les fruits, les légumes en tous genres, et les céréales complètes en guise de féculents.
Il y a aussi le gras. Ces mêmes matières grasses que nous diabolisons sans arrêt sont en fait indispensables à une alimentation équilibrée. Mais tous les gras n'ont pas les mêmes apports. S'il vaut mieux se passer des excès de charcuteries et de beurre quand on veut maigrir après 40 ans, les matières grasses qui se trouvent dans les huiles végétales, les œufs, les poissons gras tels que le saumon, ou encore les oléagineux comme les amandes, noisettes, et noix, sont en réalité d'excellentes sources de lipides apportant énergie et équilibre à notre organisme.


Maigrir à 40 ans : La musculation


Nous savons dorénavant que notre masse musculaire diminue avec l'âge, et avec elle, le nombre de calories brûlées chaque jour par notre organisme. Mais il est possible de préserver ses muscles en pratiquant une activité sportive, voir de la musculation.

Pratiquer la musculation permet de rester en forme grâce à la pratique d'une activité physique régulière. Elle permet également de préserver sa masse musculaire, voir de l'augmenter, permettant ainsi de brûler plus de calories (car les muscles, même au repos, sont de gros consommateurs d'énergie) au quotidien et par conséquent de continuer à se faire plaisir en mangeant.

lundi 15 décembre 2014

Comment maigrir à 40 ans ?

  Perdre du poids repose sur les mêmes principes de bases quelque soit notre sexe, notre taille, ou notre âge. Néanmoins, nous ne sommes pas tous égaux face à nos excès et réussir à maigrir à 40 ans présente certaines spécificités qui sont directement liées aux changements vécus par un corps qui prend de l'âge.

Comment maigrir après 40 ans ?


On sait que le temps qui passe n'est pas vraiment clément avec notre corps. Il ne l'est pas non plus vis à vis du surpoids qui peut apparaître soudainement passé un certain âge.

Si on prend plus facilement du poids avec l'âge, il est également plus difficile d'en perdre. Ce phénomène est causé par la fonte de la masse musculaire qui débute entre 20 et 25 ans chez les hommes comme chez les femmes.

En effet, il faut savoir le muscle est pour notre organisme un des principaux consommateur d'énergie. Plus on a de muscle, plus on peut, et même plus on doit manger pour conserver son poids. Si cette masse musculaire diminue, les besoins en calories du corps diminuent par la même occasion.

On comprend donc très bien pourquoi nous pouvons facilement prendre du poids avec l'âge.
D'un côté, notre corps qui brûle moins de calories qu'auparavant. De l'autre le fait que nous conservons généralement les mêmes habitudes alimentaires malgré cette baisse de notre métabolisme de base.


Cependant, tout n'est pas si catastrophique. Maigrir à 40 ans reste possible malgré les difficultés apparentes. D'ailleurs les français sont chaque année des milliers à prouver que c'est possible.

Pour augmenter ses chances de maigrir après 40 ans il est conseillé de bien préparer son régime avant même son commencement.

Il faudra adopter une alimentation saine, équilibrée, et adaptée aux besoins énergétiques de son corps. Par ailleurs, il est recommandé de pratiquer un supplément d'activité physique pour parvenir à brûler plus de calories et ainsi accélérer la perte de poids. De plus, la pratique d'une activité sportive permettra de limiter la fonte de la masse musculaire.

En conclusion, pour réussir à maigrir à 40 ans, alimentation, sport, et motivation doivent devenir les fondamentaux de votre nouvelle vie.

lundi 8 décembre 2014

Quelles sont les meilleures boissons pour maigrir ?

  Les boissons pour maigrir apportent tellement de bienfaits pour le corps et l'esprit qu'il serait dommage de s'en priver.
Mais attention, cela ne s'applique pas à toutes les boissons.
Il y a d'un côté celles qui sont efficaces parce qu'elles possèdent des ingrédients porteurs de bienfaits, et de l'autre on retrouve toute une série de boissons qui n'ont de diététique que leur nom.

Quelles sont les meilleures boissons pour maigrir ?


La tisane de thé vert est sans doute le breuvage diététique le plus connu de tous. Il est devenu en l'espace de quelques années la star des magazines de santé et il est au programme d'un grand nombre de régimes diététiques.

Il faut dire que le thé vert ne manque pas d'arguments : Il est riche en tanins, une source d'antioxydants longtemps ignorée mais aujourd'hui extrêmement valorisée notamment pour leur puissante action contre le vieillissement prématurée.
Dans sa composition on retrouve également une teneur importante en caféine, la même substance présente dans le café et qui se révèle très efficace pour brûler des calories en plus et pour bénéficier d'un surplus d'énergie en période de régime diététique synonyme d'alimentation hypocalorique.


L'autre boisson pour maigrir qui a beaucoup fait parler d'elle ces dernières année est le jus de citron.
La boisson citronnée est un incontournable des régimes détox, et peu importe ce que l'on peut penser de ce type de programme, l'efficacité de cette boisson est bien réelle.

Le citron possède des propriétés détoxifiantes qui aident l'organisme à chasser les toxines et à mieux digérer les aliments consommés. De plus, l'acide citrique aurait un effet positif sur l'élimination du gras.


Les autres boissons pour maigrir


Il existe de nombreuses boissons aux effets bénéfiques sur le poids grâce aux apports des innombrables plantes bienfaitrices qui se trouvent dans la nature. Mais les boissons prétendument minceurs ne le sont pas toujours.

En plus d'être des boissons saines, la tisane de thé vert et l'eau citronnée sont peu coûteuses. Elles sont donc tout l'inverse des boissons minceurs qui s'achètent dans les para-pharmacies.
Les nutritionnistes recommandent d'être prudent vis à de vis de ces dernières. Parmi elles, certaines n'auraient aucun effet positif sur la perte de poids. Pire, d'autres seraient riches en sucres et pourraient par conséquent conduire à prendre du poids.
Il est donc préférable de demander l'avis d'une diététicienne ou d'un médecin-nutritionniste avant d'utiliser une de ces boissons pour maigrir.